척추 건강5 허리 통증에 효과적인 '걷기' 운동, 그 이유와 효과 허리 통증에 효과적인 '걷기' 운동허리 통증을 반복적으로 경험하는 사람들에게 ‘걷기’ 운동이 효과적이라는 연구 결과가 발표되었다. 특히, 규칙적인 걷기 운동을 통해 허리 통증을 예방하고 재발을 줄일 수 있다는 내용이 호주 매쿼리대 척추통증연구그룹의 연구에서 밝혀졌다. 이 연구 결과는 국제 학술지 란셋(The Lancet)에 게재되어 많은 관심을 받고 있다.걷기 운동의 허리 통증 개선 효과: 연구 결과호주 매쿼리대 마크 행콕 교수팀은 18세 이상의 성인 701명을 대상으로 걷기 운동이 허리 통증에 미치는 영향을 4년 동안 추적 관찰하였다. 연구 대상자들은 걷기 운동을 규칙적으로 하는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나뉘어 연구되었다. 연구 결과, 걷기 운동에 꾸준히 참여한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 허리.. 2024. 11. 3. 요즘 많이 하는 ‘이 운동’, 허리에 체중 8배 하중 가해진다 골프 운동이 허리에 미치는 영향과 부상 예방법골프는 정적인 운동으로 보일 수 있지만, 그 동작 특성상 허리에 가해지는 부담이 상당히 크다. 특히 풀 스윙 시 허리를 비트는 동작이 반복되면서 허리에 큰 하중이 가해진다. 한 시간 동안 200회 가까이 풀 스윙을 할 경우 허리에는 체중의 8배에 달하는 압력이 가해질 수 있다. 이는 허리 통증과 부상의 주요 원인 중 하나다.골프 시 허리에 가해지는 압력골프는 백스윙에서 피니시까지의 시간이 짧지만, 그 순간 허리에 가해지는 압력은 자기 체중의 8배에 이른다. 특히, 한쪽으로 치우친 자세로 인해 골반과 관절, 근육에 불균형한 힘이 가해진다. 이러한 불균형이 반복되면 허리 주변의 근육과 인대, 디스크에까지 부담이 가중되어 부상의 위험이 커진다.골프 후 나타나는 통증.. 2024. 10. 20. 허리 통증이 있을 때 운동을 해야 할까? 허리 통증 있을 때 운동은?허리 통증, 흔히 요통이라 불리는 증상은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제이다. 요통은 허리와 그 주변 부위에서 발생하는 통증으로, 감기처럼 일상에서 쉽게 경험할 수 있는 증상이다. 하지만 그 빈도와 흔함 때문에 대수롭지 않게 여겨지기 쉽다. 그럼에도 불구하고 요통은 적절한 관리와 운동으로 충분히 개선할 수 있다.허리 통증의 원인과 빈도사실, 앉아서 일하는 현대인들의 상당수는 이미 요통을 경험하고 있다. 통계에 따르면, 인구의 약 80%는 인생에서 한 번쯤 허리 통증을 겪을 확률이 있다. 그 중 14%는 2주 이상 지속되는 요통을 호소하며, 2%는 허리뿐만 아니라 다리까지 통증이 퍼져나가는 경우가 있다. 하지만 실제로 수술을 해야 할 정도로 심각한 경우는 전체 인구의 약 1%에 불.. 2024. 9. 19. 스마트폰 사용 시 건강을 지키는 방법 스마트폰의 건강한 사용법첨단 디지털 기기들이 목뼈 및 척추 건강, 눈 건강 등에 악영향을 미칠 수 있다는 것은 의사들의 공통된 의견이다. 그렇다고 IT 시대에 많은 정보를 제공해주는 스마트 기기들을 아예 멀리할 수도 없는 노릇이다. 그렇다면 스마트폰에 맞는 스마트한 건강법에는 어떤 것이 있을까?1. 스마트폰 화면은 40cm 이상 떨어져서 보세요스마트폰, 아이패드 등 스마트 기기 역시 TV 등 영상 매체처럼 눈을 피로하게 하는 주범이다. 김안과병원 김응수 교수에 따르면 스마트 기기 사용 시 자외선이 강한 야외나 어두운 곳에서는 사용에 주의하며 너무 밝지도 어둡지도 않게 화면 밝기를 조정하는 것이 좋다. 또 디지털 기기와 거리는 40cm 이상 유지해야 하며, 30분 사용 시 10분 정도 6~7m 정도 떨어진.. 2024. 6. 19. 이전 1 2 다음
