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중년들의 혈관병 예방에 좋은 손쉬운 운동은? 혈관병 예방에 도움이 되는 손쉬운 운동 폭염이 계속되면서 야외에서 운동하기가 점점 어려워지고 있다. 마스크를 착용한 채 '빠르게 걷기'만 해도 금방 땀이 쏟아진다. 또한 강한 햇빛으로 인해 눈과 피부 건강도 우려되지만, 그렇다고 해서 운동을 포기할 수는 없다. 특히, 코로나19로 인해 헬스클럽 운동이 부담스러울 수 있으므로, 일상생활에서 몸을 자주 움직이는 것이 중요하다. 이번 글에서는 혈관병 예방에 도움이 되는 손쉬운 운동에 대해 알아보자.1. 폭염 속에서도 해야 하는 "혈관 자극 운동"중년층에게는 무엇보다 혈관 질환이 걱정된다. 혈액순환, 혈압, 혈관 내 콜레스테롤 수치, 그리고 혈관이 좁아지는 등의 문제로 인해 혈류에 장애가 생길 수 있기 때문이다. 물론, 포화지방 섭취를 줄이는 등의 식이 조절도 .. 2024. 8. 18.
허리 통증·피부 주름 예방까지.. 최고의 수면자세는? 건강에 좋은 수면자세는?사람들은 각자 다양한 수면 자세를 취한다. 똑바로 누워 자거나, 옆으로 누워 자거나, 엎드려 자는 등 여러 가지 방식이 있다. 하지만 이 중에서 건강에 가장 도움이 되는 자세가 있다. 바로 등을 대고 반듯하게 누워 자는 것이다. 전문가들에 따르면 똑바로 누워 자는 자세는 호흡을 개선하고, 요통을 줄이며, 얼굴 주름을 예방하는 등 여러 건강상의 이점을 제공할 수 있다. 이 글에서는 등을 대고 누워 잘 때의 건강 이점과 효과적인 수면 방법에 대해 알아보자.1. 허리와 목 통증 감소배를 대고 누워 머리를 한쪽으로 돌린 채 자는 자세는 목과 척추에 압박을 가해 통증을 유발할 수 있다. 이는 하루 종일 한 방향만 바라보는 것과 비슷한 상태를 만들어 목과 척추에 부담을 준다. 반면, 등을 대.. 2024. 8. 18.
에어컨 바람에 '냉방병' 걸리면 목욕은 피하고 머리만 감기세요 여름철 무더위속 냉방병요즘 진료실에서는 기침을 하거나 콧물이 나는 아이들이 자주 보인다. 한여름 무더위 속에서 감기 증상을 보이는 아이를 보면, 부모들은 혹시 감기가 아니라 코로나19 증상이 아닐까 걱정하곤 한다. 하지만 더운 여름철이라도 실내 온도와 바깥 온도 차이가 크다면 면역력이 약한 아이들은 쉽게 '냉방병'에 걸릴 수 있다.냉방병이란?냉방병은 여름철에 에어컨 사용으로 인해 발생하는 질환으로, 실내외 온도 차이가 크게 날 때 체온 조절이 제대로 이루어지지 않아 발생한다. 주로 기침, 콧물, 목의 통증, 두통, 피로감 등이 나타날 수 있으며, 이는 일반적인 감기 증상과 유사하다.냉방병에 걸린 아이들을 위한 관리 방법아이에게 열이 날 때는 옷을 완전히 벗기지 말고 얇은 옷을 입히는 것이 좋다. 탈수 증.. 2024. 8. 18.
“긁을수록 더 가려워”…6개월 이상 지속되는 피부 가려움, ‘이 질환’ 신호일 수도 있다 피부 가려움증 6개월 이상이면?일반적으로 피부 가려움증은 그다지 심각한 문제를 나타내지 않는 경우가 많다. 대부분 피부가 건조하거나, 환경적 요인이나 알레르기 반응 등에 의해 발생하는 경우가 많기 때문이다. 그러나 가려움증이 6개월 이상 지속된다면 이는 단순한 건조함이나 알레르기 반응 이상의 문제일 수 있다.가려움증의 흔한 원인가장 흔한 가려움증의 원인은 피부의 건조함이다. 피부가 건조해지면 가려움증이 발생할 수 있으며, 이는 특히 겨울철에 습도와 기온이 낮아지면서 더욱 심해진다. 뜨거운 물로 샤워를 하거나 강한 성분의 비누를 사용하면 피부의 수분이 빠져나가고, 이로 인해 피부가 건조해지고 가려워질 수 있다. 이러한 경우 가습기를 사용하여 습도를 유지하거나, 미지근한 물로 샤워하고 보습제를 충분히 사용하.. 2024. 8. 17.
