오렌지주스3 짜게 먹는 사람들에게 좋은 칼륨이 풍부한 식품들 짜게 먹는 사람들에게 좋은 식품칼륨은 나트륨을 체외로 배출하는 데 도움을 주며, 짠 음식을 즐겨 먹는 사람들에게 특히 중요한 영양소다. 칼륨이 부족하면 신경 전달에 이상이 생기고, 근육 경련이나 심혈관 질환이 발생할 위험이 높아진다. 하루 권장 칼륨 섭취량은 3500mg이며, 이를 충족하기 위해 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 아래는 칼륨이 풍부한 대표적인 식품들이다.1. 말린 살구, 자두 🍑말린 살구는 반 컵에 1100mg의 칼륨이 포함되어 있으며, 이는 하루 권장량의 25%에 해당한다. 자두도 섬유질과 함께 칼륨이 풍부하다.2. 렌즈콩, 흰 콩 🌱렌즈콩 한 컵에는 700mg 이상의 칼륨이 들어 있으며, 흰 콩 반 컵에도 약 600mg의 칼륨이 포함돼 있다.3. 구운 감자 🥔구운 감자 한 .. 2024. 9. 28. 편두통 완화에 도움이 되는 7가지 음료 편두통을 가라앉히는 데 좋은 7가지 음료 편두통은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 고통스러운 두통이다. 이를 완화하는 방법 중 하나로 적절한 음료를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 아래에서 편두통을 가라앉히는 데 좋은 7가지 음료를 소개한다.1. 포도주스포도주스에는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄로, 포도주스 반 잔에는 약 10mg의 마그네슘이 들어있다. 하루 마그네슘 권장량을 고려해 적절히 섭취하는 것이 좋다.2. 오렌지주스오렌지주스도 마그네슘이 풍부한 음료로, 두통과 편두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 오렌지주스 반 잔 기준으로 약 11mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 100% 천연 주스를 선택하는 것이 좋다.3. 디카페인 커피카페.. 2024. 9. 11. 칼륨이 풍부한 식품 13가지 칼륨 식품칼륨은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적인 요소이다. 특히 짠 음식으로 나트륨 섭취가 많은 우리나라 식습관을 고려할 때 적절한 칼륨 섭취는 매우 중요하다. 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 걸 도와주기 때문이다.나트륨을 지나치게 많이, 칼륨을 적게 섭취하면 암을 비롯해 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발병률이 높아진다. 칼륨은 나트륨과 균형을 이루면서 신경 자극을 전달해 우리 몸이 생존에 필요한 안정적 상태를 유지할 수 있게 도와준다.칼륨의 역할과 중요성칼륨이나 나트륨 중 어느 하나가 부족해질 경우 우리의 신경 전달에는 이상이 생길 뿐만 아니라, 근육에 경련이 발생하기도 한다. 칼륨은 심장 박동과 근육 수축을 돕는 역할을 한다. 또한 뇌에 산소를 보내는 역할을 해 뇌 기능을 좋.. 2024. 7. 7. 이전 1 다음
