기역력 유지하는 3단계 기술과 뇌 노화 예방 방법

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기억력 유지하는 3단계 기술: 보기, 찍기, 연결하기

기억 상실을 경험하고 건망증이 심해지는 것은 노화의 자연스러운 과정이다. 기억력을 유지하는 방법은 없을까? 40년 넘게 뇌를 연구해 온 해컨색(Hackensack) 의대의 개리 스몰 교수는 미국 주말 뉴스 매거진 ‘퍼레이드(Parade)’와의 인터뷰에서 “사람은 기억력 유지와 뇌 건강에 관해 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 통제권을 갖고 있다”며 기억력 유지를 위한 간단한 3단계 기술을 소개했다.

그는 “노화와 관련된 기억력 감퇴를 보상하는 다양한 방법은 세 단어로 요약될 수 있다”며 “보기, 찍기, 연결하기가 바로 그것”이라고 말했다.

사람은 기억력 유지와 뇌 건강에 관해 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 통제권을 갖고 있다. [사진= 게티이미지뱅크] © 제공: 코메디닷컴

1. 보기: 주의 집중

‘보기’는 주의를 집중하라는 의미이다. 스몰 교수는 “사람들이 잊어버리는 가장 큰 이유는 주의가 산만해져서 처음부터 정보를 배우지 못하기 때문”이라고 설명했다. 예를 들어, 새로운 사람을 만날 때 그 사람의 이름에 주의를 기울이지 않는다면, 이름을 기억하는 것이 어려워질 수 있다. 주의를 집중하면 더 많은 정보를 효율적으로 기억할 수 있다.

2. 찍기: 시각화

‘찍기’는 머리에 사진처럼 남겨두라는 것이다. 스몰 교수는 “나중에 기억하고 싶은 내용을 정신적으로 스냅샷으로 남겨두라”며 “이를 통해 우리는 시각적 정보를 기억하는 뇌의 자연스러운 능력을 활용할 수 있다”고 말했다. 예를 들어, 중요한 회의에서 논의된 사항을 기억하려면, 각 사항을 시각적으로 떠올리며 머릿속에 사진처럼 남기는 것이 도움이 된다.

3. 연결하기: 의미 부여

마지막 단계인 ‘연결하기’는 머릿속 스냅샷을 연결해 개인적인 의미를 갖도록 하는 것이다. 스몰 교수는 “의미 있는 일을 만들 수 있다면 기억에 남는 일이 될 것”이라고 말했다. 예를 들어, 새로운 사람의 이름을 기억하기 위해 그 사람의 특징이나 상황과 이름을 연결하면 기억에 도움이 된다. 스몰 교수는 “만약 리사를 만났는데 그녀가 모나리자의 미소를 갖고 있다면 그 이미지를 머릿속에 담아둬라. 그러면 다음에 그녀를 만날 때 그녀의 이름을 부르게 될 것”이라고 말했다.

100세 시대 뇌 노화 예방 방법

 1: 뇌 건강을 위한 식단

기억력을 유지하기 위해서는 뇌 건강을 위한 식단도 중요하다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 많은 과일과 채소, 그리고 전체 곡물을 포함한 식단은 뇌 기능을 최적화하는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 이러한 음식들은 뇌의 염증을 줄이고 뇌 세포의 건강을 유지하는 데 기여한다. 또한, 적절한 수분 섭취도 중요하다. 물을 충분히 마시면 뇌의 기능을 최적화하고 기억력을 유지하는 데 도움이 된다.

2: 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 신체 활동은 뇌로의 혈류를 증가시키고, 새로운 신경 세포의 생성을 촉진하며, 뇌의 구조와 기능을 개선하는 데 도움을 준다. 특히, 유산소 운동은 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있다. 매일 30분 정도의 적당한 운동을 통해 뇌 건강을 유지하고 기억력을 강화할 수 있다.

3: 충분한 수면

충분한 수면은 기억력 유지에 중요한 역할을 한다. 수면 중 뇌는 정보를 처리하고 저장하는 과정을 거친다. 연구에 따르면, 수면이 부족하면 기억력과 학습 능력이 저하될 수 있다. 따라서, 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 잠자기 전에 전자기기 사용을 자제하면 더 나은 수면의 질을 유지할 수 있다.

4.치매 예방법

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맺음말

100세 시대 기억력을 유지하는 것은 단순히 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 기억력 감퇴를 받아들이는 것이 아니다. 주의를 집중하고, 정보를 시각화하며, 의미를 부여하는 3단계 기술을 통해 우리는 기억력을 향상시킬 수 있다. 또한, 100세 시대 뇌 건강을 위한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 통해 뇌의 기능을 최적화할 수 있다. 또한 100세 건강을 위해서는 치매예방이 무엇보다 중요하다. 이러한 방법들을 일상 생활에 적용하면, 우리는 기억력 유지와 뇌 건강을 보다 효과적으로 관리할 수 있다.