서서 일하는 사람을 위한 다리 건강법

서서 일하는 사람 주의 사항

고용노동부와 안전보건공단의 조사에 따르면, 매장 판매 직원의 경우 근무시간의 85~90%를 서 있거나 서서 이동하는 것으로 나타났다. 이 때문에 다리와 허리 통증 등 근골격계 질환과 하지정맥류 등 순환기 질환의 발병률도 높았다. 한국건강관리협회 서울서부지부 자료를 토대로 서서 일하는 직장인들이 주의해야 할 질환과 예방 방법 등을 알아본다.

서서 일하는 사람을 위한 다리 건강법

하지정맥류

가장 많이 발생하는 질환은 하지정맥류이다. 하지정맥류는 하지 정맥에 있는 판막 기능 이상으로 혈액이 역류하거나 제대로 순환하지 못하면서 정맥이 부풀거나 꼬불꼬불하게 튀어나오는 질환이다. 조사에 따르면, 백화점 판매사원들의 하지정맥류 유병률은 47.4%로 약 2명 중 한 명꼴로 나타났다. 서비스직의 특성상 서 있는 시간이 길어지면서 다리에 피가 몰려 혈액 순환 장애가 발생한다.

예방 방법

1. 자주 다리 움직이기: 한 자세로 오랜 시간 서 있지 않도록 주의한다.
2. 틈틈이 스트레칭: 다리 근육을 자주 풀어주어 혈액 순환을 원활하게 한다.
3. 압박스타킹 착용: 종아리 근육의 펌프 기능을 도와준다.

무지외반증

무지외반증도 주의해야 할 질환이다. 무지외반증은 엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 심하게 휘어져 엄지발가락 관절이 돌출되는 질환이다. 심한 경우 엄지발가락이 둘째 발가락과 엇갈리는 정도로 돌아가기도 한다. 돌출된 관절은 서 있거나 걸을 때 자극을 받아 빨갛게 변하고 굳은살이 생기며 염증이 발생해 통증으로 이어진다. 굽이 높고 앞이 좁은 구두를 자주 신는 여성에게 흔한 질환이다.

예방 방법

1. 넓은 신발 착용: 발가락이 편안하게 움직일 수 있는 신발을 선택한다.
2. 발 스트레칭: 발가락을 자주 스트레칭하여 유연성을 유지한다.

무릎 관절 질환

백화점 판매사원의 65.9%가 무릎 관절 질환에 시달리는 것으로 나타났다. 특히 무릎 뼈 관절을 덮는 연골이 닳아 없어지는 연골 연화증이 대표적이다. 무릎이 시리고 뚝뚝 소리가 나며 내리막길을 걷거나 뛸 때 통증이 있다.

예방 방법

1. 허벅지 근력 강화 운동: 자전거 타기, 스쿼트 등 허벅지 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 한다.
2. 물속 운동: 물속에서 하는 운동은 무릎에 부담을 줄여준다.
3. 가벼운 걷기: 관절염으로 이어지는 것을 막기 위해 가벼운 걷기 운동을 한다.

구두 착용 시 주의사항

장시간 서서 일하는 사람들은 스트레칭과 운동 외에 구두 착용에도 신경을 써야 한다. 근무 중 구두를 신어야 한다면 4센티미터 미만의 굽을 선택하는 것이 좋다. 굽 높이에 따른 다리의 피로 정도를 연구한 결과에서 4센티미터가 8센티미터 굽에 비해 피로도가 2배 이상 낮게 나왔다.

올바른 구두 선택

1. 낮은 굽: 4센티미터 미만의 낮은 굽을 선택한다.
2. 발을 편안하게 해주는 신발: 발가락이 편안하게 움직일 수 있는 신발을 선택한다.
3. 발바닥 쿠션: 발바닥에 쿠션이 있는 신발을 선택하여 충격을 흡수한다.

실천할 수 있는 간단한 스트레칭

서서 일하는 동안 실천할 수 있는 간단한 스트레칭 방법을 소개한다.

1. 발끝 올리기 스트레칭:
   • 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선 후 상체를 숙인다.
   • 한 쪽 다리를 앞으로 내민다.
   • 양손을 허벅지에 가볍게 올려주고 내민 다리의 발끝을 위로 올린다.
   • 반대쪽도 반복한다.
   • 이 동작은 다리 뒤쪽 근육을 풀어주어 혈액 순환에 도움이 된다.
2. 종아리 스트레칭:
   • 벽을 향해 선 후 한 발을 뒤로 빼고 뒤꿈치를 바닥에 붙인다.
   • 앞쪽 다리는 살짝 구부리고 몸을 앞으로 기울인다.
   • 15초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복한다.

맺음말

서서 일하는 사람들은 다리 건강에 특별히 신경을 써야 한다. 하지정맥류, 무지외반증, 무릎 관절 질환 등 다양한 질환을 예방하기 위해 자주 스트레칭하고, 적절한 신발을 착용하며, 꾸준히 운동하는 것이 중요하다. 이러한 예방 방법을 통해 건강한 다리를 유지하고 업무 효율도 높일 수 있다.