뇌에 나쁜 5가지 습관, 뇌에 좋은 5가지 습관

뇌에 나쁜 5가지 습관, 뇌에 좋은 5가지 습관

목차

1. 뇌를 늙게 하는 일상의 나쁜 습관들
   • 휴일을 멍하니 보내기
   • 스마트폰을 침실로 가져가기
   • 불규칙한 식사 시간
   • 과식과 과음
   • 입을 벌리고 호흡하기
2. 뇌 건강에 좋은 생활습관 실천
   • 몸을 움직이는 생활화
   • 라디오 듣기
   • 방법을 살짝 바꿔보기
   • 자연에서 오프라인으로 머물기
   • 하루 세 번 천천히 심호흡하기
3. 결론

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1. 뇌를 늙게 하는 일상의 나쁜 습관들

1) 휴일을 멍하니 보내기

뇌 건강을 위해서는 휴일에도 의미 있는 자극을 주는 것이 중요하다. 가토 도시노리 박사는 "하루 종일 침대에서 멍하니 보내는 것은 뇌의 활력을 떨어뜨리는 행위"라고 경고한다. 휴식도 중요하지만, 뇌는 자극을 원한다. 평소 활동량이 적다면 산책이나 운동을 통해 몸을 움직이고, 그렇지 않다면 독서나 영화 감상으로 뇌에 휴식을 주는 것이 좋다. 또한 가족이나 친구들과의 대화와 식사도 뇌 건강에 도움이 된다.

2) 스마트폰을 침실로 가져가기

스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨린다. 특히, 잠들기 전 SNS를 확인하는 습관은 뇌 회복을 방해한다. 가토 박사는 “스마트폰은 잠자리에 들기 전 최소 30분~1시간 전에 손에서 내려놓고, 다른 방에 두는 것이 좋다”고 조언했다. 이 작은 습관 변화만으로도 숙면을 취하고 뇌 건강을 지킬 수 있다.

3) 불규칙한 식사 시간

식사 시간이 일정하지 않으면 신체 리듬이 흐트러져 뇌의 각성 및 회복 능력에도 부정적인 영향을 미친다. 특히 중요한 것은 ‘식사 횟수’가 아니라 ‘리듬’이다. 가토 박사는 "아침을 거르더라도 식사 간격을 일정하게 유지하는 것이 뇌에 좋다"라고 강조했다. 식사 시간이 일정하면 혈당이 일정하게 유지되어 뇌가 피로해지는 것을 방지할 수 있다.

4) 과식과 과음

과식이나 과음은 뇌로 가는 혈류를 줄여 집중력을 떨어뜨리고 기분을 저하시킨다. 특히 단 음식을 많이 섭취하면 도파민이 과도하게 분비되어 뇌가 자극에 중독되기 쉽다. 가토 박사는 적당한 양의 당분 섭취가 뇌 이완과 리프레시에도 도움을 줄 수 있다고 말했다.

5) 입을 벌리고 호흡하기

입으로 호흡을 하면 산소 흡수 효율이 떨어지고, 이산화탄소 배출이 많아져 뇌에 전달되는 산소가 부족해질 수 있다. 코로 숨쉬는 비강호흡이 뇌 건강에 더 유리하다. 장시간 마스크 착용도 저산소 상태로

 

이어질 수 있어 주의가 필요하다. 만약 코로 숨쉬기가 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.

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2. 뇌 건강에 좋은 생활습관 실천

1) 몸을 움직이는 생활화

뇌를 자극하는 가장 기본적인 방법은 몸을 움직이는 것이다. 가토 박사는 “격렬한 운동보다는 일상 속에서 자율적으로 움직이는 것이 중요하다”고 말했다. 하루 8000보 정도 걸으며 뇌를 깨우고 스트레스를 해소할 수 있다. 꾸준히 걷거나 간단한 운동을 통해 뇌의 활력을 유지할 수 있다.

2) 라디오 듣기

라디오에서 나오는 말소리와 음악은 뇌의 감정과 기억을 자극한다. 가토 박사는 라디오를 들으며 잠드는 습관을 추천한다. 이는 뇌의 청각 및 감정, 기억 계통을 유기적으로 활성화시켜 뇌에 긍정적인 영향을 미친다. 라디오는 특히 디지털 기기에서 벗어나 뇌를 휴식하게 하는 데에도 효과적이다.

3) 방법을 살짝 바꿔보기

매일 반복되는 일상에 변화를 주는 것만으로도 뇌는 새로운 자극을 받을 수 있다. 평소 가던 길을 바꿔보거나, 사용하던 도구를 다른 방식으로 활용하는 등의 작은 변화가 뇌를 깨운다. 가토 박사는 “뇌에 새로운 자극을 주면 인지 기능이 향상된다”고 말했다. 이러한 작은 변화들이 뇌 건강에 큰 영향을 미친다.

4) 자연에서 오프라인으로 머물기

정보의 홍수 속에서 뇌는 끊임없이 자극을 받는다. 가토 박사는 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 디지털 디톡스를 추천했다. 하루 30분이라도 자연 속에서 시간을 보내며 오감을 자극하는 것이 중요하다. 자연 속에서 휴식을 취하는 동안 뇌는 본래의 리듬을 회복하게 된다.

5) 하루 세 번 천천히 심호흡하기

심호흡은 단순히 산소를 공급하는 것 이상으로 뇌를 자극한다. 가토 박사는 하루 세 번, 3분씩 깊고 천천히 호흡하는 시간을 가지라고 권장했다. 심호흡은 뇌의 운동 계통을 자극하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다. 배꼽 아래 단전 부위에 손을 올리고, 깊게 숨을 들이마시며 천천히 내쉬는 것이 핵심이다.

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3. 결론

뇌 건강을 지키는 것은 꾸준한 노력과 일상에서의 작은 변화로 가능하다. 뇌를 늙게 만드는 나쁜 습관을 피하고, 뇌에 좋은 습관을 실천하는 것이 중요하다. 운동, 심호흡, 라디오 듣기, 자연에서의 휴식 등은 뇌의 활력을 되살리고, 더 나아가 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 된다. 이러한 작은 습관들이 뇌 건강을 지키는 열쇠가 될 것이다.

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