일본에서 화제인 ‘슬로우 조깅’ 아세요?

100세 시대를 맞이하면서, 건강하고 활동적인 생활을 유지하는 것은 더 중요해졌다. 최근 일본에서 화제인 ‘슬로우 조깅’은 고령자나 비만인에게 적합한 운동으로 주목받고 있다. 한국에서도 KBS ‘생로병사의 비밀’을 통해 소개된 바 있으며, 전문가와의 인터뷰를 통해 그 효과가 구체적으로 증명됐다. 슬로우 조깅이 무엇이며, 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보자.

100세 시대 일본에서 화제인 ‘슬로우 조깅’ 아세요? 고령·비만인 사람에게 적합한 다이어트 운동!

 

 

고령·비만인 사람에게 적합한 '슬로우 조깅' 다이어트 운동!

슬로우 조깅이란 무엇인가?

슬로우 조깅은 일본의 스포츠과학 전문가인 고(故) 다나카 히로아키 교수가 2009년에 고안한 운동법이다. 이 운동은 걷기와 뛰기의 중간 속도로, 시속 6~7km 정도의 천천히 달리는 것을 목표로 한다. 일반 달리기와 달리, 앞꿈치로 착지하며 체중 부하를 줄이는 것이 특징이다. 이는 무릎과 관절에 가해지는 압력을 최소화하여 고령자나 비만인에게 무리가 가지 않도록 설계되었다.

이 운동의 핵심은 ‘젖산 농도가 상승하지 않는 범위에서 뛰는 것’이다. 쉽게 말해, 너무 힘들지 않은 상태로 가볍게 달리는 것이 슬로우 조깅의 본질이다. 이러한 속도로 달리면 체지방 연소가 촉진되며 신체 기능이 향상될 수 있다.

 

100세 시대, 일본에서 화제인 ‘슬로우 조깅’ 아세요? 고령·비만인 사람에게 적합한 다이어트 운동!

슬로우 조깅의 효과와 연구 사례

슬로우 조깅의 효과는 후쿠오카대 운동 생리학 연구실의 연구로 입증되었다. 연구팀은 평균 나이 70.8세의 노인 81명을 대상으로 12주간 슬로우 조깅 프로그램을 시행했다. 1분간 슬로우 조깅 후 1분간 걷기를 반복하는 방식으로 총 90세트를 주마다 수행하도록 했다. 실험 결과, 피하 지방과 근육 지방이 감소하고, 하체 근력이 향상되는 효과가 관찰되었다. 또한 연구팀은 "슬로우 조깅은 노인들의 유산소 운동 능력, 근육 기능, 근육 조성을 개선하는 데 기여한다"고 결론지었다.

특히, 이러한 연구는 고령자뿐만 아니라 비만인에게도 큰 도움을 준다. 비만인은 체중으로 인해 관절에 가해지는 압력이 크기 때문에 무릎이나 연골이 손상될 위험이 있다. 슬로우 조깅은 이러한 위험을 줄이며 체중 감량에도 효과적이다.

 

고강도 운동 후에도 효과적인 슬로우 조깅

슬로우 조깅은 고강도 운동 후 회복 운동으로도 효과적이다. 고강도 운동 후에 슬로우 조깅을 하면 미토콘드리아의 기능이 향상되어 근육의 회복이 빨라진다고 알려져 있다. 이는 몸의 회복력을 높이고, 전반적인 피로 회복에도 도움을 준다.

비만인이 아닌 일반인도 자신의 운동 루틴에 슬로우 조깅을 추가하여 전신의 체력 향상과 건강 유지에 기여할 수 있다. 무리하게 빠른 속도로 달리기보다는 천천히 달리며 심폐 기능과 근지구력을 함께 기를 수 있는 좋은 운동법이다.

 

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Q&A

Q1. 슬로우 조깅은 초보자도 쉽게 시작할 수 있나요?

A1. 슬로우 조깅은 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 천천히 걷는 속도에서 시작해 본인에게 맞는 속도로 점차 늘려가면 됩니다. 운동을 처음 시작하는 사람도 무리 없이 시행할 수 있어 부담이 적습니다.

 

Q2. 슬로우 조깅을 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

A2. 슬로우 조깅 시에는 발뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 착지하는 것이 중요합니다. 이는 관절에 가해지는 충격을 줄여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 너무 빨리 달리지 않고, 편안한 속도로 유지하는 것이 핵심입니다.

 

Q3. 슬로우 조깅의 적정 운동 시간은 어느 정도인가요?

A3. 개인마다 다르지만, 초보자는 하루 15~30분 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 점차 체력이 향상되면 30분 이상으로 늘릴 수 있습니다. 일주일에 3~5회 꾸준히 시행하면 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다.

🧿숲속 황토길 맨발걷기 체험과 건강 효과

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맺음말

슬로우 조깅은 고령자나 비만인뿐만 아니라 일반인에게도 효과적인 다이어트와 건강 유지 방법이다. 무릎이나 관절에 무리가 적고, 체지방 감소와 근력 향상에 도움이 되므로, 꾸준히 실천할 수 있는 운동으로 자리 잡고 있다. 시속 6~7km의 가벼운 속도로 앞꿈치 착지를 연습하며 슬로우 조깅을 시작해보자. 건강한 100세 시대를 위한 첫걸음이 될 것이다.

 

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