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섬유질8

아침에 과일 갈아 마시는 습관, 정말 건강에 좋을까? 목차아침 과일주스, 왜 문제가 될까?과일의 과당이 혈당과 간에 미치는 영향건강한 아침 식단, 어떻게 구성해야 할까?실제 체험 후기 및 전문가 조언자주 묻는 질문(FAQ)1. 아침 과일주스, 왜 문제가 될까?많은 사람들이 아침에 간편하게 영양을 챙기기 위해 과일을 갈아 마시는 습관을 갖고 있다. 하지만 최근 서울아산병원 내과 전문의 우창윤 교수는 유튜브 채널을 통해 이 습관이 오히려 건강을 해칠 수 있다고 경고했다. 우 교수는 “과일을 갈아 마시면 과당이 빠르게 흡수되기 때문에 혈당 수치가 급격히 상승하고, 지방간 위험도 커질 수 있다”고 밝혔다. 그는 이 습관을 ‘술을 마시는 것과 비슷하다’고 표현하며, 특히 간 건강에 악영향을 줄 수 있다고 경고한다. 이는 단순한 개인 의견이 아니라, 실제로 과학적 연.. 2025. 7. 2.
20대부터 60대 이상까지 연령대별 필수 영양소 생애주기별 권장되는 영양소나이가 들어감에 따라 우리의 식습관과 영양 요구는 변한다. 각 연령대별로 필요한 영양소를 이해하고 적절하게 섭취하는 것이 중요하다. 이번 포스팅에서는 20대부터 60대 이상까지, 생애주기별로 권장되는 주요 영양소에 대해 알아본다.20~30대: 칼슘, 비타민D, 섬유질20대와 30대는 사회경제적 활동이 활발한 시기로, 식습관 관리가 소홀해지기 쉽다. 이 시기에는 하루 섬유질 권장량인 30g을 준수해야 하며, 칼슘과 비타민D의 섭취가 중요하다. 뼈의 밀도를 높이기 위해 통 곡물, 브로콜리, 시금치 등을 자주 섭취해야 한다. 또한, 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈를 매일 두세 번 포함하는 것이 좋다.40대: 철분, 단백질, 발효식품40대에 들어서면 에너지 수준이 감소하고 호르몬이.. 2024. 11. 3.
당뇨병 관리에 도움이 되는 7가지 식사법 당뇨병 관리 식사법 7가지당뇨병을 관리하기 위해서는 식단 선택이 매우 중요하다. 혈당 조절은 물론, 전반적인 건강 유지를 위해 신경 써야 할 요소가 많다. 이번 글에서는 당뇨병을 다스리며 잘 먹는 7가지 방법을 소개하겠다.1. 통곡물 섭취를 늘려라보리, 현미, 통밀 등 통곡물은 식후 혈당 상승을 억제하는 데 효과적이다. 통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부해 혈당 조절에 도움이 되며, 장 건강도 함께 개선시킨다. 식사할 때 백미 대신 현미, 통밀 빵과 파스타를 사용하는 것이 좋다.2. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하라당뇨병 관리를 위해 섬유질 섭취는 필수적이다. 섬유질은 혈당 상승을 완화하고, 포만감을 오래 유지하게 해준다. 특히 탄수화물이 포함된 음식을 먹을 때 섬유질을 추가하는 것이 중요하다. 완두콩, 귀리.. 2024. 10. 21.
폐 건강에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 폐 건강에 좋은 음식과 피해야 할 음식폐 건강은 우리가 매일 호흡을 통해 유지해야 하는 중요한 요소이다. 흡연, 공기 오염 등의 외부 요인뿐만 아니라 우리가 섭취하는 음식도 폐 건강에 큰 영향을 미친다. 특정 음식은 폐 기능을 강화하는 데 도움을 주는 반면, 다른 음식은 폐에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 이번 포스팅에서는 폐 건강에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 소개한다.1. 폐 건강에 좋은 음식1) 섬유질이 풍부한 식품섬유질이 풍부한 음식은 폐 건강을 지키는 데 큰 도움을 준다. 라즈베리, 완두콩, 렌틸콩, 검정콩과 같은 식품은 모두 섬유질이 풍부하다. 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 폐 기능이 더 잘 유지된다고 한다. 그 외에도 통밀 스파게티, 구운 콩, 치아씨드, 퀴노아, 배, 브로.. 2024. 10. 10.

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