인슐린 저항성5 치솟는 혈당 막는 방법: 당뇨병 환자가 신경 써야 하는 생활 습관 4가지 100세 시대, 당뇨병 환자에게 혈당 관리는 생명과 직결된 중요한 문제다. 혈당이 급격히 상승하면 혈관 건강이 나빠지고 합병증 위험이 커진다. 따라서 혈당이 치솟지 않도록 평소 생활 습관을 철저히 관리해야 한다.당뇨 관리를 위해 반드시 신경 써야 하는 4가지 생활 습관을 소개한다.1. 아침 식사는 꼭 챙기기아침 식사를 거르면 혈당 조절이 어려워질 수 있다. 수면 중에는 인슐린 분비가 줄어들고, 밤사이 간에서 생성된 포도당이 혈액 속에 남아 있다. 이런 상태에서 갑자기 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 위험이 있다.✅ 이렇게 실천하세요!균형 잡힌 아침 식사: 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 포함한 식단이 좋다.예) 삶은 달걀 + 견과류 + 채소 + 묽지 않은 요거트공복 혈당 관리: .. 2025. 2. 11. 설탕보다 더 나쁜 과당, 당신의 건강을 위협하다 설탕은 오랜 기간 동안 건강에 해로운 성분으로 지목되어 왔다. 하지만 최근 연구들은 설탕보다 과당이 더욱 심각한 건강 문제를 야기할 수 있다는 점을 보여주고 있다. 과당은 단맛을 내는 천연 단당류로 과일, 채소, 꿀 등에서 자연적으로 발견되며, 특히 가공식품에 첨가되는 형태로 우리 식단에 깊이 자리 잡고 있다. 이번 글에서는 과당이 우리의 건강에 미치는 영향과 그 위험성에 대해 알아보고, 이를 피할 수 있는 방법에 대해 살펴본다. 과당의 특징과 과다 섭취의 문제점과당은 포도당과 화학식(C6H12O6)이 동일하지만 구조적 차이로 인해 신체에서 대사되는 방식이 다르다. 과당은 간에서 대사되는 과정을 통해 지방산을 생성하며, 이는 여러 건강 문제를 일으킬 수 있다.인슐린 저항성 유발 과당은 간에서 지방으로 전.. 2024. 12. 10. 맛있는 '잡채'가 건강에는 최악인 이유 맛있는 '잡채'가 건강에는 최악인 이유잡채는 다양한 채소, 고기, 그리고 당면을 사용해 만들어지는 한국의 대표적인 전통 음식이다. 하지만 잡채를 만들 때 핵심 재료로 사용되는 당면이 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 있는가? 이번 글에서는 당면이 건강에 미치는 부정적인 영향을 다루고자 한다. 1. 고탄수화물의 문제당면은 주로 감자 전분이나 고구마 전분으로 만들어진다. 전분은 복합 탄수화물로, 체내에서 소화될 때 단순당으로 분해된다. 이 과정에서 혈당이 급격히 상승할 수 있는데, 이는 '혈당 스파이크'를 유발한다. 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 증가시키며, 장기적으로는 비만, 당뇨병 등의 대사 질환으로 이어질 수 있다. 특히 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들에게는 잡채의 당면이 .. 2024. 9. 29. 인슐린 조절 안되면 당뇨 위험... '이 식단'으로 바꿔볼까? 인슐린 조절과 당뇨 예방: 건강한 식단과 생활 습관으로 관리하자인슐린은 췌장에서 분비되는 중요한 호르몬으로, 우리 몸의 혈당을 조절하는 역할을 한다. 인슐린의 역할이 제대로 이루어지지 않으면 당뇨병을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다. 특히, 인슐린 저항성은 체내 세포들이 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하는 상태를 말하며, 비만이나 잘못된 식습관, 운동 부족 등이 그 원인이 될 수 있다.인슐린 저항성은 과도한 인슐린 분비를 유발해 간에 지방이 축적되면서 비알코올성 지방간을 일으키고, 궁극적으로 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심장병 등 다양한 합병증을 초래할 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 인슐린 저항성을 낮추는 생활 습관과 식단이 매우 중요하다.1. 인슐린 저항성: 무엇이 문제인가?인슐린 저항성.. 2024. 9. 5. 이전 1 2 다음
