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"운동전 '이것' 먹으면 운동 효과 떨어져" 운동을 망치는 음식 5 운동 전 피해야 할 음식 5가지운동은 신체 건강을 위해 필수적인 활동이지만, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있다. 운동 전에 먹는 음식은 신체의 소화와 에너지 소비에 영향을 미치므로, 올바른 선택이 중요하다. 다음은 운동 전 피해야 할 음식 5가지를 소개한다.1. 고섬유질 채소섬유질이 풍부한 채소는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 알려져 있지만, 운동 전에 섭취하면 운동 효과를 저하시킬 수 있다. 섬유질이 소화를 더디게 만들어 운동 중에 소화가 완료되지 않기 때문이다. 이로 인해 위장이 불편하거나 배탈이 날 가능성이 커진다. 특히 운동 중에는 혈류가 근육으로 집중되면서 위장이 차가워져 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.2. 유제품우유나 요거트와 같은 유제품은 지방 함량.. 2024. 10. 22.
아침에 사과와 견과류 꾸준히 먹으면 몸에 어떤 변화가 일어날까? 아침 사과와 견과류의 건강 효과사과와 견과류는 단순히 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 다양한 이점을 제공한다. 특히 혈액을 정화하고 혈관 건강에 도움을 주는 성분을 다량 함유하고 있다. 꾸준히 아침 식사로 사과와 견과류를 섭취하면 혈관 속 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는 데 기여하여 혈전 형성 위험을 감소시킨다. 이러한 효과는 특히 불포화 지방산이 풍부한 견과류 덕분이다. 그렇다면 사과와 견과류가 우리 몸에 어떻게 변화를 일으키는지 구체적으로 알아보자.사과의 혈관 건강 효과1. LDL 콜레스테롤 배출사과에는 풍부한 식이섬유, 특히 펙틴이 들어있다. 펙틴은 혈관 내에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 배출시키고, 동시에 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높인다. 이는 동맥경화를 예방하는 데 중요한 역할을 하며,.. 2024. 10. 22.
절대 날 것으로 먹어서는 안 되는 음식들 날로 먹었을 때 위험한 대표적인 음식들 음식은 우리 몸에 중요한 영양소를 공급하는 필수적인 요소이다. 하지만 모든 음식을 날것으로 먹을 수 있는 것은 아니다. 일부 음식은 날로 섭취할 경우 건강에 위험할 수 있기 때문에 반드시 조리 후에 섭취해야 한다. 날로 먹었을 때 위험한 대표적인 음식들을 알아보자.1. 생닭생닭은 대표적으로 날것으로 섭취하면 안 되는 음식 중 하나이다. 생닭에는 살모넬라(Salmonella)나 캠필로박터(Campylobacter)와 같은 위험한 박테리아가 존재할 수 있으며, 이를 섭취하면 식중독에 걸릴 위험이 크다. 반드시 완전히 익혀서 먹어야 안전하다.2. 날계란날계란은 일부 요리에서 사용되기도 하지만, 살모넬라균 감염 위험이 있어 주의가 필요하다. 특히 면역력이 약한 사람이나 어.. 2024. 10. 22.
찬 공기와 심뇌혈관질환의 연관성: 10월에 주의해야 할 이유 찬 공기에 운동 조심가을이 깊어지면서 기온이 급격히 떨어지는 시기, 특히 심뇌혈관질환을 앓고 있거나 그 위험이 있는 사람들은 더욱 주의가 필요하다. 찬 공기는 혈관 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며, 심혈관계에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 기온이 내려가면서 혈압 상승, 혈전 형성 등이 촉진되며, 이는 심근경색, 뇌졸중 등의 위험을 높인다.찬 공기와 혈관 건강의 관계기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 교감신경을 활성화시킨다. 이로 인해 말초동맥이 수축하고 혈압이 상승한다. 또한 심박수가 증가해 심장에 큰 부담을 준다. 혈소판의 활동도 증가하여 피가 끈끈해지고, 혈전 형성 위험이 높아진다. 이는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 앓고 있는 사람들에게 특히 위험할 수 있다.일교차가 큰 가을철, .. 2024. 10. 21.
