단백질 섭취14 다이어트할 때 피해야 할 ‘가짜 건강식’ 리스트! 제대로 알고 먹자 100세 시대를 맞이하여 다이어트를 시작하면 자연스럽게 건강한 식단에 관심을 가지게 된다. 하지만 겉보기엔 건강해 보이지만, 실제로는 다이어트에 방해가 되는 음식들이 있다. 이런 ‘가짜 건강식’을 잘못 선택하면 체중 감량이 더디고, 오히려 살이 찔 수도 있다.헬스 푸드, 다이어트 식품으로 포장된 음식 중에서도 피해야 할 것들이 있다. 오늘은 다이어트할 때 조심해야 할 5가지 ‘가짜 건강식’과 건강한 대체 음식을 소개한다.1️⃣ 땅콩버터 샌드위치 🍞🥜❌ 다이어트에 방해되는 이유땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 시중에서 판매되는 가공 땅콩버터에는 설탕과 트랜스지방이 포함된 경우가 많다. 여기에 정제된 밀가루로 만든 식빵과 함께 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 체지방으로 저장될 가능성이 커진다.. 2025. 3. 19. 올해는 꼭 살 빼고 싶다면… 운동은 어디서 하는 게 좋을까? 2025년 새해를 맞아 많은 사람들이 건강과 체중 감량을 목표로 운동을 결심하고 있다. 하지만 운동의 장소와 환경에 따라 다이어트 효과가 달라질 수 있다. 특히, 따뜻한 곳에서 운동할 때와 추운 곳에서 운동할 때 어떤 차이가 있는지 알아보는 것은 체중 감량 성공의 중요한 요소가 될 수 있다.아래에서 운동 환경과 관련된 연구 결과와 함께 다이어트에 성공하기 위한 구체적인 방법을 소개한다.1. 따뜻한 환경에서 운동이 더 효과적이다?따뜻한 곳 vs. 추운 곳, 연구 결과 분석영국 아버딘대학과 버밍엄대학 연구팀은 16명의 비만인을 대상으로 따뜻한 환경(20도)과 추운 환경(8도)에서 45분 동안 운동을 시키고 이후 음식을 섭취하게 한 실험을 진행했다. 그 결과, 추운 곳에서 운동한 그룹이 따뜻한 곳에서 운동한 .. 2025. 1. 5. 근감소증의 경고 신호와 예방 방법: 종아리 둘레를 확인하세요! 근감소증은 노화로 인해 근육량이 줄어들면서 근력과 신체 기능이 저하되는 상태를 의미한다. 이는 단순히 나이가 들어 발생하는 자연스러운 변화로 여겨지기 쉽지만, 근감소증이 발생하면 낙상과 골절 위험이 증가하며, 당뇨병과 고혈압 같은 만성질환의 위험도 높아질 수 있다. 1. 근감소증, 왜 중요한가? 신체 주요 부위의 둘레가 줄어드는 것은 근육 감소의 신호일 수 있다. 예를 들어, 종아리 둘레가 남성은 34cm, 여성은 33cm 미만으로 줄었다면 근감소증을 의심하고 검사를 받아보는 것이 좋다. 이러한 변화는 노화뿐만 아니라 단백질 섭취 부족, 운동 부족, 호르몬 변화 등 복합적인 요인으로 발생할 수 있다.2. 근감소증의 주요 증상과 자가 진단법근감소증의 초기 증상으로는 아래와 같은 특징이 나타난다:(1) 악력.. 2024. 12. 25. 근육량 늘리고 체지방 줄이는 방법 완벽 정리 100세 시대를 맞이하여 처음 운동을 시작하려니 막막한가요? 헬스장에 가면 모든 사람들이 나만 쳐다보는 것 같고, 집에서 홈트를 하려 해도 뭘 해야 할지 몰라 러닝머신 위에서 걷기만 하다 포기한 경험이 있나요? 그런 분들을 위해 오늘은 초보자, 중급자, 상급자별로 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 방법을 정리해 보았습니다. 각 단계에 맞는 실질적이고 구체적인 방법을 알려드릴 테니, 끝까지 읽어보세요.1. 초보자를 위한 운동 가이드1-1. 운동은 간단히 시작하세요초보자분들은 하루에 1분만이라도 운동을 해도 큰 효과를 볼 수 있다는 사실을 아시나요? 연구에 따르면, 하루에 단 1분의 운동만으로도 사망률을 40~50% 낮출 수 있다고 합니다. 시작이 두려운 초보자라면, 하루 1분씩 주 3회를 목표로 간단한 움직.. 2024. 12. 23. 이전 1 2 3 4 다음
