본문 바로가기

면역력 강화48

100세 시대, 겨울철 감기와 독감 예방법 겨울철 감기와 독감 미리 예방하기겨울철은 기온이 급격히 낮아지면서 감기와 독감의 발생이 빈번해지는 시기이다. 특히 100세 시대를 맞아 노년층과 건강을 중시하는 모든 세대가 겨울철 감기와 독감을 예방하는 방법을 알고 실천하는 것이 중요하다. 건강을 지키기 위해 알아두면 좋은 겨울철 감기 및 독감 예방법에 대해 소개한다.1. 적절한 실내 온도와 습도 유지추운 겨울철, 실내의 온도와 습도를 적절히 조절하는 것이 중요하다. 실내 온도는 20~22도, 습도는 40~60%를 유지하는 것이 좋다. 실내 공기가 너무 건조해지면 호흡기 점막이 건조해져 감기 바이러스가 쉽게 침투할 수 있다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두어 습도를 유지한다.2. 규칙적인 손 씻기손을 자주 씻는 것은 가장 간단하지만 효과적인 감기.. 2024. 11. 13.
100세 시대 겨울철 건강 유의 사항 7가지 100세 시대를 맞이하면서 건강하게 장수하는 것은 많은 사람들의 관심사이다. 특히 겨울철에는 기온이 낮아지면서 몸의 면역력과 건강 관리에 더욱 신경을 써야 한다. 이번 글에서는 겨울철 건강을 지키기 위해 꼭 알아두어야 할 7가지 유의 사항에 대해 알아본다. 1. 적절한 보온 유지겨울철의 낮은 기온은 체온을 급격히 떨어뜨릴 수 있다. 체온이 낮아지면 면역력이 약화되어 감기나 독감에 걸릴 위험이 높아진다. 외출 시에는 따뜻한 옷을 여러 겹 입어 보온 효과를 높이고, 실내에서는 적절한 난방을 통해 일정한 온도를 유지하는 것이 중요하다.2. 충분한 수분 섭취겨울철에는 건조한 날씨로 인해 체내 수분이 쉽게 부족해질 수 있다. 수분 부족은 피부 건조와 면역력 저하로 이어질 수 있으므로, 따뜻한 차나 물을 통해 충분.. 2024. 11. 12.
에센셜 오일과 아로마 향기 요법 에센셜 오일의 건강 효과아로마테라피에서 사용하는 에센셜 오일은 향기 나는 식물(허브)의 여러 부분에서 추출한 휘발성 정유(Volatile oil)이다. 이는 식물의 꽃, 잎, 줄기, 뿌리, 열매, 껍질, 수지 등을 다양한 방법으로 추출해 얻으며, 각 에센셜 오일은 식물 고유의 향기와 에너지를 담고 있어 몸과 마음의 건강을 촉진하는 데 유용하다. 에센셜 오일의 원리에센셜 오일의 작용 원리는 후각을 통해 뇌에 신호를 전달하여 심리적, 신체적 반응을 일으키는 것이다. 향을 맡으면 후각 수용체가 자극되고, 이 신호는 감정과 기억을 담당하는 뇌의 변연계로 전달된다. 이를 통해 스트레스 완화, 진정 효과, 활력 증진 등의 다양한 반응이 나타나며, 피부를 통해 흡수하여 신체에 직접적인 효과를 줄 수도 있다.레몬 에센.. 2024. 11. 5.
버섯 속 영양소의 종류와 건강 효과 버섯 속 영양소와 효능다양한 요리에 활용되는 버섯은 단백질과 비타민, 미네랄 등 여러 영양소를 함유해 건강 관리에 유익하다. 팽이, 새송이, 표고 등 버섯 종류마다 고유한 영양소와 효능이 있다. 이러한 버섯별 영양소와 그 효과를 자세히 알아보자.1. 면역력 향상에 좋은 팽이버섯팽이버섯은 면역력을 강화하는 데 효과적이다. 팽이버섯 100g에는 비타민 B1과 B2가 성인 하루 필요량의 약 25%에 달하며, 비타민 C도 포함돼 있다. 비타민 C는 감기 예방과 호르몬 분비에도 도움이 된다. 또한, 팽이버섯은 수분이 89.8%를 차지하며, 탄수화물 6.4%와 단백질 2.7%를 함유하고 있다. 이 버섯은 ‘라이신’을 포함해 식물성 단백질의 부족한 부분을 보충해 준다.2. 다이어트에 적합한 새송이버섯새송이버섯은 단백.. 2024. 10. 25.

티스토리툴바