규칙적인 수면6 잠을 제대로 못 자면 뇌가 3년 빨리 늙는다 수면 문제와 뇌 노화의 상관관계 최근 연구에 따르면, 40대에 수면의 질이 나쁘면 50대 후반에 뇌 노화의 징후가 더 많이 나타날 수 있다고 한다. 특히 수면의 질이 낮은 사람들은 뇌 노화가 3년 가까이 빨라질 수 있는 것으로 밝혀졌다. 이는 미국 신경학회 학술지 '신경학'(Neurology)에 실린 연구 결과로, 수면 문제와 뇌 노화의 상관관계를 보여준다.수면 문제와 뇌 노화의 관계이번 연구를 주도한 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스(UCSF)의 클레망스 카빌레(Clémence Cavaillès) 박사는 "수면 문제는 인지 및 기억력 저하와 연관되어 있으며, 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 높인다"고 말했다. 연구팀은 뇌 스캔을 통해 수면 문제와 뇌의 노화 속도 간의 관계를 분석했다.연구 개.. 2024. 11. 3. 밤 10~11시 사이 잠들면 심장질환 위험이 줄어든다 밤 10~11시 사이 잠들면 심장질환 위험이 줄어든다심장질환의 위험을 줄이기 위해서는 잠드는 시간이 중요한 역할을 할 수 있다. 최근 연구에 따르면, 밤 10시에서 11시 사이에 잠드는 사람들이 심장질환에 걸릴 위험이 가장 낮다는 결과가 나왔다. 이 연구는 영국 엑서터대 연구진이 43세에서 73세 사이의 성인 남녀 8만 8000명을 대상으로 실시했다.연구 결과: 최적의 취침 시간은 밤 10시에서 11시 사이연구진은 참가자들의 주간 취침 및 기상 시간을 관찰하고, 지난 5년간의 심장질환, 심장마비, 뇌졸중, 심부전 등의 의료 기록을 비교 분석했다. 그 결과, 매일 밤 10시에서 10시 59분 사이에 잠든 사람들이 심장질환 위험이 가장 낮은 것으로 나타났다. 반면, 자정 이후에 잠드는 사람들은 심장질환에 걸.. 2024. 8. 29. 고혈압·심장병 막고 싶다면… 잠자는 환경부터 점검하세요 고혈압·심장병 예방을 위한 수면 환경 점검적절한 수면은 우리의 건강을 지키기 위한 중요한 요소이다. 특히, 현대 사회에서 증가하고 있는 고혈압과 심장병을 예방하기 위해서는 수면 환경과 습관을 점검하는 것이 필수적이다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 수면 부족은 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 위험을 높이는 주요 원인 중 하나이다. 이 글에서는 이러한 질환들을 예방하기 위한 수면 습관과 환경에 대해 살펴보도록 한다.빛 차단은 숙면의 첫걸음숙면을 취하려면 침실에 들어오는 외부 빛을 차단하는 것이 중요하다. 가로등이나 자동차 헤드라이트 등 외부에서 유입되는 빛이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 이를 막기 위해 커튼이나 블라인드 등을 사용하여 침실을 어둡게 유지하는 것이 필요하다. 특히,.. 2024. 8. 17. 중년 이후 건강을 위해 피해야 할 습관들 중년이 되면 생활 습관을 더욱 조심해야 한다. 20~30대 때는 어느 정도 용인되던 사소한 습관 하나가 평생 건강을 좀 먹을 수 있다. 음식, 수면, 신체 활동 등 전반적인 습관을 점검해야 건강 수명에 유리하다. 중년이 되면 줄이거나 피해야 할 습관에 대해 알아보자.탄수화물 과다 섭취적정량의 탄수화물은 꼭 먹어야 한다. 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를 내고 두뇌 활동에 필수적인 영양소를 공급하기 때문이다. 다만 많이 먹는 게 문제다. 나이가 들면 밥, 빵, 면의 양을 줄여야 한다. 당뇨병 전 단계나 혈액-혈관 건강이 걱정된다면 전체 식단에서 50~55% 정도로 줄이는 게 좋다. 맛이 떨어지더라도 현미, 통밀, 귀리처럼 건강한 탄수화물의 양을 늘려 가야 한다.가공식품 섭취나이가 들수록 과자, 튀김, 도넛.. 2024. 6. 18. 이전 1 2 다음
