운동 효과9 "운동전 '이것' 먹으면 운동 효과 떨어져" 운동을 망치는 음식 5 운동 전 피해야 할 음식 5가지운동은 신체 건강을 위해 필수적인 활동이지만, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있다. 운동 전에 먹는 음식은 신체의 소화와 에너지 소비에 영향을 미치므로, 올바른 선택이 중요하다. 다음은 운동 전 피해야 할 음식 5가지를 소개한다.1. 고섬유질 채소섬유질이 풍부한 채소는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 알려져 있지만, 운동 전에 섭취하면 운동 효과를 저하시킬 수 있다. 섬유질이 소화를 더디게 만들어 운동 중에 소화가 완료되지 않기 때문이다. 이로 인해 위장이 불편하거나 배탈이 날 가능성이 커진다. 특히 운동 중에는 혈류가 근육으로 집중되면서 위장이 차가워져 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.2. 유제품우유나 요거트와 같은 유제품은 지방 함량.. 2024. 10. 22. 근력 강화, 한 세트로도 충분할까? 웨이트 트레이닝의 효과 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝의 최적 시간 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝의 최적 시간에 대해 많은 사람들이 궁금해 한다. 미국 리먼칼리지 연구팀의 연구에 따르면, 근력 강화를 위해 반드시 오랜 시간 웨이트 트레이닝을 할 필요는 없으며, 한 세트 13분 정도의 운동만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔다.1. 웨이트 트레이닝의 기본 개념웨이트 트레이닝은 바벨, 덤벨 등 기구를 사용해 근력을 강화하는 운동이다. 대표적인 운동으로는 벤치 프레스, 래터럴 풀다운, 레그 프레스 등이 있다. 많은 사람들은 보통 한 세트에 8~12회 정도 반복하며, 이를 3회 이상 반복하는 것이 근육을 키우는 가장 좋은 방법이라고 생각한다. 그러나 이번 연구에서는 이러한 통념에 대한 과학적 검증이 필요하다.. 2024. 9. 10. 운동 전 피해야 할 음식: 샐러드와 견과류의 함정 운동 전 피해야 할 음식: 샐러드와 견과류운동 전 섭취하는 음식은 운동 효과에 큰 영향을 미칠 수 있다. 흔히 건강에 좋다고 알려진 음식들도 운동 전에 먹으면 오히려 역효과를 낼 수 있다. 운동 전 섭취하면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알아보자.1. 운동 전 섭취하면 좋은 음식고구마: 고구마는 복합탄수화물로, 고강도 운동 시 필요한 포도당을 공급하고 근육 회복을 돕는다. 또한, 고구마 속 칼륨은 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련을 예방하는 데 도움이 된다. 하지만 고구마는 구운 것보다 삶은 것이 혈당지수가 낮아, 혈당 조절이 필요한 사람들은 구운 고구마 섭취를 주의해야 한다.다크 초콜릿: 다크 초콜릿에 포함된 플라바놀은 산소 공급을 도와주며, 혈관을 확장해 혈류를 증가시킨다. 이로 인해 운동 중 근육.. 2024. 8. 23. 허리 아픈데 운동해도 괜찮을까? ‘이 운동’은 오히려 도움 돼 허리 통증이 있을 때 운동하는 것이 도움이 될까?허리가 아플 때 운동해도 괜찮을지 고민하는 사람들이 많다. 운동으로 허리 근육을 키워야 할 것 같지만, 섣불리 운동했다가 더 다칠까 걱정되기 때문이다. 그렇다면 허리 통증이 있을 때 운동하는 것이 도움이 될까? 이에 대해 알아보자.허리 통증의 종류와 운동 효과허리 통증은 통증의 지속 기간에 따라 크게 세 가지로 분류된다.급성기(4주 미만): 강한 통증이 4주 미만 지속된다.아급성기(4주~12주): 통증이 4주에서 12주까지 지속된다.만성기(12주 이상): 12주 이상 오랫동안 통증이 지속된다.만성기 허리 통증 환자만성기 허리 통증 환자라면 운동하는 것이 좋다. 캐나다 근로건강연구소(Institute for Work & Health)의 연구에 따르면, 만성 .. 2024. 8. 6. 이전 1 2 3 다음
