기역력 유지하는 3단계 기술과 뇌 노화 예방 방법

기억력 유지하는 3단계 기술: 보기, 찍기, 연결하기

기억 상실을 경험하고 건망증이 심해지는 것은 노화의 자연스러운 과정이다. 기억력을 유지하는 방법은 없을까? 40년 넘게 뇌를 연구해 온 해컨색(Hackensack) 의대의 개리 스몰 교수는 미국 주말 뉴스 매거진 ‘퍼레이드(Parade)’와의 인터뷰에서 “사람은 기억력 유지와 뇌 건강에 관해 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 통제권을 갖고 있다”며 기억력 유지를 위한 간단한 3단계 기술을 소개했다.

그는 “노화와 관련된 기억력 감퇴를 보상하는 다양한 방법은 세 단어로 요약될 수 있다”며 “보기, 찍기, 연결하기가 바로 그것”이라고 말했다.

사람은 기억력 유지와 뇌 건강에 관해 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 통제권을 갖고 있다. [사진= 게티이미지뱅크] © 제공: 코메디닷컴

1. 보기: 주의 집중

‘보기’는 주의를 집중하라는 의미이다. 스몰 교수는 “사람들이 잊어버리는 가장 큰 이유는 주의가 산만해져서 처음부터 정보를 배우지 못하기 때문”이라고 설명했다. 예를 들어, 새로운 사람을 만날 때 그 사람의 이름에 주의를 기울이지 않는다면, 이름을 기억하는 것이 어려워질 수 있다. 주의를 집중하면 더 많은 정보를 효율적으로 기억할 수 있다.

2. 찍기: 시각화

‘찍기’는 머리에 사진처럼 남겨두라는 것이다. 스몰 교수는 “나중에 기억하고 싶은 내용을 정신적으로 스냅샷으로 남겨두라”며 “이를 통해 우리는 시각적 정보를 기억하는 뇌의 자연스러운 능력을 활용할 수 있다”고 말했다. 예를 들어, 중요한 회의에서 논의된 사항을 기억하려면, 각 사항을 시각적으로 떠올리며 머릿속에 사진처럼 남기는 것이 도움이 된다.

3. 연결하기: 의미 부여

마지막 단계인 ‘연결하기’는 머릿속 스냅샷을 연결해 개인적인 의미를 갖도록 하는 것이다. 스몰 교수는 “의미 있는 일을 만들 수 있다면 기억에 남는 일이 될 것”이라고 말했다. 예를 들어, 새로운 사람의 이름을 기억하기 위해 그 사람의 특징이나 상황과 이름을 연결하면 기억에 도움이 된다. 스몰 교수는 “만약 리사를 만났는데 그녀가 모나리자의 미소를 갖고 있다면 그 이미지를 머릿속에 담아둬라. 그러면 다음에 그녀를 만날 때 그녀의 이름을 부르게 될 것”이라고 말했다.

100세 시대 뇌 노화 예방 방법

 1: 뇌 건강을 위한 식단

기억력을 유지하기 위해서는 뇌 건강을 위한 식단도 중요하다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 많은 과일과 채소, 그리고 전체 곡물을 포함한 식단은 뇌 기능을 최적화하는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 이러한 음식들은 뇌의 염증을 줄이고 뇌 세포의 건강을 유지하는 데 기여한다. 또한, 적절한 수분 섭취도 중요하다. 물을 충분히 마시면 뇌의 기능을 최적화하고 기억력을 유지하는 데 도움이 된다.

2: 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 신체 활동은 뇌로의 혈류를 증가시키고, 새로운 신경 세포의 생성을 촉진하며, 뇌의 구조와 기능을 개선하는 데 도움을 준다. 특히, 유산소 운동은 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있다. 매일 30분 정도의 적당한 운동을 통해 뇌 건강을 유지하고 기억력을 강화할 수 있다.

3: 충분한 수면

충분한 수면은 기억력 유지에 중요한 역할을 한다. 수면 중 뇌는 정보를 처리하고 저장하는 과정을 거친다. 연구에 따르면, 수면이 부족하면 기억력과 학습 능력이 저하될 수 있다. 따라서, 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 잠자기 전에 전자기기 사용을 자제하면 더 나은 수면의 질을 유지할 수 있다.

4.치매 예방법

✅치매 예방 자세히 알아보기

100세 시대 치매의 원인과 종류, 치매 예방법

 

맺음말

100세 시대 기억력을 유지하는 것은 단순히 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 기억력 감퇴를 받아들이는 것이 아니다. 주의를 집중하고, 정보를 시각화하며, 의미를 부여하는 3단계 기술을 통해 우리는 기억력을 향상시킬 수 있다. 또한, 100세 시대 뇌 건강을 위한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 통해 뇌의 기능을 최적화할 수 있다. 또한 100세 건강을 위해서는 치매예방이 무엇보다 중요하다. 이러한 방법들을 일상 생활에 적용하면, 우리는 기억력 유지와 뇌 건강을 보다 효과적으로 관리할 수 있다.