당뇨병 관리에 도움이 되는 7가지 식사법 당뇨병 관리 식사법 7가지당뇨병을 관리하기 위해서는 식단 선택이 매우 중요하다. 혈당 조절은 물론, 전반적인 건강 유지를 위해 신경 써야 할 요소가 많다. 이번 글에서는 당뇨병을 다스리며 잘 먹는 7가지 방법을 소개하겠다.1. 통곡물 섭취를 늘려라보리, 현미, 통밀 등 통곡물은 식후 혈당 상승을 억제하는 데 효과적이다. 통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부해 혈당 조절에 도움이 되며, 장 건강도 함께 개선시킨다. 식사할 때 백미 대신 현미, 통밀 빵과 파스타를 사용하는 것이 좋다.2. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하라당뇨병 관리를 위해 섬유질 섭취는 필수적이다. 섬유질은 혈당 상승을 완화하고, 포만감을 오래 유지하게 해준다. 특히 탄수화물이 포함된 음식을 먹을 때 섬유질을 추가하는 것이 중요하다. 완두콩, 귀리.. 2024. 10. 21.
한국 사슴태반 건강식품의 발자취와 '사슴태반 도플라'의 주요 특징과 효능 1. 한국 사슴태반 건강식품의 역사한국에서 사슴태반을 건강식품으로 사용하는 역사는 비교적 최근에 시작되었다. 전통적인 한방 약재 중 일부로서 사슴의 다양한 부분은 오래전부터 사용되어 왔지만, 현대적인 건강식품으로서 사슴태반의 인기는 2010년대 후반부터 본격적으로 상승하기 시작했다. 사슴태반은 특히 노화 방지, 피부 개선, 면역력 강화 등의 효능이 알려지면서 다양한 제품군으로 개발되었다.2. 사슴태반의 기원과 특징사슴태반은 자연스러운 재생력과 성장 촉진을 돕는 원료로, 아기집이나 애기방석 이라고 불릴만큼 사슴의 임신기간 태아를 안전하고 건강하게 지켜주는 임신한 모체에만 만들어지는 임시 장기로써 태아의 각종 장기의 역할을 대행한다. 사슴이 출산할 때 애기 사슴과 함께 이 태반이 따라 나온다. 이는 비타민,.. 2024. 10. 20.
요즘 많이 하는 ‘이 운동’, 허리에 체중 8배 하중 가해진다 골프 운동이 허리에 미치는 영향과 부상 예방법골프는 정적인 운동으로 보일 수 있지만, 그 동작 특성상 허리에 가해지는 부담이 상당히 크다. 특히 풀 스윙 시 허리를 비트는 동작이 반복되면서 허리에 큰 하중이 가해진다. 한 시간 동안 200회 가까이 풀 스윙을 할 경우 허리에는 체중의 8배에 달하는 압력이 가해질 수 있다. 이는 허리 통증과 부상의 주요 원인 중 하나다.골프 시 허리에 가해지는 압력골프는 백스윙에서 피니시까지의 시간이 짧지만, 그 순간 허리에 가해지는 압력은 자기 체중의 8배에 이른다. 특히, 한쪽으로 치우친 자세로 인해 골반과 관절, 근육에 불균형한 힘이 가해진다. 이러한 불균형이 반복되면 허리 주변의 근육과 인대, 디스크에까지 부담이 가중되어 부상의 위험이 커진다.골프 후 나타나는 통증.. 2024. 10. 20.
65세 이후 채식은 오히려 해롭다? 식단에 '이것' 추가해야 65세 이후 채식만으로 충분하지 않다? 식단에 생선을 추가해야 하는 이유최근 연구에 따르면 65세 이상의 나이에서는 채식만으로는 건강을 충분히 유지할 수 없다는 새로운 사실이 밝혀졌다. 젊은 시절부터 채식 위주의 식단을 유지하는 것은 분명 여러 질병을 예방하는 데 도움이 되지만, 65세 이후에는 특정 영양소가 부족해질 수 있다. 특히 오메가-3 지방산과 비타민 B12와 같은 중요한 영양소를 채식만으로 충분히 공급받기 어려워 뇌 건강에 악영향을 줄 수 있다는 것이다.채식이 중년까지는 유익하지만, 고령자에게는 위험할 수 있다미국 로마린다대 연구팀이 발표한 연구 결과에 따르면, 65세 이상의 고령자가 채식 위주의 식단을 지속할 경우, 뇌졸중, 치매, 파킨슨병과 같은 신경계 질환의 위험이 높아질 수 있다고 한다.. 2024. 10. 20.

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