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자려고 누웠는데 자꾸 깬다면? 숙면을 방해하는 4가지 질환 숙면은 신체와 정신의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 잠을 자는 동안 자꾸 깬다면, 이는 단순한 스트레스나 피로 탓이 아닐 수 있다. 특정 질환이 원인일 가능성이 높다. 이 글에서는 숙면을 방해하는 4가지 주요 질환과 이를 해결하기 위한 방법에 대해 알아본다.1. 수면 놀람증: 갑작스러운 움찔거림의 원인특징수면 중 갑자기 몸이 움찔거리며 깨는 현상이 있다면 수면 놀람증(또는 수면 근육 경련)을 의심할 수 있다. 이 증상은 깊은 잠에 들기 전, 근육이 이완되지 못할 때 발생한다.원인스트레스: 과도한 긴장은 수면 패턴에 부정적인 영향을 미친다.카페인 과다 섭취: 취침 전 커피나 차와 같은 카페인 음료는 뇌와 근육을 과도하게 활성화한다.불편한 수면 자세: 몸에 맞지 않는 침대나 베개는 수면의 .. 2025. 1. 27.
김나영의 러닝 도전, 심장 강화와 체중 감량 효과는? 최근 방송인 김나영(43)이 유튜브 채널을 통해 새해 목표로 러닝을 시작했다고 밝혀 화제가 되었다. 김나영은 “인생 처음으로 러닝에 도전하며 심장과 체력을 키우겠다”고 전하며, 트레이너의 권유로 한강에서 첫 러닝을 완주했다. 그렇다면 러닝은 실제로 건강에 어떤 영향을 미칠까?1. 러닝으로 심장과 체력 강화러닝은 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력을 효과적으로 강화한다. 질병관리청 국립보건연구원 연구에 따르면, 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동은 고혈압 발생 위험을 남성은 31%, 여성은 35%까지 줄이는 것으로 나타났다.러닝은 심장 박동을 증가시키고 산소 운반 능력을 향상시켜 심장과 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 특히 규칙적인 러닝은 심근을 강화하고 안정 시 심박수를 낮추어 심장의 효율성을.. 2025. 1. 26.
'먹은 만큼 운동하면 된다'는 생각…정말 건강한 게 맞을까? 이 기사는 '먹은 만큼 운동하면 된다'는 생각이 건강한 접근인지에 대해 다루고 있다. 많은 사람들이 다이어트나 체중 관리 중에 이런 방식을 시도하지만, 실제로는 신경성 폭식증(혹은 과식증)과 관련된 문제일 수 있다. 건강한 체중 관리를 위한 올바른 운동과 식사 습관에 대한 깊은 이해가 필요한 시점이다. 이를 통해 과도한 운동이나 폭식, 보상 행동 등이 신체와 정신 건강에 미치는 영향을 명확히 알아보자.1. '먹은 만큼 운동'의 문제점많은 사람들이 체중 증가에 대한 두려움 때문에 음식을 먹은 후 과도한 운동을 하는 경향이 있다. 이러한 습관은 겉으로는 체중을 관리하는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수 있다. 그러나, 이는 신경성 폭식증이라는 정신적인 질환의 전형적인 징후일 수 있다. 신경성 폭식증은 먹고 싶.. 2025. 1. 23.
운동과 치매 예방: 하루 6300보로 뇌 건강 지키기 운동이 치매 예방에 효과적이라는 과학적 근거가 점점 더 확실해지고 있다. 최근 다양한 연구들은 유산소 운동이 뇌 건강에 미치는 긍정적인 영향을 확인하며, 신체 활동이 치매 위험을 크게 줄일 수 있음을 시사한다. 본 글에서는 운동과 치매 예방의 상관관계, 효과적인 운동량, 그리고 구체적인 실천 방법에 대해 알아본다.운동이 치매 예방에 미치는 영향유산소 운동이 뇌 구조에 미치는 긍정적 변화영국 브리스톨 대학교와 브라질 상파울루 연방 대학교 연구진은 규칙적인 유산소 운동이 알츠하이머병 발병과 관련된 주요 표지자인 아밀로이드 플라크와 타우 단백질 얽힘을 감소시킨다는 결과를 발표했다. 연구에 따르면, 운동을 규칙적으로 한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 아밀로이드 플라크가 76%, 타우 단백질이 63% 감소했다... 2025. 1. 22.
