녹색 채소2 "샐러드에 넣어볼까?"...생으로 먹으면 영양가 높은 채소 5 샐러드에 넣어 생으로 먹기에 좋은 녹색 잎채소 5가지 샐러드는 다양한 채소를 간편하게 섭취할 수 있는 건강한 음식이다. 특히, 신선한 녹색 잎채소를 활용한 샐러드는 비타민과 미네랄을 풍부하게 제공하며, 다른 재료와의 조합도 잘 어울려 영양가와 맛을 동시에 잡을 수 있다. 그렇다면 샐러드에 넣어 생으로 먹기에 좋은 녹색 잎채소 5가지를 소개한다.1. 시금치시금치는 반찬으로도 많이 먹지만 샐러드 재료로도 훌륭하다. 시금치에는 칼륨, 엽산, 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, C, K가 풍부하다. 생 시금치 두 컵을 섭취하면 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 비타민 K를 300마이크로그램 가량 섭취할 수 있는데, 이는 하루 권장량의 두 배가 넘는 양이다. 또한 시금치는 만성 질환의 위험을 낮추는 항산화 성분과 철분이.. 2024. 10. 28. 운동 전 피해야 할 음식: 샐러드와 견과류의 함정 운동 전 피해야 할 음식: 샐러드와 견과류운동 전 섭취하는 음식은 운동 효과에 큰 영향을 미칠 수 있다. 흔히 건강에 좋다고 알려진 음식들도 운동 전에 먹으면 오히려 역효과를 낼 수 있다. 운동 전 섭취하면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알아보자.1. 운동 전 섭취하면 좋은 음식고구마: 고구마는 복합탄수화물로, 고강도 운동 시 필요한 포도당을 공급하고 근육 회복을 돕는다. 또한, 고구마 속 칼륨은 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련을 예방하는 데 도움이 된다. 하지만 고구마는 구운 것보다 삶은 것이 혈당지수가 낮아, 혈당 조절이 필요한 사람들은 구운 고구마 섭취를 주의해야 한다.다크 초콜릿: 다크 초콜릿에 포함된 플라바놀은 산소 공급을 도와주며, 혈관을 확장해 혈류를 증가시킨다. 이로 인해 운동 중 근육.. 2024. 8. 23. 이전 1 다음
