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대사증후군5

속도를 늦춰야 건강해진다... '슬로우 조깅'의 놀라운 효과 5가지 슬로우 조깅 운동법최근 대한민국에서도 주목받고 있는 ‘슬로우 조깅’은 기존의 빠른 달리기와는 다른 운동법으로 건강과 체중 관리에 도움이 되는 저강도 유산소 운동이다. 일본의 타나카 히로아키 교수에 의해 개발된 이 운동법은 시속 3~6km의 속도로 천천히 달리며, 부상 위험이 적고 중장년층에게도 안전하게 즐길 수 있다. KBS1 '생로병사의 비밀'에서도 방영되며, 대중적인 관심이 더욱 높아지고 있다. 슬로우조깅이 주목받는 이유많은 사람들은 운동을 하려면 빠르게 움직이고 숨이 차야 효과적이라고 생각한다. 하지만 슬로우조깅은 그와 반대로 미소를 지으며 대화할 수 있을 정도의 속도로 천천히 달리는 것이 핵심이다. 이는 체지방을 에너지로 활용하며, 신체에 무리가 가지 않게 운동 효과를 높여준다. 타나카 교수는 ".. 2024. 11. 2.
러닝 하면 살 빨리 빠지는 건 맞지만… '근력 운동' 꼭 병행해야 건강한 다이어트: 러닝 유산소 운동과 근력운동의 병행달리기나 러닝머신과 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량에 효과적이라는 것은 이미 널리 알려져 있다. 실제로 유산소 운동은 체지방 연소를 돕고, 체중을 줄이는 데 매우 유리하다. 하지만 많은 전문가들은 유산소 운동만으로는 충분하지 않다고 강조한다. 체지방을 더 효과적으로 태우고, 건강한 다이어트를 하려면 근력 운동을 반드시 병행해야 한다는 것이다. 그 이유는 무엇일까?근력 운동의 중요성근력 운동은 근육을 키워 기초대사량을 증가시킨다. 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 하지 않을 때도 소비하는 에너지양을 의미하는데, 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가해 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 다시 말해, 근력 운동을 통해 근육을 키우면 유산소 운동만 하는 것보다.. 2024. 10. 17.
혈압 낮추고 살도 빼는 효율 높은 생활 습관은? 혈압 낮추고 체중 감량에 도움이 되는 효율적인 생활 습관환절기에 기온 차가 커지면 혈압이 쉽게 상승할 수 있다. 특히 고혈압 환자나 고혈압 전 단계에 있는 사람들은 생활 습관을 개선해 혈압을 조절하는 것이 중요하다. 고혈압을 방치하면 심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 심뇌혈관 질환이 발생할 수 있다. 그렇다면 혈압을 낮추고 체중 감량에도 도움이 되는 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까?1. 규칙적인 유산소 운동고혈압 전 단계에서는 생활 습관만으로도 혈압을 조절할 수 있다. 그중 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이다. 하루 30분 이상, 주 5회 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 혈압이 5mmHg 정도 낮아질 수 있다. 특히 빠르게 걷기 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량에도 도움이 된다... 2024. 9. 13.
튼살인 줄 알았는데, 관절까지 뒤틀리는 면역질환 - 건선 건선: 튼살인 줄 알았는데, 관절까지 뒤틀리는 면역질환건선(乾癬, Psoriasis)은 피부에 은백색 각질로 덮인 붉은 반점이 나타나는 만성 면역질환이다. 주로 무릎, 엉덩이, 팔꿈치, 머리 등에 발생하며, 단순한 피부 건조증으로 오해하기 쉽지만, 건선은 그보다 더 복잡한 다유전자성 면역학적 질환이다. 건선은 피부뿐만 아니라 관절까지 영향을 미치며, 심한 경우 심혈관 질환과 고혈압 등의 전신 질환을 유발할 수 있다.건선의 증상과 진행 과정건선의 초기 증상은 발진 위에 은백색의 피부 각질이 쌓이는 것이다. 시간이 지남에 따라 발진 부위가 두꺼워지고, 여러 발진이 합쳐지며 병변이 커진다. 건선은 겨울철에 증상이 악화되는 경향이 있으며, 간지러움과 함께 옷을 벗을 때 비듬처럼 각질이 떨어지기도 한다. 건선은 .. 2024. 8. 28.

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