칼륨4 칼슘 섭취 외에도…뼈 건강을 위해 알아야 할 식습관 6가지 뼈 건강을 위해 알아야 할 식습관 6가지골다공증은 나이가 들수록 발생할 확률이 높아지는 질환으로, 뼈의 양이 감소하고 질적으로 변화하여 뼈의 강도가 약해지는 상태를 말한다. 이는 골절 위험을 높이며, 건강을 크게 위협할 수 있다. 일반적으로 칼슘이 뼈 건강에 중요하다는 사실은 널리 알려져 있지만, 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 요소는 칼슘뿐만이 아니다. 다음은 뼈 건강을 증진시키기 위해 알아야 할 식습관 6가지를 소개한다.1. 비타민C 섭취비타민C는 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 콜라겐의 주요 구성 요소이다. 연구에 따르면 비타민C 보조제를 섭취하는 여성은 뼈가 더 튼튼해진다. 비타민C는 오렌지, 고추, 딸기, 브로콜리 등과 같은 식품에 풍부하게 들어 있으므로, 이를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.2. .. 2024. 11. 6. 암이나 심장 안 좋은 사람에게도 도움 되는 의외의 과일 암과 심장에 좋은 의외의 과일, 아보카도아보카도는 세계적으로 인정받는 슈퍼 푸드 중 하나로, 암 예방과 심장 건강에 탁월한 효과가 있는 과일이다. 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드에 포함될 만큼 영양이 풍부하며, 건강한 지방, 항산화제, 비타민 등이 다량 함유되어 있다. 이제 아보카도의 다양한 건강 효과와 활용 방법을 알아보자.1. 풍부한 식이섬유로 체중 관리에 도움아보카도는 식이섬유가 풍부해 섭취 후 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에 도움이 된다. 장운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 하며, 칼로리는 100g당 약 160㎉로 비교적 낮지만 탄수화물 함량이 8g으로 적다. 체중 감량이 필요한 사람에게 특히 유익한 식품이다.2. 심장 건강을 지키는 불포화 지방산아보카도에는 단일 불포화 지방산이 다량.. 2024. 9. 12. “건강 잃은 뒤 후회한다” 고구마를 먹는 뜻밖의 이유 5가지 고구마를 먹어야 하는 5가지 이유고구마는 건강에 이로운 영양소가 풍부해, 간식으로 이상적인 선택이다. 가공식품 대신 고구마를 섭취하면 속이 편안해지고 건강을 유지할 수 있다. 고구마는 다양한 연구를 통해 건강 효과가 입증된 식품으로, 폐암과 대장암 예방, 혈압 조절, 피로 감소, 노화 방지에 탁월한 효과가 있다.1. 폐암 예방고구마는 베타카로틴이 풍부해 폐암 예방에 도움이 된다. 특히 비흡연자에게도 발생할 수 있는 폐암 위험을 줄이는 데 효과적이다. 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 암 예방에 중요한 역할을 한다.2. 발암물질 억제고구마의 생즙은 고기 구이 등에서 발생하는 발암물질인 벤조피렌의 독성을 줄여준다. 고구마를 생으로 갈아 즙을 섭취하면 암 예방에 더욱 효과적이다. 피부암 예방에도 도움이 된다... 2024. 8. 26. 고혈압·당뇨 있다면?…바나나 대신 감자 구워서 껍질째 드세요!. 감자를 껍질째 구워 먹으면, 제2형 당뇨병 환자에게 큰 도움을 줄 수 있다감자를 껍질째 구워 식사 대용으로 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절과 심혈관 건강 관리에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 감자는 바나나보다 칼륨 함량이 높을 뿐만 아니라, 껍질에는 혈당 조절과 지질 개선, 포만감 증가 효과가 있는 저항성 전분이라는 식이섬유가 포함되어 있어 주목받고 있다.연구의 배경과 방법미국 라스베이거스 네바다대학(UNLV)의 네다 아카반 교수 연구팀은 제2형 당뇨병 환자 24명을 대상으로 26주간 무작위 임상시험을 진행했다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 한 그룹은 껍질째 구운 감자(100g)를, 다른 그룹은 같은 열량의 흰 쌀밥을 식사로 섭취했다. 연구 기간 중 2주간 휴지기를 거친 뒤, 두 그룹의 식.. 2024. 8. 13. 이전 1 다음
