다이어트에 좋은 저칼로리 탄수화물 식품 7가지

“살 뺄 때 먹으면 좋다”…칼로리 낮은 탄수화물 식품 7가지

다이어트를 할 때 탄수화물은 흔히 피해야 할 영양소로 인식되지만, 적당한 양의 탄수화물 섭취는 체중 감량에도 중요한 역할을 한다. 단, 어떤 탄수화물을 선택하는지가 관건이다. 체중 감량에 도움이 되는 저칼로리 탄수화물 식품 7가지를 소개한다.

다이어트에 좋은 저칼로리 탄수화물 식품 6가지

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1. 당근

당근은 칼로리와 당 함량이 낮고, 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시킨다. 또한, 베타카로틴 같은 항염증 영양소가 함유되어 있어 눈 건강과 면역력 강화에도 도움이 된다. 당근을 식사 전에 섭취하면 포만감이 올라가 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있으며, 혈당지수도 낮아 혈당 조절에도 유리하다.

2. 식힌 감자

중간 크기 감자 하나에는 약 110칼로리가 들어있고 지방이 거의 없다. 감자는 높은 수분 함량과 섬유질 덕분에 포만감을 주며, 다이어트 시 식사에 포함하기 좋은 음식이다. 특히 감자를 익힌 후 식히면 저항성 전분이 증가하는데, 이는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강에도 도움이 되고 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미친다.

3. 옥수수

옥수수는 소화가 천천히 되어 오랜 시간 포만감을 유지할 수 있다. 옥수수 하나에 약 100칼로리가 들어 있으며, 섬유질이 약 3g 포함되어 있어 체중 감량에 도움이 된다. 옥수수를 꾸준히 섭취하면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환 예방에도 긍정적인 효과가 있다는 연구 결과가 있다.

4. 통밀빵

통밀빵 한 조각에는 약 110~120칼로리가 포함되어 있다. 통곡물은 영양소와 섬유질이 풍부해 포만감을 주며, 통곡물을 섭취한 사람들은 체중 관리에 성공할 가능성이 높다는 연구가 있다. 다이어트 중에도 탄수화물을 완전히 끊지 말고, 통밀빵과 같은 건강한 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 좋다.

5. 바나나

바나나는 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 섬유질이 풍부하여 다이어트 식단에 적합한 식품이다. 특히 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 포함되어 있어 체중 감소에 도움을 줄 수 있다. 저항성 전분은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절을 돕고, 체중 증가를 예방하는 효과가 있다.

6. 비트

비트는 칼로리가 낮고 섬유질과 수분 함량이 높아 다이어트에 유리한 식품이다. 또한, 질산염이 풍부하여 염증을 완화하고 근력 강화에 도움이 된다. 비트는 해독 과정을 촉진하고 운동 능력 향상에 기여하며, 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 유익하다.

7. 홀가분

"에브리데이 홀가분" 건강식품은 장 건강을 위해 설계된 한국인 맞춤형 프로바이오틱스 제품이다. 주요 성분으로는 K-낙산균, 글루텐분해효소, 단쇄지방산(SCFA), 건조효모, 람노시스 등이 포함되어 있다. K-낙산균은 장세포 회복과 대장암 세포 억제에 도움을 주며, 글루텐분해효소는 장염의 원인인 글루텐을 95% 이상 분해한다. 단쇄지방산은 대장 세포를 재생시키며, 건조효모와 람노시스는 장내 유익균을 활성화시켜 배변활동을 원활하게 돕는다. 이 제품은 장 건강과 다이어트에 긍정적인 효과를 제공하며, 장 디톡스 기능을 통해 대장의 전반적인 회복을 촉진한다.

 

🧿디톡스 다이어트 건강식품 "에브리데이 홀가분"

에브리데이 홀가분

마무리

다이어트를 할 때도 탄수화물 섭취는 필수적이다. 중요한 것은 저칼로리 탄수화물을 선택해 포만감을 유지하면서 건강하게 체중을 감량하는 것이다. 당근, 식힌 감자, 옥수수, 통밀빵, 바나나, 비트, 활가분과 같은 건강식품들은 섬유질이 풍부하고 혈당 조절 및 장 건강에 도움을 주어 다이어트에 이상적인 선택이다. 이들 식품을 적절히 활용하면 식사량 조절과 체중 관리에 효과를 볼 수 있다.