고강도 운동3 하루 4분의 고강도 운동만으로도 심혈관 질환 위험 낮추기 심장마비와 심부전 등 주요 심혈관 질환은 전 세계적으로 가장 흔한 사망 원인 중 하나이다. 하지만 많은 시간이 필요하지 않다. 하루 단 1.5~4분의 고강도 운동만으로도 주요 심혈관 부작용(MACE)의 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 여성에게서 더 두드러진 효과를 보였다고 한다. 이 글에서는 짧은 시간 동안의 고강도 운동이 심혈관 건강에 미치는 효과와 방법에 대해 살펴본다.1. 연구 결과: 하루 4분 운동의 심혈관 건강 개선 효과영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)에 실린 연구에 따르면, 하루 3~4분 정도의 고강도 운동만으로도 심혈관 질환의 위험을 현저히 낮출 수 있는 것으로 나타났다.여성의 경우: 하루 3.4분의 고강도 운동으로 MA.. 2024. 12. 17. 격렬한 운동이 여성의 식욕을 줄여주는 이유 격렬한 운동이 여성의 식욕을 줄여줄까?운동 후에 배가 고프지 않다고 느끼는 경험을 해본 적 있는가? 특히 격렬한 운동을 했을 때 식욕이 줄어드는 것을 느낄 수 있다. 최근 연구에 따르면 격렬한 운동은 여성의 식욕을 더 효과적으로 억제하는 것으로 밝혀졌다. 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 운동을 해야 하는 중요한 이유가 하나 더 추가된 셈이다.그렐린이란 무엇인가?식욕 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬 중 하나가 그렐린이다. 그렐린은 주로 위에서 분비되며, 배고픔을 느끼게 하는 뇌의 영역인 시상하부와 상호작용하여 식욕을 자극한다. 그렐린 수치가 높아지면 더 많은 음식을 섭취하고 싶은 욕구가 생기며, 반대로 수치가 낮아지면 식욕이 줄어든다. 이 호르몬은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 한다. 체중이 감.. 2024. 10. 29. 빨리 늙고 싶지 않다면… 근력운동보다 '이 운동' 하세요 노화방지에 도움되는 운동은?운동도 다양한 종류가 있고, 종류별 효과도 가지각색이다. 여러 운동 효과 중 '노화 방지'가 중요한 사람은 단순 근력운동보다 달리기와 같은 지구력 강화 운동을 하는 걸 권장한다.연구 결과: 세 가지 운동 유형과 노화 방지독일 라이프치히대 울리히 라우프스 교수 연구팀은 세 가지 유형의 운동이 우리 몸 노화 세포에 미치는 영향을 연구했다. 연구팀은 젊고 건강하지만 이전에 활동적이지 않았던 성인 266명을 대상으로 6개월 동안 세 가지 운동을 실시했다:지구력 강화 운동(달리기): 일주일에 3번, 45분씩 달리기.고강도 운동(인터벌 운동): 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동.저항 운동(기구를 이용한 근력운동): 일주일에 3번, 45분씩 근력운동.총 124명이 미션을 완.. 2024. 7. 18. 이전 1 다음
