수명 연장2 걷기 운동 하면 얻을 수 있는 의외의 효과는? 걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 다양한 신체적, 정신적 이점 걷기 운동은 특별한 준비 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 나이, 성별에 관계없이 많은 사람들이 즐길 수 있으며, 코로나19로 인해 운동의 중요성이 더욱 강조되고 있는 요즘, 걷기는 상대적으로 안전하면서도 효과적인 운동으로 주목받고 있다. 이 글에서는 걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 다양한 신체적, 정신적 이점에 대해 알아본다.1. 심혈관질환 위험 감소2013년 미국심장협회(AHA)의 저널에 실린 연구에 따르면, 걷기 운동은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 낮추는 데 달리기만큼이나 효과적이다. 중간 강도의 걷기는 달리기와 유사한 수준으로 질환의 위험을 줄여주며, AHA는 매주 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동을 권장한다. .. 2024. 8. 31. 백세 건강을 위한 매일 먹으면 좋은 식품 5가지 백세 건강을 위한 좋은 식품 5가지과일과 채소를 먹는 것이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 그러나 수명 연장을 위해서는 과일과 채소를 얼마나 섭취해야 할까? 하루에 과일과 채소를 합쳐서 최소 5인분, 특히 과일 2인분과 채소 3인분을 섭취하면 장수에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 이는 미국심장협회(AHA)의 학술지 '순환'에 실린 연구에서 밝혀졌다.연구 결과하루 평균 5인분의 과일과 채소를 섭취한 참가자는 하루 평균 2인분을 섭취한 사람들보다 모든 원인에 의한 사망 위험이 13% 낮았다. 심장질환과 뇌졸중으로 인한 사망 위험은 12%, 암으로 인한 사망 위험은 10%, 호흡기 질환으로 인한 사망 위험은 35% 낮았다.1인분의 정의1인분은 채소나 과일의 반 컵 또는 잎이 무성한 채소 한 .. 2024. 8. 5. 이전 1 다음
