혈압 관리5 널뛰는 혈압 잠재우는 실내 운동 운동은 겨울철 고혈압 관리의 필수 요소고혈압은 단순한 질병이 아니라, 생활습관과 밀접하게 연결된 만성 질환이다. 특히 겨울철 추위는 혈관을 수축시켜 혈압을 더욱 높이는 요인이 된다. 이러한 이유로 고혈압 환자들은 겨울철에도 꾸준한 운동을 통해 혈압을 관리해야 한다. 그러나 추운 날씨로 인해 야외 활동이 제한된다면, 실내에서도 충분히 효과를 볼 수 있는 운동이 있다. 이번 글에서는 고혈압 관리에 효과적인 실내 등척성운동을 소개한다.실내에서 할 수 있는 등척성운동 4가지1. 플랭크: 전신 근육 강화와 혈압 저하 효과플랭크는 근육의 길이나 관절 각도를 바꾸지 않고도 전신을 강화할 수 있는 대표적인 등척성운동이다. 연구에 따르면 매일 8분씩 플랭크를 지속했을 때 혈압 저하 효과가 두드러지게 나타났다.플랭크 방법.. 2024. 12. 13. 중년에 고혈압 너무 많아... 혈압 낮추는 이 습관 기억하자! 중년에 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 데 효과적인 습관 중년이 되면 고혈압에 걸리기 쉬운 환경에 노출된다. 나이가 들면서 체중 증가, 신진대사 저하, 스트레스 등이 고혈압의 주요 원인으로 작용한다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 치매 등 심각한 질환과 밀접한 연관이 있어 조기에 관리가 필요하다. 이를 위해 약물에만 의존하지 않고 생활 습관을 바꾸는 것이 중요하다. 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 데 효과적인 습관들을 소개한다. 1. 속보 운동: 간단한 걷기로 혈압 관리규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 중요하다. 특히 속보 운동은 고혈압 환자에게 효과적이다. 주 3회, 30분 정도의 속보 운동을 꾸준히 하면 수축기 및 이완기 혈압이 각각 약 5mmHg 정도 낮아진다. 체중 감소 없이도 운동 자체가 혈.. 2024. 9. 25. 혈압 낮추고 살도 빼는 효율 높은 생활 습관은? 혈압 낮추고 체중 감량에 도움이 되는 효율적인 생활 습관환절기에 기온 차가 커지면 혈압이 쉽게 상승할 수 있다. 특히 고혈압 환자나 고혈압 전 단계에 있는 사람들은 생활 습관을 개선해 혈압을 조절하는 것이 중요하다. 고혈압을 방치하면 심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 심뇌혈관 질환이 발생할 수 있다. 그렇다면 혈압을 낮추고 체중 감량에도 도움이 되는 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까?1. 규칙적인 유산소 운동고혈압 전 단계에서는 생활 습관만으로도 혈압을 조절할 수 있다. 그중 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이다. 하루 30분 이상, 주 5회 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 혈압이 5mmHg 정도 낮아질 수 있다. 특히 빠르게 걷기 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량에도 도움이 된다... 2024. 9. 13. 밤에 '이것' 잦은 사람… 고혈압 위험 높아 야간뇨와 고혈압의 상관관계밤에 자다가 일어나 소변을 보는 '야간뇨' 증상이 잦은 사람은 고혈압이 있을 확률이 높다. 일본 토호구로사이병원 연구팀은 3479명의 2017년 건강검진 자료를 토대로 혈압과 야간뇨 빈도의 상관관계를 분석했다. 그 결과, 야간뇨가 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 발생률이 40% 높았다. 또한 야간뇨 횟수가 잦을수록 고혈압 발생 위험이 더 컸다.나트륨 섭취와 야간뇨사토키 코나 박사는 '과도한 소금(나트륨) 섭취' 때문이라고 추정했다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 정상 수준을 초과하면서 몸이 갈증을 느끼게 되고, 수분 섭취가 늘어 야간뇨가 발생할 수 있다. 또한 나트륨 과다 섭취는 혈관벽을 수축시키고, 혈액 중 수분을 증가시켜 혈압을 올린다.야간뇨가 있을 .. 2024. 7. 24. 이전 1 2 다음
