내 혈관은 건강할까?… 혈관 나이 자가 체크법

무병장수의 핵심 '혈관 건강'

장수하고 건강하게 삶을 영위하려면 혈관 건강에 각별히 신경 써야 한다. 혈관은 우리 몸의 생명줄과도 같아, 혈액을 통해 산소와 영양소를 전신의 세포에 전달하는 중요한 역할을 한다. 혈관이 건강하지 않으면 심뇌혈관질환이 발생할 수 있으며, 이는 한국인 사망 원인 중 2, 3위를 차지할 정도로 심각한 문제이다. 따라서 혈관 건강은 단순한 건강 관리 이상의 중요성을 가진다.

내 혈관은 건강할까?… 혈관 나이 자가 체크법

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과식 피하고 운동으로 혈관 탄력 높이기

혈관을 건강하게 유지하려면 과식과 잘못된 식습관을 피하는 것이 중요하다. 과도한 영양소 섭취는 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈관을 좁아지게 하고, 이는 혈액 순환을 방해해 위험한 결과를 초래할 수 있다. 특히 고칼로리 식사, 동물성 단백질, 지방이 많이 함유된 음식을 자주 섭취하면 혈관에 지방이 축적되어 문제를 일으킨다.

 

이를 방지하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 오메가3를 섭취하여 체내 중성지방을 관리하는 것이 좋다. 또한, 유산소 운동을 통해 혈액 속 당을 줄이고 혈관의 탄력을 유지하는 것이 중요하다. 하루 30~40분 정도 숨이 찰 정도로 걷기만 해도 혈관 건강에 큰 도움이 된다. 예를 들어, 제자리걸음과 같은 간단한 운동을 매 시간 한 번씩, 4분 이상 해주면 다리 혈관 내 혈액순환이 개선되고, 혈관이 딱딱해지는 것을 예방할 수 있다.

혈관 나이 자가 체크법

자신의 혈관 나이를 추정해보는 것은 혈관 건강 상태를 파악하는 데 매우 유용하다. 아래의 체크리스트를 통해 자신의 혈관 나이를 간단히 자가 진단해볼 수 있다.

혈관 나이 체크리스트

아래 항목 중 자신에게 해당하는 항목 수에 따라 혈관 건강 상태를 파악할 수 있다.

• 계단을 오르거나 운동을 하면 가슴에 압박감이 느껴진다.
• 인스턴트식품이나 기름기 많은 식품을 자주 먹는다.
• 야채는 거의 먹지 않는다.
• 전화벨이 울릴 때 즉시 받지 않으면 찜찜하다.
• 운동다운 운동을 거의 하지 않는다.
• 손발이 저리거나 냉증이 느껴진다.
• 혈압이 높은 편이다.
• 콜레스테롤 수치가 높다.
• 혈당 수치가 높다.
• 가족 중에 심근경색이나 뇌경색을 앓았던 사람이 있다.
• 직장에서는 늘 사람의 부탁을 받는다.
• 책임감이 매우 강하다.
• 담배를 피운다.

• 5개 이하: 지속관리 (실제 나이와 혈관 나이가 동일)
• 6개∼10개: 주의요망 (혈관 나이가 실제 나이보다 약 10살 정도 높음)
• 11개 이상: 치료필요 (혈관 나이가 실제 나이보다 20살 이상 높을 가능성 있음)

위 체크리스트를 바탕으로 자신의 혈관 나이를 파악하고, 혈관 건강을 위한 적절한 관리와 개선을 진행하는 것이 중요하다. 이는 단순히 수명을 연장하는 것뿐만 아니라 삶의 질을 높이는 데 큰 역할을 한다.

 

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혈관 건강을 위한 조언

1. 균형 잡힌 식사: 과도한 지방, 당분, 염분 섭취를 피하고, 신선한 과일과 채소, 생선, 견과류 등을 적절히 섭취한다.
2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 함께 스트레칭과 근력 운동을 병행하여 혈액순환을 촉진시킨다.
3. 금연: 흡연은 혈관 건강에 치명적이므로 반드시 금연하는 것이 좋다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈관 건강에 악영향을 미치므로, 명상이나 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소한다.

이러한 건강 관리 방법을 통해 혈관 나이를 젊게 유지하고, 장기적인 건강을 도모할 수 있다. 혈관 건강은 결국 우리의 전반적인 건강을 좌우하는 중요한 요소이므로, 꾸준한 관리와 관심이 필요하다.