항생제 내성 ‘슈퍼 세균’ 확산: 심각성과 대응 방안 최근 항생제가 듣지 않는 '슈퍼 세균'이 급격히 증가하며 공중보건의 심각한 위협으로 떠오르고 있다. 특히 장내세균(CRE)에 의한 감염은 기존 항생제로 치료가 어려워지면서 감염 환자의 생명을 위협하고 있다. 세계보건기구(WHO)는 2050년 항생제 내성균이 암보다 더 많은 사망자를 초래할 것이라 경고하며, 대응이 시급하다고 밝혔다. 본 포스팅에서는 항생제 내성균 확산의 원인과 문제점, 그리고 이를 해결하기 위한 구체적인 방안을 알아본다.항생제 내성의 증가와 위험성(1) 항생제 내성 증가의 배경항생제 내성균의 확산은 주로 항생제의 과잉 사용과 오남용에서 기인한다.한국은 OECD 회원국 중 항생제 사용량 8위로, 과도한 사용이 문제로 지적된다.환자들이 감염 초기 증상을 경험하면 관행적으로 항생제를 처방받는 .. 2025. 1. 17.
심장에 부담 주는 암치료, 운동이 심장병 위험 낮춘다 암 치료 과정에서 심장은 종종 큰 부담을 받는다. 항암 치료제나 방사선 치료는 심장의 기능을 저하할 수 있는 요인으로 작용하며, 심근경색이나 심부전과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 그러나 암 진단 후 규칙적으로 운동하거나 새롭게 운동을 시작하면 이러한 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 삼성서울병원 연구팀이 발표한 이번 연구는 암 환자들이 운동을 통해 심장질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있음을 보여준다.암 치료와 심장 건강의 상관관계암 치료가 심장에 미치는 영향암 치료에 사용되는 약물과 방사선 치료는 암세포를 공격하는 동시에 정상 세포에도 영향을 미쳐 심장에 부담을 줄 수 있다. 특히 심장의 근육과 혈관에 손상을 주어 심근경색, 심부전 등 심혈관 질환 발생 가능성을 높인다... 2025. 1. 17.
무릎 건강을 지키며 운동하는 방법: 겨울철 추천 운동 무릎은 체중을 지탱하고 움직임을 지원하는 중요한 관절이다. 하지만 나이가 들수록 연골과 인대가 약해지면서 무릎 건강은 점점 더 많은 주의를 필요로 한다. 특히 겨울철은 낮은 기온으로 인해 관절과 근육의 유연성이 떨어지고, 부상의 위험이 높아지기 쉽다. 이번 글에서는 무릎 건강을 지키며 효과적으로 운동할 수 있는 방법과 주의사항을 소개한다.무릎 건강에 좋은 운동: 무엇이 좋을까?1. 무릎 관절에 무리를 주지 않는 운동무릎 건강을 위해 가장 중요한 점은 관절에 과도한 부담을 주지 않는 것이다. 의료 전문가들은 다음과 같은 운동을 추천한다:수영: 물에서 체중 부담 없이 전신 운동을 할 수 있어 관절에 무리가 가지 않는다.실내 자전거 타기: 부드러운 움직임으로 근육을 강화하면서 관절 충격을 최소화한다.빠르게 평.. 2025. 1. 15.
독감 예방: 면역력 강화로 시작하세요 독감 시즌이 본격적으로 시작되면서 많은 사람들이 면역력 강화에 관심을 가지고 있다. 특히 올해는 독감과 더불어 코로나19, 호흡기세포융합바이러스(RSV) 등 호흡기 질환이 동시에 유행하고 있어 예방이 더욱 중요해졌다. 건강한 면역 체계를 유지하면 감염병에 대한 저항력을 높일 수 있다. 이번 글에서는 면역력을 키우는 구체적인 방법들을 소개한다.1. 면역력을 높이는 기본 습관규칙적인 수면의 중요성충분한 수면은 면역력을 높이는 데 핵심적인 역할을 한다. 연구에 따르면 수면 부족은 자연살해세포(NK 세포)의 활성을 최대 70%까지 감소시킨다. 특히 깊은 수면 단계는 면역 세포가 활발히 활동하는 시간이므로 수면의 질을 높이는 것이 중요하다.수면의 질을 개선하기 위한 팁:스마트폰 사용 자제: 잠들기 1시간 전부터 .. 2025. 1. 15.

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