중년들의 혈관병 예방에 좋은 손쉬운 운동은?

혈관병 예방에 도움이 되는 손쉬운 운동

폭염이 계속되면서 야외에서 운동하기가 점점 어려워지고 있다. 마스크를 착용한 채 '빠르게 걷기'만 해도 금방 땀이 쏟아진다. 또한 강한 햇빛으로 인해 눈과 피부 건강도 우려되지만, 그렇다고 해서 운동을 포기할 수는 없다. 특히, 코로나19로 인해 헬스클럽 운동이 부담스러울 수 있으므로, 일상생활에서 몸을 자주 움직이는 것이 중요하다. 이번 글에서는 혈관병 예방에 도움이 되는 손쉬운 운동에 대해 알아보자.

혈관병 예방에 도움이 되는 손쉬운 운동

1. 폭염 속에서도 해야 하는 "혈관 자극 운동"

중년층에게는 무엇보다 혈관 질환이 걱정된다. 혈액순환, 혈압, 혈관 내 콜레스테롤 수치, 그리고 혈관이 좁아지는 등의 문제로 인해 혈류에 장애가 생길 수 있기 때문이다. 물론, 포화지방 섭취를 줄이는 등의 식이 조절도 중요하지만, 혈관을 자극하는 운동이 큰 도움이 된다.

 

발바닥까지 내려온 혈액을 다시 위로 올려주는 운동은 대표적인 혈관병인 심장병(협심증, 심근경색) 예방에 효과적이다. 이 운동은 특별한 시간을 내지 않아도, 집에서 TV를 보면서 충분히 할 수 있다는 장점이 있다.

2. '발뒤꿈치 들어올리기'(까치발) 운동의 건강 효과

 

'발뒤꿈치 들어올리기' 운동, 일명 까치발 운동은 매우 간단하지만 건강에 많은 이점을 제공한다. 선 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하며, 종아리 근육이 수축되는 것을 느낄 수 있다. 이 운동은 다리 아래의 정맥근을 강화시켜 혈액순환을 개선하고, 종아리 근육을 단련하는 데 효과적이다. 특히 혈관을 자극해 혈류량을 증가시키며, 산소와 영양분을 몸 전체에 충분히 공급하는 데 도움을 준다. 또한, 혈관이 외부 자극에 의해 쉽게 터지거나 막히지 않도록 도와준다.

3. 여름철 저혈압 문제

여름철에는 기온과 습도가 높아지면서 혈압이 내려가는 경향이 있다. 더위로 인해 혈관이 확장되고, 잦은 땀 분비로 인해 체내 수분이 감소하면서 혈액량도 줄어들어 혈압이 떨어진다. 이로 인해 여름철에는 저혈압이 쉽게 발생할 수 있다. 건강보험심사평가원의 자료에 따르면, 7~8월에 저혈압 진료 환자가 가장 많다. 저혈압은 매우 위험할 수 있으며, 갑작스러운 어지럼증이나 실신, 심각한 경우 호흡곤란이나 가슴 통증 등을 유발할 수 있다.

4. 다리 근육의 중요성

다리 근육은 하체로 내려온 혈액을 다시 위로 올려주는 중요한 역할을 한다. 다리 근육이 약해지면 앉았다 일어설 때 어지럼증이나 '기립성 저혈압'을 경험할 수 있다. 이는 심한 경우 실신으로 이어질 수 있으며, 특히 남성보다 근육량이 적은 여성들에게 더 흔하게 나타난다.

 

이런 증상이 의심된다면 천천히 일어나고, 어지럼증이 사라진 후 움직이는 것이 좋다. 평소 까치발 운동을 통해 다리 근육을 강화하는 것이 중요하다. 또한, 지나친 다이어트는 기립성 저혈압의 원인이 될 수 있으므로, 무리한 운동은 피하고 물을 자주 마시는 것이 좋다.

5. 하지정맥류 예방에도 효과적

평소 다리가 자주 붓거나 무겁게 느껴지고 피로감이 심하다면 하지정맥류를 의심할 수 있다. 하지정맥류는 다리에 몰린 혈액이 정맥을 통해 제대로 순환하지 못해 혈관이 부풀어 오르거나 피부 밖으로 튀어나오는 질환이다. 하지정맥류 예방은 다리 근육을 강화하는 데 달려 있다. 까치발 운동을 통해 다리 근육을 강화하면 하지정맥류 예방뿐만 아니라 증상 악화를 막는 데도 도움이 된다.

6. 일상에서 쉽게 할 수 있는 까치발 운동

평소 일반적인 운동을 하지 않더라도, 일상에서 꾸준히 몸을 움직이는 것이 중요하다. 특히 까치발 운동은 집이나 전철 안에서도 쉽게 할 수 있어, 시간이 부족한 사람들에게 적합한 운동이다.

 

전철 안에서 남에게 방해가 되지 않는 선에서 까치발 운동을 시도해 보자. 눈치 볼 필요 없이 할 수 있으며, 헬스클럽에서 하는 운동만큼의 건강 효과를 얻을 수 있다. 종아리 근육을 튼튼하게 유지하는 것은 건강한 몸을 유지하는 데 필수적이다.

맺음말

폭염 속에서도 중년들의 혈관 건강을 지키기 위해서는 간단하면서도 효과적인 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 까치발 운동은 혈관 자극, 혈액순환 개선, 다리 근육 강화에 효과적이며, 일상 속에서 쉽게 할 수 있어 중년들에게 특히 추천된다. 일상생활에서 몸을 자주 움직이며, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중년기의 건강을 지키는 지름길이다.