왜 잠자리에 들기 전에 물을 마셔야 하는가?

물과 당신의 심장 건강

100세 시대 건강을 위해 좋은 소식이니 꼭 읽어야 할 글이다.

잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤에 깨어나야 하기 때문에 자기 전에 물을 마시고 싶지 않다고 말하는 사람들이 많다. 하지만, 이는 심장 건강에 중요한 영향을 미친다.

물과 당신의 심장 건강

 

왜 사람들이 밤에 자주 오줌을 누는지 심장병 전문의에게 물어보았다. 전문의의 답변은 다음과 같았다. "당신이 서 있을 때 다리가 붓는 이유는 중력에 의해 물이 몸 아래로 끌려가기 때문이다. 그러나 누워 있을 때는 하반신(다리 등)이 콩팥과 수평이 되어 콩팥이 물을 제거하기 쉬워진다. 그래서 밤에 자주 오줌을 누게 되는 것이다."

물 마시는 시간과 효능

물을 마시는 시간을 제대로 잡으면 물이 몸에 주는 효능을 최대한 살릴 수 있다. 다음은 물을 마시는 적절한 시간과 그 효능이다.

아침에 일어나자마자 2잔의 물

아침에 일어나자마자 물을 2잔 마시면 몸 체내의 기관들이 깨어나는 데 도움을 준다. 수면 중에 소실된 수분을 보충하고 신진대사를 활성화한다.

식사하기 30분 전에 1잔의 물

식사하기 30분 전에 물을 1잔 마시면 소화를 촉진시켜 준다. 위액 분비를 촉진하고 음식물이 소화되는 과정을 도와준다.

목욕하기 전에 1잔의 물

목욕하기 전에 물을 1잔 마시면 혈압을 내려준다. 목욕으로 인한 체온 상승을 완화하고 혈액 순환을 원활하게 한다.

잠자리에 들기 전에 1잔의 물

잠자리에 들기 전에 물을 1잔 마시면 뇌졸중이나 심장마비를 방지할 수 있다. 또한, 자는 중에 오는 다리 경련을 방지하는 데 도움이 된다. 다리 근육이 수분을 필요로 하여 경련을 일으키기 때문에 물을 마시는 것이 중요하다.

물의 중요성과 심장 건강

물과 체내 독소 제거

물을 충분히 마시면 몸에서 독소들을 세척하는 데 도움이 된다. 신장 기능을 활성화하고 체내 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있다.

물과 심장 건강

물을 마시는 것은 심장 건강에도 매우 중요하다. 혈액의 점도를 낮추고 혈액 순환을 개선하여 심장마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다. 충분한 수분 섭취는 혈압을 안정시켜 심장의 부담을 줄여준다.

수분 부족의 위험

수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 혈액 순환이 원활하지 않게 된다. 이는 심장에 부담을 주고 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다. 또한, 탈수 상태는 피로감과 집중력 저하를 초래할 수 있다.

물 마시기 습관의 실천

규칙적인 물 마시기

규칙적으로 물을 마시는 습관을 가지는 것이 중요하다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 권장된다. 물병을 항상 가지고 다니며 수시로 물을 마시는 습관을 들이자. 맹물만 마시기가 어렵다면 소금물을 마시는 방법을 권해본다. 소금물 마시기를 통해 수분과 염분의 적절한 균형유지를 통해 장 청소와 혈관 청소를 할 수 있어 심장에 부담을 줄일 수 있다.

 

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다양한 음료 활용

물을 마시는 것이 어렵다면 차나 과일 주스와 같은 다양한 음료를 활용할 수 있다. 하지만, 카페인이 포함된 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

물과 건강한 생활 습관

건강한 식습관과 운동

건강한 식습관과 규칙적인 운동도 물 마시기와 함께 실천해야 한다. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 고염도와 고지방 식품은 피하는 것이 좋다. 또한, 매일 적절한 운동을 통해 체내 순환을 원활하게 유지하자.

정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상태를 점검하는 것이 중요하다. 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 등을 정기적으로 확인하고, 이상이 있을 경우 즉시 조치하자.

맺음말

물은 우리의 생명과 건강에 매우 중요한 역할을 한다. 물을 규칙적으로 마시고, 적절한 시간에 마시는 습관을 통해 심장 건강을 유지하자. 심혈관 질환을 예방하고, 건강한 삶을 유지하기 위해 오늘부터 물 마시기를 실천해보자. 건강한 삶을 위해 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만들 수 있다.