트립토판2 잠들기 전 절대 피해야 할 음식 4가지 – 수면 방해와 우울증 위험까지 목차밤에 먹는 음식이 수면과 정신건강에 미치는 영향수면을 방해하는 대표적인 4가지 음식건강한 밤을 위한 대체 식습관체험 후기와 실천 팁자주 묻는 질문 (Q&A)1. 밤에 먹는 음식이 수면과 정신건강에 미치는 영향현대인은 바쁜 일상 속에서 스트레스를 해소하기 위해 야식을 즐기곤 한다. 하지만 일부 음식은 단순히 소화의 문제를 넘어서 뇌와 신경계에 직접적인 영향을 주어 수면을 방해하고 우울증 위험까지 높일 수 있다. 특히 트랜스지방, 정제당, 카페인, 티라민 등은 뇌의 신경전달물질 분비를 교란시키며 정서 불균형을 유발할 수 있다는 것이 여러 연구에서 밝혀졌다. 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 수면장애를 겪는 사람 중 30% 이상이 야식 습관과 연관된 식단 문제를 .. 2025. 7. 11. 매일 키위 2개 먹었더니… 몸과 마음의 면역력이 '쑥' 매일 키위 2개의 놀라운 효과가을은 일교차가 크고 날씨가 쌀쌀해지면서 면역력이 저하되기 쉬운 계절이다. 감기, 비염 같은 질환을 예방하기 위해 신경 써야 할 때다. 또한, 가을철은 정서적으로도 민감해지기 쉬워, 몸뿐만 아니라 마음의 면역력도 중요하다. 이런 면역력 관리를 위해서 비타민 C가 큰 역할을 할 수 있다.1. 가을철 면역력과 비타민 C비타민 C는 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 영양소다. 백혈구의 기능을 향상시키고, 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 준다. 식품의약품안전처에 따르면, 성인의 하루 비타민 C 권장량은 100㎎이다. 비타민 C가 부족하면 면역력이 약해져 감염 질환에 걸리기 쉬워진다. 가을철에는 환절기 건강 관리가 더욱 중요해지는데, 이때 비타민 C가 .. 2024. 9. 15. 이전 1 다음
