건강한 다이어트3 다이어트할 때 피해야 할 ‘가짜 건강식’ 리스트! 제대로 알고 먹자 100세 시대를 맞이하여 다이어트를 시작하면 자연스럽게 건강한 식단에 관심을 가지게 된다. 하지만 겉보기엔 건강해 보이지만, 실제로는 다이어트에 방해가 되는 음식들이 있다. 이런 ‘가짜 건강식’을 잘못 선택하면 체중 감량이 더디고, 오히려 살이 찔 수도 있다.헬스 푸드, 다이어트 식품으로 포장된 음식 중에서도 피해야 할 것들이 있다. 오늘은 다이어트할 때 조심해야 할 5가지 ‘가짜 건강식’과 건강한 대체 음식을 소개한다.1️⃣ 땅콩버터 샌드위치 🍞🥜❌ 다이어트에 방해되는 이유땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 시중에서 판매되는 가공 땅콩버터에는 설탕과 트랜스지방이 포함된 경우가 많다. 여기에 정제된 밀가루로 만든 식빵과 함께 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 체지방으로 저장될 가능성이 커진다.. 2025. 3. 19. “아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼”이 다이어트에 효과적일까? 연구 결과와 전문가 의견 “아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼”이라는 식습관 원칙은 다이어트에서 오랫동안 중요한 원칙으로 여겨져 왔다. 하지만 최근 연구에서는 이러한 방식이 체중 감량에 필수적인 요소는 아닐 수 있다는 결과가 나왔다. 그렇다면 아침과 저녁의 식사량 조절이 체중 감량과 건강에 미치는 실제 영향은 무엇일까? 최신 연구 결과와 전문가의 의견을 종합해 이를 분석해 본다.1. 아침을 많이 먹고 저녁을 적게 먹으면 체중 감량에 도움이 될까?연구 결과: 시간대별 칼로리 섭취는 체중 감량에 큰 영향을 주지 않는다영국 스코틀랜드 애버딘대학교 연구팀은 과체중 성인 30명을 대상으로 한 실험에서 하루 칼로리 섭취 시간대가 체중 감량에 미치는 영향을 연구했다.실험 참가자들은 한 그룹은 아침에 칼로리의 45%를, 다른 그룹은 저녁에 같은 .. 2025. 1. 30. 살 잘 빼고 유지하려면…하루에 얼마나 덜 먹어야 할까? 건강하고 효과적인 다이어트살을 빼고 이를 꾸준히 유지하는 것은 많은 사람들에게 큰 도전이다. 특히 급하게 체중을 감량하면 요요 현상으로 인해 쉽게 원래 체중으로 돌아갈 수 있다. 그러므로 체중을 천천히, 그리고 건강하게 감량하는 것이 중요하다. 이번 포스팅에서는 건강한 다이어트를 위해 하루에 얼마나 덜 먹어야 하는지, 그리고 효과적인 다이어트 방법을 알아보겠다.1. 일주일에 500g 감량이 적당하다체중 감량의 목표를 너무 높게 설정하면 스트레스와 실패로 이어질 수 있다. 전문가들은 건강한 체중 감량을 위해 일주일에 500g에서 1kg 정도가 적당하다고 조언한다. 이를 달성하기 위해서는 식단에서 하루에 500~1000 칼로리를 줄이는 것이 필요하다. 이렇게 천천히 체중을 감량하면 신체가 적응하는 시간도 충.. 2024. 9. 23. 이전 1 다음
