단백질 섭취10 평생 걷고 뛰고 싶다면 '근력 운동' 9가지 성공 비법부터 실천을 나이가 들수록 근육은 약해지고 근력은 자연스럽게 감소한다. 이는 단순한 체력 저하를 넘어서 건강과 직결되는 중요한 요소이다. 전문가들은 특히 4050 이후의 건강을 위해 근력 운동을 통한 근력 강화가 필수적이라고 말한다. 트레이너를 위한 과학적 맞춤형 운동 지도법을 연구한 이상모 박사가 제시한 근력 운동 성공 비법을 소개한다.1. 3주와 3개월의 고비를 넘겨라운동을 시작할 때 가장 큰 장벽은 지속성이다. 이상모 박사는 “첫 3주간은 운동의 ‘강도’보다 ‘시간’에 집중하라”고 조언한다. 3주를 넘기고 3개월까지 꾸준히 이어간다면 그때부터는 운동이 자연스러운 일상이 된다. 집에서도 하루 10분~20분 정도 간단히 운동하는 것으로 충분하다.2. 3가지 운동 원리 이해하기효과적인 근력 운동을 위해선 과부하의 원.. 2024. 11. 14. 노인의 근육 건강을 지키는 단백질 섭취법: 질 좋은 단백질을 선택하는 방법 노인의 근육 건강을 지키는 단백질 섭취법최근 한국식품과학회 국제학술대회에서는 노년층의 근육 건강과 관련된 단백질 섭취에 대한 중요성이 강조됐다. 특히 미국산 우유 단백질과 유청 단백질이 노인 건강과 웰빙에 미치는 긍정적 영향에 대해 국내외 전문가들이 논의하며, 노년층의 근육 유지와 질 높은 단백질 선택의 중요성이 부각됐다.노인에게 중요한 단백질 섭취와 근육 건강노화가 진행되면서 우리 몸은 근감소증의 위험에 노출된다. 근감소증은 나이가 들수록 근육량과 근력이 감소하는 현상으로, 일상적인 움직임과 신체 균형에 영향을 미쳐 생활의 질을 저하시킨다. 이를 예방하기 위해서라도 노년층은 더 높은 수준의 단백질 섭취가 요구된다. 뉴질랜드 매세이 대학의 리뎃 연구원 폴 모한 박사는 기조연설에서 "노인의 경우 체중 1k.. 2024. 11. 3. 격렬한 운동이 여성의 식욕을 줄여주는 이유 격렬한 운동이 여성의 식욕을 줄여줄까?운동 후에 배가 고프지 않다고 느끼는 경험을 해본 적 있는가? 특히 격렬한 운동을 했을 때 식욕이 줄어드는 것을 느낄 수 있다. 최근 연구에 따르면 격렬한 운동은 여성의 식욕을 더 효과적으로 억제하는 것으로 밝혀졌다. 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 운동을 해야 하는 중요한 이유가 하나 더 추가된 셈이다.그렐린이란 무엇인가?식욕 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬 중 하나가 그렐린이다. 그렐린은 주로 위에서 분비되며, 배고픔을 느끼게 하는 뇌의 영역인 시상하부와 상호작용하여 식욕을 자극한다. 그렐린 수치가 높아지면 더 많은 음식을 섭취하고 싶은 욕구가 생기며, 반대로 수치가 낮아지면 식욕이 줄어든다. 이 호르몬은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 한다. 체중이 감.. 2024. 10. 29. 쉽지만 효과적인 '기초대사량' 높이는 방법 5가지 서문: 기초대사량의 중요성기초대사량은 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지를 의미한다. 기초대사량이 높다면 운동을 많이 하지 않아도 쉽게 살이 찌지 않고, 반대로 기초대사량이 낮다면 같은 양을 먹더라도 살이 쉽게 찔 수 있다. 따라서 기초대사량을 높이는 것은 체중 관리와 전반적인 건강 유지에 매우 중요하다. 이 글에서는 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있는 다섯 가지 방법을 알아보도록 하겠다. 1) 단백질 위주의 식단기초대사량을 높이는 가장 중요한 요소 중 하나는 근육량을 유지하거나 늘리는 것이다. 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지기 때문에, 단백질 섭취는 매우 중요하다. 단백질은 근육의 성장을 촉진하고, 근육 손실을 방지하여 기초대사량을 유지하는 데 필수적인.. 2024. 9. 2. 이전 1 2 3 다음
