아침 식사4 매일 아침 식사, 근력 향상에 도움 된다 최근 중국 서남대 연구팀의 대규모 장기 연구에 따르면, 규칙적인 아침 식사가 근력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과가 발표되었다. 연구는 성인 2만5819명을 대상으로 약 83년에 걸쳐 진행되었으며, 아침 식사 빈도와 악력 간의 상관관계를 분석하였다.1. 아침 식사와 근력의 관계: 연구 결과로 본 효과결과에 따르면, 매일 아침 식사를 하는 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 손아귀 힘(악력)이 최대 10% 더 높게 나타났다. 이는 악력이 몸 전체 근력을 나타내는 중요한 지표라는 점에서 주목할 만하다. 연구팀은 여성들에게서 뚜렷한 변화가 나타난 이유로 호르몬 차이를 언급했다. 2. 아침 식사가 근력에 미치는 과학적 원리연구팀의 이전 연구에서는 아침 식사를 거르는 사람들에게서 만성 염증 수치(사이.. 2025. 1. 1. 중년에 아침 식사를 거르는 습관, 체중 증가와 연관 있다? 100세 시대를 맞이하여 최근 연구에 따르면 중년기에 아침 식사를 거르는 것이 오히려 체중 증가를 초래할 수 있다는 결과가 나왔다. 많은 사람들이 아침을 거르면 체중 관리에 도움이 된다고 생각하지만, 연구는 이와 반대되는 사실을 보여준다.연구 결과와 주요 발견연구 개요스페인의 바르셀로나 델 마르 병원 연구소는 대사 증후군을 앓고 있는 380명을 대상으로 3년간 연구를 진행했다. 결과에 따르면, 하루 칼로리 섭취량의 20~30%를 차지하는 아침 식사가 아침을 거르는 것보다 건강에 훨씬 이롭다는 사실이 밝혀졌다.대사 증후군이란 고혈압, 고혈당, 허리둘레 증가, 비정상적인 콜레스테롤 수치 등 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 높이는 상태를 말한다. 연구에 참여한 사람들이 약 400kcal 수준의 아침을 섭취했을.. 2024. 12. 30. 혈당 잡기 위해 반드시 돌아봐야 하는 습관 4가지 당뇨병 관리에 있어 운동은 중요한 역할을 한다. 그러나 운동만으로는 혈당 관리를 완벽하게 할 수 없는 경우가 많다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 일상 생활에서의 작은 습관들이 중요한 차이를 만들 수 있다. 특히 아침 식사와 같은 기본적인 생활습관이 혈당에 미치는 영향은 크다. 아래에서 혈당을 관리하기 위해 반드시 점검해야 할 4가지 습관을 알아보자. 혈당, 운동도 하는데 관리 힘들다면… 식사 습관부터 점검1. 아침 식사: 규칙적인 식사가 관건아침 식사를 거르면 밤새 공복 상태였던 몸은 혈당의 급격한 변화를 겪게 된다. 아침을 먹지 않으면 점심 식사 시 혈당이 급격히 상승할 가능성이 높아져 혈당 관리가 어려워질 수 있다. 아침 식사로는 혈당 지수가 높은 음식보다는 천천히 소화되고 흡수되는 음식을 .. 2024. 11. 18. 아침 공복에 피해야 할 음식 5가지 아침 공복에 피해야 할 음식아침 공복에 먹는 음식은 하루의 건강 상태에 큰 영향을 미칠 수 있다. 하지만 일부 음식은 빈속에 섭취할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있다. 다음은 의사들이 아침 공복에 먹지 말라고 권장하는 최악의 음식들이다.1. 감귤류 과일오렌지, 레몬, 자몽 등의 감귤류 과일은 비타민 C와 항산화제가 풍부한 것으로 잘 알려져 있다. 하지만 공복에 섭취할 경우, 위산 분비를 과다하게 촉진시켜 위 점막을 자극할 수 있다. 이는 속쓰림이나 위염 같은 소화기 질환을 유발할 수 있다. 따라서 감귤류 과일은 식사 후에 섭취하는 것이 바람직하다.2. 커피많은 사람들이 아침에 커피를 마시며 하루를 시작한다. 그러나 커피를 공복에 마시면 위산 분비가 촉진되면서 속쓰림과 소화불량을 초래할 수 있다. 특히 빈.. 2024. 10. 23. 이전 1 다음
