요즘 많이 하는 ‘이 운동’, 허리에 체중 8배 하중 가해진다

골프 운동이 허리에 미치는 영향과 부상 예방법

골프는 정적인 운동으로 보일 수 있지만, 그 동작 특성상 허리에 가해지는 부담이 상당히 크다. 특히 풀 스윙 시 허리를 비트는 동작이 반복되면서 허리에 큰 하중이 가해진다. 한 시간 동안 200회 가까이 풀 스윙을 할 경우 허리에는 체중의 8배에 달하는 압력이 가해질 수 있다. 이는 허리 통증과 부상의 주요 원인 중 하나다.

요즘 많이 하는 ‘골배 운동’, 허리에 체중 8배 하중 가해진다

골프 시 허리에 가해지는 압력

골프는 백스윙에서 피니시까지의 시간이 짧지만, 그 순간 허리에 가해지는 압력은 자기 체중의 8배에 이른다. 특히, 한쪽으로 치우친 자세로 인해 골반과 관절, 근육에 불균형한 힘이 가해진다. 이러한 불균형이 반복되면 허리 주변의 근육과 인대, 디스크에까지 부담이 가중되어 부상의 위험이 커진다.

골프 후 나타나는 통증

골프 후 흔히 느끼는 통증은 일시적인 근육통일 수 있지만, 24시간 이후에도 통증이 남아 있다면 근육, 관절, 인대 등에 문제가 생겼을 가능성이 있다. 특히 허리가 아프고 소변을 보기 어려운 경우는 신경 압박에 의한 증상일 수 있어 반드시 병원을 방문해 치료를 받아야 한다.

코어 근육 강화로 부상 예방

골프 시 허리 부상을 예방하기 위해서는 척추를 지탱하는 코어 근육을 강화하는 것이 중요하다. 이를 위해 ▲플랭크 ▲사이드 플랭크 ▲브릿지와 같은 운동이 추천된다. 이 운동들은 허리뿐만 아니라 골반과 복부 근육을 단련하는 데 효과적이다.

• 플랭크: 엉덩이와 복부 근육을 강화하는 대표적인 코어 운동이다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽혀 땅에 대고 몸을 들어 올리며, 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.
• 사이드 플랭크: 허리와 골반을 강화하는 운동으로, 옆으로 누운 상태에서 상체와 엉덩이를 들어 올리는 동작이다. 자세를 유지하며 허리의 균형을 잡는 것이 중요하다.
• 브릿지: 등과 손바닥을 바닥에 대고 누운 후 엉덩이를 들어 올려 허리와 허벅지 근육을 단련하는 운동이다.

부상 방지를 위한 스트레칭

골프를 하기 전에는 반드시 충분한 스트레칭과 워밍업이 필요하다. 실제로 공을 치기 전에 스윙 동작을 천천히 연습하면 허리 근육의 긴장을 풀어주고 부상 위험을 줄일 수 있다. 또한, 과도한 연습보다는 중간중간 휴식 시간을 가지며 몸에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.

마무리

골프는 겉으로 보기에는 정적인 운동처럼 보일 수 있지만, 실상은 허리와 관절에 상당한 하중을 가하는 운동이다. 부상을 방지하기 위해서는 적절한 스트레칭과 코어 근육 강화를 통해 허리의 균형을 유지하는 것이 필수적이다. 부상이 발생하지 않도록 충분한 휴식과 예방 운동을 통해 건강한 골프 라이프를 즐기길 바란다.