편두통 완화에 도움이 되는 7가지 음료

편두통을 가라앉히는 데 좋은 7가지 음료

편두통은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 고통스러운 두통이다. 이를 완화하는 방법 중 하나로 적절한 음료를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 아래에서 편두통을 가라앉히는 데 좋은 7가지 음료를 소개한다.

포도주스에는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄로, 포도주스 반 잔에는 약 10mg의 마그네슘이 들어있다. 하루 마그네슘 권장량을 고려해 적절히 섭취하는 것이 좋다.

오렌지주스도 마그네슘이 풍부한 음료로, 두통과 편두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 오렌지주스 반 잔 기준으로 약 11mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 100% 천연 주스를 선택하는 것이 좋다.

카페인은 편두통을 유발할 수 있지만, 커피를 끊기 어려운 경우 디카페인 커피가 대안이 될 수 있다. 카페인을 완전히 끊기보다는 점차 줄여 나가면서 금단 증상을 방지하는 것이 중요하다. 하루 한 잔 정도로 제한하는 것이 좋다.

녹차에는 커피보다 적은 양의 카페인이 포함되어 있다. 녹차 한 잔에는 약 30~50mg의 카페인이 들어있어, 커피 대신 마시면 카페인 섭취를 줄이는 데 효과적이다.

생강은 편두통 증상인 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 매우 효과적이다. 현재 증상이 없더라도 카페인 음료 대신 생강차를 마시면 몸에 부담을 덜 수 있다.

저지방 우유에는 리보플래빈(비타민B2)이 풍부하게 들어있다. 리보플래빈은 편두통 발작의 빈도를 줄여주는 영양소로, 하루 권장량의 절반에 가까운 비타민B2를 저지방 우유 한 잔으로 섭취할 수 있다.

충분한 수분 섭취는 편두통 예방에 필수적이다. 탈수는 편두통을 유발하는 주요 원인 중 하나이므로, 특히 더운 날씨나 운동 전후에 물을 충분히 마셔야 한다.

편두통을 관리하기 위해서는 자신의 증상에 맞는 음료를 선택하는 것이 중요하다. 위에서 소개한 음료들을 일상적으로 섭취하면서 편두통의 빈도를 줄이고 통증을 완화할 수 있다.