간헐적 단식4 간헐적 절식이 지방간 감소에 미치는 영향 최근 건강 및 다이어트 방식으로 주목받는 '간헐적 절식'이 지방간 감소에 더욱 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 중앙대병원 소화기내과 이한아 교수 연구팀은 비(非) 당뇨병 환자들을 대상으로 진행한 실험에서, 간헐적 절식이 매일 적게 먹는 연속적 제한 식단보다 간 지방량 감소 및 체중 감량에 더 효과적이라는 사실을 확인했다. 이 글에서는 연구 결과의 주요 내용과 간헐적 절식의 효과를 살펴본다.간헐적 절식과 지방간 감소 효과 비교1. 연구 방법과 실험 대상중앙대병원의 연구는 지방간이 있는 비당뇨병 환자 63명을 두 그룹으로 나누어 12주 동안 진행되었다. 한 그룹은 일반적인 학회 가이드라인을 바탕으로 하루 권장 칼로리의 80% 수준인 1,200~1,800㎉를 매일 섭취하는 표준 칼로리 제한 식단을 따랐다. .. 2024. 11. 19. 살 잘 빼고 유지하려면…하루에 얼마나 덜 먹어야 할까? 건강하고 효과적인 다이어트살을 빼고 이를 꾸준히 유지하는 것은 많은 사람들에게 큰 도전이다. 특히 급하게 체중을 감량하면 요요 현상으로 인해 쉽게 원래 체중으로 돌아갈 수 있다. 그러므로 체중을 천천히, 그리고 건강하게 감량하는 것이 중요하다. 이번 포스팅에서는 건강한 다이어트를 위해 하루에 얼마나 덜 먹어야 하는지, 그리고 효과적인 다이어트 방법을 알아보겠다.1. 일주일에 500g 감량이 적당하다체중 감량의 목표를 너무 높게 설정하면 스트레스와 실패로 이어질 수 있다. 전문가들은 건강한 체중 감량을 위해 일주일에 500g에서 1kg 정도가 적당하다고 조언한다. 이를 달성하기 위해서는 식단에서 하루에 500~1000 칼로리를 줄이는 것이 필요하다. 이렇게 천천히 체중을 감량하면 신체가 적응하는 시간도 충.. 2024. 9. 23. 건강을 위해 6시 이후 금식이 필요할까? 잠자기 6시간 전에 금식 많은 사람들이 건강을 위해 저녁 6시 이후 금식을 필수로 여기고 있다. 하지만, 실제로는 시간이 중요한 것이 아니라, 잠자기 6시간 전에 금식하는 것이 핵심이다. 저녁 6시 이후에 금식을 한다는 규칙은 모든 사람에게 적용되는 것이 아니며, 개인의 생활 패턴에 따라 달라질 수 있다. 예를 들어, 새벽 3시에 잠드는 사람은 굳이 저녁 6시 이후에 금식을 할 필요가 없다. 중요한 것은 잠들기 6시간 전에 식사를 마치는 것이다. 이 글에서는 6시 이후 금식에 대한 오해를 풀고, 잠자기 6시간 전 금식의 중요성에 대해 알아보며, 그 외 건강을 지키기 위한 식습관과 관련된 몇 가지 중요한 요소를 함께 살펴보겠다.1. 금식의 핵심: 잠자기 6시간 전많은 사람들은 “저녁 6시 이후 금식”이라는.. 2024. 9. 15. 간헐적 단식의 진실: 건강에 좋다고 믿었던 방법, 사망위험 높인다? 간헐적 단식의 심혈관 질환에 의한 사망률 연구결과최근 몇 년 사이 간헐적 단식이 건강상 이유로 인기를 끌고 있다. 하지만, 간헐적 단식이 오히려 심혈관 질환에 의한 사망률을 크게 높인다는 연구 결과가 발표되어 주목을 받고 있다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 정의와 효과, 그리고 최신 연구 결과를 중심으로 간헐적 단식의 진실에 대해 자세히 알아보겠다.간헐적 단식이란?간헐적 단식이란 일정 기간 동안 식사를 제한하고, 일정 시간 동안 단식을 하는 식사 방법이다. 대표적인 방식으로는 16시간 단식하고 8시간 동안만 식사하는 '16:8 방식'이 있다. 이는 하루 중 8시간 이내에 식사를 하고 나머지 16시간 동안은 금식하는 것을 의미한다. 간헐적 단식은 체중 감소, 대사 건강 개선 등 여러 건강상 이점이 있다고 .. 2024. 8. 2. 이전 1 다음
