아침 공복에 물 한잔의 효과와 용융소금물

아침에 일어나면 잊지 말고 물 한 잔을!

아침 공복 상태에서 마시는 물 한 잔은 여러 면에서 도움이 된다. 눈을 뜨자마자 물을 마시면 좋은 이유를 짚어본다.

아침 공복에 물 한잔의 효과

기상 직후 마시는 물의 효과

먼저, 기상 직후 마시는 물은 우리 몸의 윤활유 역할을 한다. 자는 동안 땀과 호흡으로 수분이 500mL 내외 방출되는데, 이 때문에 혈액의 점도가 높아진다. 아침에 심근경색·뇌경색의 위험이 높은 것도 이 때문이다. 물을 마시면 혈액이 묽어지고, 혈액과 림프액의 양이 늘어 신진대사가 원활해지고 노폐물이 잘 배출된다.

장 운동 촉진

장 운동이 촉진되는 효과도 기대할 수 있다. 아침에 일어나면 장은 움직이지 않고 가만히 있다가 무언가를 먹으면 위장이 움직이는 위대장 반사가 일어난다. 아침 공복에 물 한 잔은 장 운동을 도와 배변을 원활하게 한다.

적절한 물의 온도

아침 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 좋다. 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극받아 심장 이상이 생길 수 있다. 또 찬물을 마시면 우리 몸이 체온을 올리는 데 불필요한 에너지를 쓰게 된다. 위장 혈류량이 줄어 소화액이 잘 분비되지 않을 수도 있다.

물 섭취 시 주의사항

물은 한두 잔 마시면 좋은데, 투석을 받는 말기 신부전 환자나 말기 심부전 환자는 부종·호흡곤란 등이 올 수 있으므로 공복 물 섭취에 대해 주치의와 상의해야 한다. 건강한 사람도 물을 갑자기 많이 마시면 체내 전해질 균형이 깨져 뇌부종·두통·구역질 등 저나트륨혈증 증상이 나타날 수 있으므로 조심해야 한다.

 

🍀따라서 최근에는 이를 보충하고 수분과 염분의 전해질 균형유지를 위해 일명 '마시는 링거'라고 소문나고 있는 '용융소금물 마시기'가 주목을 받고 있다. 이에 대해서는 아래 별도의 링크글에 자세히 소개되어 있다.

 

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피해야 할 음료

한편, 공복 상태에서 커피나 홍차 같은 카페인 음료는 피해야 한다. 아침에는 뇌를 깨우는 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 여기에 카페인까지 섭취하면 과도한 각성 상태가 돼 두통·속 쓰림·두근거림 등이 나타날 수 있다. 그러면 항상성으로 몸을 이완시키는 부교감신경이 갑자기 활성화되면서 오히려 몸이 무거워지기도 한다.

아침 물 마시기의 추가 이점

1. 피부 건강 개선

아침에 물을 마시는 것은 피부 건강에도 도움이 된다. 밤새 수분을 잃은 피부는 건조해지기 쉬운데, 아침에 물을 마시면 피부에 수분을 공급해주어 건조함을 예방할 수 있다. 충분한 수분 섭취는 피부의 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데도 도움이 된다.

2. 면역력 강화

아침에 물을 마시는 것은 면역력 강화에도 기여한다. 물은 체내 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 한다. 체내 독소가 제거되면 면역 시스템이 더 효과적으로 작동할 수 있어 질병에 대한 저항력이 높아진다.

3. 체중 관리

아침에 물을 마시는 것은 체중 관리에도 도움이 된다. 물은 칼로리가 없으며, 포만감을 줄 수 있어 과식을 예방하는 데 도움이 된다. 또한, 물은 신진대사를 촉진시켜 칼로리 소모를 증가시키는 효과도 있다.

4. 뇌 기능 향상

아침에 물을 마시는 것은 뇌 기능 향상에도 도움이 된다. 수분은 뇌 기능을 최적화하는 데 필수적이다. 충분한 수분 섭취는 집중력과 기억력을 향상시키며, 피로를 줄여준다.

5. 변비 예방

아침에 물을 마시는 것은 변비 예방에도 효과적이다. 물은 장운동을 촉진시키고 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하는 데 도움을 준다.

6. 기분 개선

아침에 물을 마시는 것은 기분 개선에도 도움이 된다. 수분 부족은 피로와 우울감을 유발할 수 있는데, 충분한 수분 섭취는 기분을 좋게 하고 에너지를 증가시킨다.

7. 구강 건강

아침에 물을 마시는 것은 구강 건강에도 중요하다. 밤새 침 분비가 줄어들어 구강 내 세균이 증가할 수 있다. 아침에 물을 마시면 구강 내 세균을 씻어내고 입냄새를 예방할 수 있다.

8. 체온 조절

아침에 물을 마시는 것은 체온 조절에도 도움이 된다. 물은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 아침에 물을 마시면 몸의 체온을 적절하게 유지할 수 있다.

9. 신진대사 촉진

아침에 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진시키는 데 도움을 준다. 신진대사가 활발해지면 체내 에너지 소비가 증가하여 활력 있는 하루를 시작할 수 있다.

10. 소화 기능 개선

아침에 물을 마시는 것은 소화 기능을 개선하는 데도 도움이 된다. 물은 소화를 돕고 소화액 분비를 촉진시켜 소화를 원활하게 한다.

맺음말

아침에 일어나면 공복에 물 한 잔을 마시는 것은 여러 가지 건강상의 이점이 있다. 혈액 순환 촉진, 장 운동 촉진, 피부 건강 개선, 면역력 강화, 체중 관리, 뇌 기능 향상, 변비 예방, 기분 개선, 구강 건강, 체온 조절, 신진대사 촉진, 소화 기능 개선 등 다양한 효과를 경험할 수 있다. 따라서 아침에 일어나면 잊지 말고 '이것' 한 잔을 마시는 습관을 들이는 것이 중요하다.