잠 못들 때, 눈 '이렇게' 하라! 불면증 해소를 위한 간단한 팁

100세 시대를 맞이하여 불면증은 현대인들에게 흔한 고통이다. 하지만 특별한 약물 없이도 불면증을 해결할 수 있는 간단한 방법이 있다. 바로 눈을 특정한 방식으로 굴리는 것이다. 이 간단한 방법은 영국의 웰니스 전문가 헤더 고든 박사가 소개하며 화제가 되었다.

평소 잠이 들지 않아 고통스럽다면 오늘 밤부터 잠자리에 들어 눈을 굴려보자. 불면증에 시달리는 이들에게 잠을 들게 하는 새로운 해결법이 제시돼 화제다. [사진=게티이미지뱅크]!

 

눈 굴리기, 불면증 해소의 비밀

1. '눈 굴리기' 방법이란?

틱톡에서 활동 중인 웰니스 전문가 헤더 고든 박사는 수면 장애를 겪는 사람들에게 눈을 굴리는 방법을 소개했다. 이 방법은 매우 간단하고 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.

고든 박사가 제안한 눈 굴리기 방법:

1. 눈을 감는다.
2. 눈을 아래쪽으로 향했다가 중앙으로 돌아온다.
3. 왼쪽 끝까지 보고 다시 중앙으로 돌아온다.
4. 오른쪽 끝까지 보고 중앙으로 돌아온다.
5. 위쪽을 본 뒤 시계 방향으로 눈을 한 바퀴 굴린다.
6. 반시계 방향으로도 눈을 굴린다.
7. 마지막으로 코의 중심을 보듯 눈을 교차시켜 '사시'처럼 만든다.

고든 박사는 이 과정을 2~3번 반복하면 자연스럽게 잠에 들 수 있다고 설명하며, 본인 또한 이 방법으로 두 번 이상 반복한 적이 없다고 강조했다.

2. 과학적 근거: 멜라토닌 분비와 눈 움직임의 관계

단순히 틱톡에서 인기 있는 팁이 아니라, 이 방법에는 과학적인 근거도 뒷받침되고 있다. 덴마크 심장 전문의 빌렘 길렌 박사는 눈을 굴리는 동작이 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있다고 설명한다.

• 연구에 따르면, 렘(REM) 수면 중 발생하는 빠른 안구 운동이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 자극한다.
• 눈을 굴리는 행위는 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 준다.

즉, 눈을 굴리는 간단한 움직임이 실제로 몸의 생리적 변화를 유도해 잠에 드는 과정을 촉진할 수 있다.

3. 눈 굴리기 외에도 필요한 수면 위생 관리

눈 굴리기 방법이 효과적이라 하더라도, 장기적인 수면 개선을 위해서는 기본적인 수면 위생을 유지하는 것이 필수적이다. 다음은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 팁들이다:

• 규칙적인 수면 시간을 유지한다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다.
• 낮 동안의 신체 활동을 늘려 몸의 피로도를 높인다.
• 조용하고 편안한 수면 환경을 조성한다. 어두운 조명과 적절한 온도가 핵심이다.

 

'눈 굴리기'에 대한 사용자 후기

틱톡에서 고든 박사의 방법을 따라 한 사용자들의 후기도 이어지고 있다.

• 한 사용자는 "3번 반복했더니 졸리기 시작해 잠들었다"며 감사의 메시지를 전했다.
• 다른 사람은 "이 방법을 시도하다가 3시간 동안 깊게 잤다"고 했다.
• 특히 한 여성은 "이 방법 덕분에 평소보다 더 오랫동안 잘 수 있었다"고 말하며 효과를 증언했다.

이처럼 많은 사람들이 '눈 굴리기' 방법의 효능을 경험하며 긍정적인 반응을 보이고 있다.

결론: 간단하지만 효과적인 눈 굴리기 방법

불면증은 많은 사람들의 삶의 질을 저하시킬 수 있다. 그러나 '눈 굴리기'라는 간단한 방법은 약물 없이도 수면 문제를 해결할 수 있는 잠재력을 보여준다. 이 방법을 시도하며 수면 환경을 개선하고 규칙적인 생활 습관을 유지한다면, 보다 나은 수면 질을 경험할 수 있을 것이다.