손가락 근육도 스트레칭 필요.. '간단 동작' 3가지

손가락 근육 스트레칭: 간단 동작 3가지

손가락은 우리의 일상생활에서 매우 중요한 역할을 한다. 악력을 높이고 관절염을 예방하기 위해 손가락 근육과 관절을 스트레칭하는 것은 필수이다. 그러나 우리는 종종 손의 근육과 관절 관리를 소홀히 하기 쉽다. 나이가 들수록 손에 자주 쥐가 나거나 저리는 경우가 많은데, 이를 예방하기 위해 미리 관리하는 것이 중요하다. 손가락 근육을 이완시키고 관절을 건강하게 하는 3가지 간단한 동작을 소개한다.

손가락 근육도 스트레칭 필요.. '간단 동작' 3가지

1. 손가락 굽히기

손가락에도 관절염이 생길 수 있다. 특히 집안일을 많이 하거나 키보드를 많이 사용하는 사무직 종사자들이 손가락 관절염으로 병원을 찾는 경우가 많다. 손가락 관절염은 수술이 필요할 정도로 심각한 경우는 드물지만, 방치하면 마디가 붓고 손가락이 옆으로 휠 수 있다. 통증이 느껴지더라도 손가락 운동을 통해 관절 운동 범위를 회복하면 통증이 줄어든다. 손가락 굽히기는 걸어 다니면서도 쉽게 할 수 있는 운동이다. 방법은 다음과 같다:

1. 손가락에 힘을 주어 힘껏 편다.
2. 5초 동안 유지한다.
3. 주먹을 쥐고 5초 동안 유지한다.
4. 좌우 각 10~20회 반복한다.

2. 손가락 벌리기

손가락에 쥐가 자주 나는 사람에게는 손가락 굽히기와 함께 손가락 벌리기가 증상 완화에 도움이 된다. 손가락 근육은 크지 않아서 스트레칭이 쉽고 간단하다. 세수할 때나 사무실에서 일하다 잠시 화장실에 가서 따뜻한 물에 손을 담근 채 스트레칭을 하면 더 효과적이다. 따뜻한 물에서는 손가락 근육이 이완되어 스트레칭 효과가 높아진다. 방법은 다음과 같다:

1. 한쪽 손바닥을 바닥을 향한 상태로 쫙 편다.
2. 반대쪽 손으로 집게손가락과 중지 사이, 중지와 약지 사이, 약지와 새끼손가락 사이를 차례대로 벌린다.
3. 손가락마다 10초 유지한 후 5초 휴식한다.
4. 좌우 각 10~20회 반복한다.

3. 고무공 쥐기

주먹을 쥐는 힘인 악력을 높이는 것도 중요하다. 악력은 보통 전신 근력과 함께 약해지기 때문에 악력을 통해 전신 근력 상태를 예측할 수 있다. 악력을 높이는 고무공 쥐기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 말랑말랑한 고무공 하나만 준비하면 된다. 고무공을 쥐는 동작은 손가락 관절염 예방은 물론, 관절의 유연성을 기르고 손의 내재근도 강화할 수 있다. 단, 손목 건초염이나 손목터널증후군 환자에게는 권하지 않는다. 방법은 다음과 같다:

1. 고무공을 손바닥 위에 올려놓는다.
2. 손가락을 힘껏 폈다 쥐는 동작을 반복한다.
3. 좌우 각 10~20회 반복한다.