건강한 식사법2 당뇨병 명의가 직접 실천하는 건강한 식사법 3가지 당뇨병은 단순한 질병이 아니라 평생 관리해야 하는 건강 상태다. 특히 혈당 조절은 식습관과 밀접한 관련이 있기 때문에, 무엇을 어떻게 먹느냐가 매우 중요하다.서울대병원 내분비대사내과 조영민 교수는 국내에서 손꼽히는 당뇨병 명의로, 많은 환자들에게 혈당 조절과 건강한 생활습관을 지도하고 있다. 그가 직접 실천하고 있는 건강한 식사법 3가지를 알아보고, 당뇨병 예방과 관리에 도움이 되는 식습관을 배워보자.1. 탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질과 식이섬유를 늘린다한국인의 식단에서 탄수화물 섭취 비율은 평균 70% 이상으로 매우 높다. 하지만 당뇨병 예방과 혈당 조절을 위해서는 탄수화물 섭취를 50% 이하로 줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 중요하다.✅ 탄수화물을 줄이는 방법흰쌀밥 대신 현미, 잡곡밥.. 2025. 3. 11. 유독 살찌기 쉬운 겨울철, 체중 감량 더 쉽게 하려면? 겨울은 체중 관리가 특히 어려운 계절이다. 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들고, 연말연시의 모임과 휴일이 잦아 과식하기 쉽다. 그러나 이러한 상황에서도 효과적으로 체중을 관리하는 방법은 있다. 이번 글에서는 겨울철 살찌는 원인을 분석하고, 체중 감량을 위한 실질적인 방법들을 소개한다.겨울철 체중 증가의 원인1. 칼로리 섭취 증가겨울에는 따뜻하고 고칼로리 음식을 찾게 되는 경향이 있다. 뉴욕의대 메디컬센터 병리학 전문의 수 디코티스 박사는 "휴일과 연말 행사로 인해 적정 칼로리 섭취가 어렵다"고 말한다. 핫초코, 치즈가 들어간 요리 등 고칼로리 음식을 자주 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있다.2. 운동량 감소추운 날씨는 야외활동을 줄이고, 실내에서 머무는 시간을 늘리게 한다. 국제 학술지 정신의학 연구에.. 2024. 12. 23. 이전 1 다음
