여름철 피로회복에 좋은 과일

피로회복제 따로 필요 없어… 여름철 ‘이 과일’ 꼭 챙겨 먹자!

여름철 무더위가 기승을 부릴 때, 우리는 쉽게 피로감을 느낀다. 이럴 때는 수분과 영양소를 충분히 공급해줄 수 있는 과일을 섭취하는 것이 중요하다. 피로회복제 없이도 간편하게 피로를 풀어줄 수 있는 과일들을 소개한다.

분홍빛 복숭아

여름철 피로회복에 좋은 과일: 복숭아

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분홍빛 복숭아는 '백도'와 '황도' 두 가지 종류가 있다. 백도는 수분이 많고 부드러워 생과일로 먹기 좋다. 황도는 단단하여 통조림으로 가공해 먹기도 한다. 복숭아는 냉장 보관을 오래 하면 맛이 떨어지므로 상온 보관을 하고, 먹기 한두 시간 전에 냉장고에 넣어 시원하게 먹는 것이 좋다.

복숭아는 달콤한 향이 매력적이며, 피부 미용과 피로감 개선, 니코틴 분해에 도움이 된다. 비타민 C가 풍부해 멜라닌 색소를 억제하고 주근깨와 기미로부터 피부를 보호한다. 유기산 성분은 니코틴 제거를 돕고, 체내 흡수가 빠른 당류, 비타민, 무기질 등이 피로 회복에 탁월한 효과를 낸다.

수분 충전에 탁월한 수박

여름철 피로회복에 좋은 과일: 수박

 

수박은 칼로리가 낮고 수분이 풍부해 여름철 수분 충전에 가장 효과적이다. 특히 운동하는 사람들에게 도움이 된다. 운동 한 시간 전에 수박주스를 마시면 근육통이 덜하다는 연구결과도 있다. 이는 수박에 들어있는 시트룰린 성분 덕분이다. 수박을 고를 때는 껍질의 색이 선명하고 줄무늬가 뚜렷한 것이 좋다.

수박은 90% 이상이 수분이다. 여름철 무더위에 체내 수분이 부족하면 집중력이 떨어지고 피로감이 커지며, 심지어 우울한 기분까지 나타날 수 있다. 평소 물을 잘 마시지 않는 사람들은 달콤한 여름 수박으로 수분을 보충하면 효과적이다.

열량 낮고 피로 회복에 좋은 참외

여름철 피로회복에 좋은 과일: 참외

 

참외는 단맛에 비해 열량이 낮고 수분 함량이 높아 갈증 해소에 효과적인 여름 과일이다. 참외는 노란색이 진하고 선명하며 골이 깊고 선명할수록 맛있다. 참외는 실온에 두면 단맛이 줄어들기 때문에 냉장고에 보관해 시원하게 먹는 것이 좋다.

참외에 들어있는 포도당과 과당은 인체 흡수가 빨라 피로 회복에 좋다. 엽산은 빈혈 예방을 돕고, 베타카로틴은 간 기능을 보호하고 심장질환 예방을 돕는다. 단, 신장질환 환자는 참외의 칼륨 성분이 해가 될 수 있으니 주의가 필요하다.

피로회복에 좋은 여름철 과일의 종류

여름철에는 다양한 과일들이 있다. 다음은 피로회복에 좋은 과일들이다.

복숭아

복숭아는 수분과 비타민이 풍부하여 피로회복에 효과적이다. 피부 미용에도 좋으며, 니코틴 분해를 도와준다.

수박

수박은 수분 함량이 높아 여름철 수분 충전에 탁월하다. 시트룰린 성분이 근육통 완화에 도움이 된다.

참외

참외는 열량이 낮고 수분이 많아 갈증 해소에 좋다. 엽산과 베타카로틴이 빈혈 예방과 간 기능 보호에 도움이 된다.

자두

자두는 항산화 성분이 풍부하여 피로 회복과 면역력 강화에 도움이 된다. 또한 소화를 돕고 변비를 예방한다.

체리

체리는 항산화제와 멜라토닌이 풍부해 피로 회복과 숙면에 도움이 된다. 또한 항염증 작용을 하여 근육통을 완화한다.

여름철 과일 섭취 팁

여름철 과일을 효과적으로 섭취하기 위한 몇 가지 팁을 소개한다.

신선한 과일 선택

과일을 고를 때는 신선하고 잘 익은 것을 선택하는 것이 중요하다. 과일의 색과 냄새를 잘 살펴보고 선택한다.

적절한 보관 방법

과일은 보관 방법에 따라 맛과 영양소가 달라질 수 있다. 냉장 보관이 필요한 과일과 상온 보관이 적합한 과일을 구분하여 보관한다.

다양한 과일 섭취

한 가지 과일만 먹기보다는 다양한 과일을 골고루 섭취하는 것이 좋다. 각각의 과일이 가진 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있다.

과일 주스 활용

과일을 주스로 만들어 먹으면 더 쉽게 섭취할 수 있다. 그러나 과일 주스는 당분 함량이 높을 수 있으니 적당히 섭취한다.

맺음말

여름철 피로회복을 위해서는 수분과 영양소가 풍부한 과일을 섭취하는 것이 중요하다. 복숭아, 수박, 참외 등의 과일은 피로 회복과 수분 충전에 효과적이다. 신선한 과일을 적절히 보관하고 골고루 섭취하여 건강한 여름을 보내자.