허리 건강4 허리도 늙어 간다.. 중년의 ‘이 운동’ 특히 조심해야 중년 허리 건강, ‘윗몸 일으키기’ 운동 주의중년 이후 허리 건강을 지키는 것이 매우 중요하다. 척추는 우리 몸의 기둥 역할을 하며, 나이가 들면서 척추 사이에 있는 추간판(디스크)이 퇴행하며 충격을 흡수하는 능력이 약해진다. 허리에 문제가 생기면 삶의 질이 크게 저하될 수 있으며, 특히 요통이 있는 경우 윗몸 일으키기와 같은 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있다.1. 척추 퇴행과 허리 통증나이가 들면서 척추 사이의 연골, 즉 디스크가 퇴행해 충격 흡수력이 줄어든다. 이에 따라 허리 통증이 발생할 수 있다. 특히 추간판탈출증(디스크 파열), 근육 경련, 염좌 등으로 요통이 흔하게 나타난다. 이러한 문제들은 허리 부위에 압력이 가해질 때 더욱 심화되기 때문에, 평소 올바른 자세와 적절한 운동을 유지하는 .. 2024. 9. 12. 낙상 예방 위해 꼭 단련해야 할 '3대 근육' 낙상 예방을 위한 '3대 근육' 단련법낙상은 특히 65세 이상 인구에서 흔히 발생하는 심각한 문제이다. 낙상은 외상성 뇌손상, 척수 손상, 다양한 골절을 초래할 수 있어 치명적일 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 신체의 중요한 근육들을 단련하는 것이 필수적이다. 특히, 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 종아리 근육은 낙상을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 이 3대 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 방법을 소개한다.1. 엉덩이 근육: 걸음걸이와 허리 건강의 핵심엉덩이 근육의 중요성엉덩이 근육은 신체의 중심을 잡아주고 걸을 때 안정성을 제공하는 매우 중요한 근육이다. 또한, 허리와 직접 연결되어 있어 허리 건강에도 큰 영향을 미친다. 따라서 엉덩이 근육을 단련하면 낙상뿐만 아니라 허리 통증 예방에도 .. 2024. 8. 29. 허리 아픈데 운동해도 괜찮을까? ‘이 운동’은 오히려 도움 돼 허리 통증이 있을 때 운동하는 것이 도움이 될까?허리가 아플 때 운동해도 괜찮을지 고민하는 사람들이 많다. 운동으로 허리 근육을 키워야 할 것 같지만, 섣불리 운동했다가 더 다칠까 걱정되기 때문이다. 그렇다면 허리 통증이 있을 때 운동하는 것이 도움이 될까? 이에 대해 알아보자.허리 통증의 종류와 운동 효과허리 통증은 통증의 지속 기간에 따라 크게 세 가지로 분류된다.급성기(4주 미만): 강한 통증이 4주 미만 지속된다.아급성기(4주~12주): 통증이 4주에서 12주까지 지속된다.만성기(12주 이상): 12주 이상 오랫동안 통증이 지속된다.만성기 허리 통증 환자만성기 허리 통증 환자라면 운동하는 것이 좋다. 캐나다 근로건강연구소(Institute for Work & Health)의 연구에 따르면, 만성 .. 2024. 8. 6. “윗몸 일으키기, 하지 마세요” 운동이 독인 경우 6 운동이 해가 될 수 있는 6가지코로나 시대를 겪으면서 헬스장 운동 대신 홈트(홈 트레이닝)에 열중하는 사람들이 늘고 있다. 방석을 몇 개 깔고 하는 제자리 뛰기부터 아령, 스쿼트까지 집에서 가능한 운동을 하고 있다. 집에만 있다 보니 뱃살이 나오는 것 같아 다소 무리한 근력운동도 하는 사람도 있다. 하지만 개인의 건강상태에 따라 특정 운동을 피해야 할 경우가 있다. 100세 시대를 맞이하여 건강하게 오래 살기 위해 하는 운동이 오히려 큰 후유증을 유발할 수 있기 때문이다. 이번 글에서는 운동이 오히려 해가 될 수 있는 경우 6가지를 알아본다.1. 허리 건강을 위해 윗몸일으키기? 하지 마세요!질병관리본부에 따르면 허리통증(요통)은 10명 중 7명이 일생에 한 번 경험할 정도로 흔한 증상이다. 급성 허리통증.. 2024. 7. 19. 이전 1 다음
