매일 쌓이는 피로 제때에 푸는 방법 5가지

현대인들은 일상에서 많은 피로를 느낀다. 정신이나 몸을 지치게 만드는 고단한 일상을 살다 보면 좀처럼 피로감을 떨칠 수 없다. 그러나 일상의 피로를 제때 풀기 위한 방법들이 존재한다. 미국 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 토대로 일상의 피로를 물리치는 데 도움이 되는 생활 습관을 알아보자.

매일 쌓이는 피로 제때에 푸는 방법 5가지

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1. 건강한 아침을 '후루룩' 🍱

영양가 없는 패스트푸드는 몸의 활력을 떨어뜨리는 지름길이다. 아침식사로 섬유질, 혼합 탄수화물, 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 몸에 활기를 불어넣고 오전의 무력감을 없앨 수 있다. 예를 들어, 통곡물 시리얼, 그릭 요거트, 과일 등이 좋은 선택이다.

2. 운동으로 기운 '쑥' 💪

바쁜 일상 중에 운동할 시간을 찾기란 불가능해 보인다. 하지만 운동을 통해 엔도르핀을 증가시키고 몸의 기운을 북돋는 것은 지속적인 피로를 물리치는 최선의 방법이다. 운동 시간은 오전, 오후 혹은 저녁 등 상관없다. 중요한 것은 규칙적으로 운동하는 것이다. 걷기, 조깅, 요가 등 간단한 운동도 효과적이다.

3. 물을 '꿀꺽' 💧

몸에 수분을 유지하는 것은 소화를 잘 시키고 피부를 빛나게 하며 피로를 가시게 한다. 피로감은 탈수의 첫 증상이란 것을 알면 아마 놀랄 것이다. 따라서 어디를 가든 물을 가지고 다니며 마시는 것이 좋다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 권장된다.

4. '잠깐' 휴식 ☀️

단 5분이라도 햇볕 아래서 맑은 공기를 쐬며 걷는 것은 심신의 건강을 향상시키는데 좋다. 만약 일에 치여서 사무실을 벗어날 수 없다면 책상에서 스트레칭을 함으로써 어깨, 목, 등과 허리의 스트레스를 완화할 수 있다. 또한, 눈을 감고 깊게 호흡하는 것도 도움이 된다.

5. 잠들기 전 전자제품 'off' 📱

자는 동안에 이러한 기기들을 켜놓으면 수면 상태와 다음날 업무 상태에도 영향을 준다. 잠들기 최소한 20분 전에는 모든 기기들을 끄고 몸이 건강한 숙면에 빠질 수 있는 상태를 만들어 주는 것이 좋다. 대신 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하며 몸과 마음을 편안하게 만드는 것이 좋다.

 

피로는 누구에게나 찾아오지만, 이를 제때 해소하는 것은 우리의 일상과 건강을 지키는 데 매우 중요하다. 위의 다섯 가지 방법을 실천하여 건강한 생활을 유지해 보자.