다리에 선명한 양말 자국, 살 찐 것이 아닌 ‘이 병’ 때문일 수 있다 다리나 발목에 선명하게 남아 있는 양말 자국 다리나 발목에 선명하게 남아 있는 양말 자국, 혹은 바지 등으로 인한 압박 자국이 오래 지속된다면 단순한 살 찐 것이 아니라 ‘부종’ 때문일 수 있다. 부종은 체내의 체액이 혈관 밖의 간질조직에 과도하게 쌓여 몸이 붓는 상태를 말한다. 특히, 발등이나 발목 주변을 눌렀을 때 자국이 그대로 남는 ‘함요부종’이 발생하면, 이는 체내에 체액이 4~5L 정도 축적된 상태를 나타내는 신호일 수 있다.부종의 원인과 증상부종은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 주요 원인으로는 콩팥, 간, 심장 등의 주요 장기에 이상이 생긴 경우가 있다. 콩팥에 문제가 생기면 체내 노폐물이 제대로 걸러지지 않아 부종이 발생할 수 있다. 간경변이나 울혈성 심부전 등의 간 및 심장 질환도 .. 2024. 8. 17.
고혈압·심장병 막고 싶다면… 잠자는 환경부터 점검하세요 고혈압·심장병 예방을 위한 수면 환경 점검적절한 수면은 우리의 건강을 지키기 위한 중요한 요소이다. 특히, 현대 사회에서 증가하고 있는 고혈압과 심장병을 예방하기 위해서는 수면 환경과 습관을 점검하는 것이 필수적이다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 수면 부족은 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 위험을 높이는 주요 원인 중 하나이다. 이 글에서는 이러한 질환들을 예방하기 위한 수면 습관과 환경에 대해 살펴보도록 한다.빛 차단은 숙면의 첫걸음숙면을 취하려면 침실에 들어오는 외부 빛을 차단하는 것이 중요하다. 가로등이나 자동차 헤드라이트 등 외부에서 유입되는 빛이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 이를 막기 위해 커튼이나 블라인드 등을 사용하여 침실을 어둡게 유지하는 것이 필요하다. 특히,.. 2024. 8. 17.
커피와 파킨슨병: 카페인이 주는 보호 효과 커피와 파킨슨병파킨슨병은 주로 운동 조절에 영향을 미치는 진행성 신경퇴행성 질환으로, 떨림, 경직, 움직임 둔화, 균형 문제 등의 증상을 동반한다. 이 질환은 시간이 지남에 따라 점차 악화되며, 현재로서는 완치가 불가능한 상태이다. 그러나 최근 연구에 따르면, 일상적인 커피 섭취가 파킨슨병 예방에 도움이 될 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔다.커피 섭취와 파킨슨병 발병 위험국제학술지 《신경학(Neurology)》에 실린 연구는 커피를 마시는 사람들이 파킨슨병에 걸릴 확률이 낮다는 것을 보여준다. 연구진은 유럽의 대규모 코호트 연구인 '유럽의 암 및 영양에 대한 전향적 조사(EPIC)'에서 수집된 데이터를 분석하여 이 결과를 도출했다. EPIC 연구는 1992년부터 2000년 사이에 유럽 10개국에서 모집된.. 2024. 8. 17.
중년 건강에 필수적인 마그네슘: 부족할 때의 치명적 영향 중년 건강, 몸에 ‘마그네슘’ 부족하면 치명적중년기에 접어들면서 건강 관리의 중요성이 더욱 강조되고 있다. 이 중에서도 특히 주목해야 할 영양소가 바로 마그네슘이다. 최근 호주 남호주대학교 연구팀이 진행한 연구에 따르면, 마그네슘 부족은 중년 성인의 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있다고 한다. 연구는 건강한 중년 성인 172명을 대상으로 진행되었으며, 혈중 마그네슘 수치와 호모시스테인, 엽산, 비타민 B12의 수치를 측정한 후, 말초혈액 림프구에서 DNA 손상 지표를 분석했다.마그네슘의 역할과 중요성마그네슘은 인체에서 여러 가지 중요한 역할을 담당하고 있다. 이는 세포 에너지 생성, 단백질 합성, 근육 기능, 신경 신호 전달 등 다양한 생리적 과정을 지원하는 필수 미네랄이다. 또한 마그네슘은 뼈와 치아.. 2024. 8. 16.

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