플랭크9 근지구력 운동이 건강 수명의 핵심인 이유: 오래 걷고, 덜 지치고, 더 오래 건강하게 목차근지구력의 개념과 근력과의 차이일상과 밀접한 근지구력의 중요성노화와 함께 더 필요한 근지구력 훈련실제 체험 후기와 운동법Q&A: 자주 묻는 질문들1. 근지구력의 개념과 근력과의 차이근지구력(Muscular Endurance)은 일정한 강도의 근력을 오랜 시간 동안 지속할 수 있는 능력을 의미한다. 흔히 헬스장에서 무거운 중량을 들어 올리는 것은 ‘근력’을 키우는 운동이고, 가벼운 중량이나 맨몸 동작을 반복하면서 오랜 시간 수행하는 것은 ‘근지구력’ 향상을 위한 운동이다. 예를 들어, 100kg의 바벨을 한두 번 드는 것은 근력을 의미하지만, 10kg의 덤벨을 들고 30회 반복하는 것은 근지구력을 강화하는 운동이다. 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트와 같은 맨몸 운동이 대표적인 근지구력 향상 방법이며, 유산.. 2025. 6. 14. 운동 정보의 홍수 속에서, 누구 말을 믿어야 할까? 100세 시대, 현대인에게 운동은 건강한 삶을 유지하기 위한 필수 요소이다. 하지만, 수많은 정보와 서로 다른 주장들로 인해 어떤 운동을 선택해야 할지 혼란스러운 경우가 많다. 예를 들어, 계단 오르기와 내려가기에 대한 상반된 의견이나 맨발 걷기의 효과에 대한 논쟁은 누구나 한 번쯤 들어봤을 것이다. 이런 상황에서 어떤 정보를 신뢰해야 할까? 이번 글에서는 운동과 관련된 다양한 주장들을 분석하고, 신중년에 맞는 건강한 운동법을 찾아본다.1. 상반된 운동 정보의 원인과 해결 방법운동과 관련된 정보가 상반되는 이유는 개인의 신체 조건, 나이, 건강 상태에 따라 운동의 효과가 다르게 나타나기 때문이다. 예를 들어, 계단 오르기는 심폐지구력과 하체 근력을 강화하는 데 좋지만, 무릎 관절이 약한 사람에게는 부담이.. 2025. 2. 24. 널뛰는 혈압 잠재우는 실내 운동 운동은 겨울철 고혈압 관리의 필수 요소고혈압은 단순한 질병이 아니라, 생활습관과 밀접하게 연결된 만성 질환이다. 특히 겨울철 추위는 혈관을 수축시켜 혈압을 더욱 높이는 요인이 된다. 이러한 이유로 고혈압 환자들은 겨울철에도 꾸준한 운동을 통해 혈압을 관리해야 한다. 그러나 추운 날씨로 인해 야외 활동이 제한된다면, 실내에서도 충분히 효과를 볼 수 있는 운동이 있다. 이번 글에서는 고혈압 관리에 효과적인 실내 등척성운동을 소개한다.실내에서 할 수 있는 등척성운동 4가지1. 플랭크: 전신 근육 강화와 혈압 저하 효과플랭크는 근육의 길이나 관절 각도를 바꾸지 않고도 전신을 강화할 수 있는 대표적인 등척성운동이다. 연구에 따르면 매일 8분씩 플랭크를 지속했을 때 혈압 저하 효과가 두드러지게 나타났다.플랭크 방법.. 2024. 12. 13. 맨몸 근력 운동의 지방 연소 효과: 스쿼트와 플랭크의 다이어트 효능 맨몸 근력 운동 스쿼트와 플랭크의 다이어트 효과스쿼트와 플랭크 같은 맨몸 근력운동이 달리기와 같은 유산소 운동보다 운동 후 지방 연소에 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 이 글에서는 맨몸 근력운동이 체지방 감소에 얼마나 효과적인지, 왜 이러한 운동 방식이 다이어트에 유리한지에 대해 자세히 알아본다.맨몸 근력운동의 장점맨몸 근력운동은 별도의 장비 없이 집에서도 쉽게 할 수 있어 인기가 많다. 특히, 스쿼트와 플랭크는 대표적인 전신 운동으로, 짧은 시간 내에 효율적으로 근력을 강화하고 지방을 태울 수 있는 방법이다. 이러한 운동들은 반복적인 동작을 통해 근육을 자극하며, 체내 에너지 소비를 극대화하는 특징을 가지고 있다.맨몸 근력운동 VS 유산소 운동: 에너지 소비 비교최근 연구에 따르면, 맨몸 근력운동.. 2024. 10. 27. 이전 1 2 3 다음
