건강 라이프164 여름철 몸매 만들기, 부상 없이 운동하는 똑똑한 방법 요약 목차부상 많은 부위별 주의할 운동법허리·어깨·무릎 부상을 막는 근육 강화 팁부상 시 피해야 할 운동과 대체법Q&A: 운동 중 부상 예방법은?1. 부상 없이 건강한 몸을 만드는 여름철 운동법여름이 되면 얇아진 옷차림과 휴가 시즌을 앞두고 몸매 관리에 관심이 높아진다. 이 시기에는 헬스장 등록자가 증가하고, 달리기·자전거 등 야외 운동을 시작하는 사람도 많다. 그러나 갑작스럽고 무리한 운동은 부상 위험을 높일 수 있다. 실제 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 여름철 운동 관련 부상은 겨울 다음으로 많이 발생하며 특히 허리, 어깨, 무릎 부상이 자주 보고된다. 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 무리하지 않고, 자신의 신체 상태에 맞는 방법으로 운동해야 한다. 특히 기존에 통증이 있었던 부위는 더욱 주의가.. 2025. 6. 17. 전문가들이 추천하는 걷기 효과 2배 높이는 방법 5가지 걷기는 누구나 손쉽게 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 특별한 장비 없이도 건강을 지킬 수 있다는 점에서 많은 사람들이 일상 속에서 걷기를 실천하고 있다. 하지만 같은 방식으로만 계속 걷는다면 운동 효과는 점점 줄어들 수 있다. 최근 전문가들은 기존의 걷기 방식에 변화를 주면 근육 자극은 물론, 부상 예방과 건강 증진 효과까지 2배 이상 높일 수 있다고 조언한다.걷기의 효과를 높이는 다섯 가지 비결1. 뒤로 걷기 – 균형감각과 하체 안정성 향상뒤로 걷기는 물리치료와 재활운동으로도 자주 활용되는 방식이다. 미국 네바다대학 재닛 듀펙 교수는 “뒤로 걷기는 엉덩이 관절 가동 범위를 넓히고, 균형감각과 협응력을 높이는 데 매우 효과적이다”라고 설명했다. 특히 체중 조절과 염증 수치를 나타내는 C-반응성.. 2025. 6. 15. 근지구력 운동이 건강 수명의 핵심인 이유: 오래 걷고, 덜 지치고, 더 오래 건강하게 목차근지구력의 개념과 근력과의 차이일상과 밀접한 근지구력의 중요성노화와 함께 더 필요한 근지구력 훈련실제 체험 후기와 운동법Q&A: 자주 묻는 질문들1. 근지구력의 개념과 근력과의 차이근지구력(Muscular Endurance)은 일정한 강도의 근력을 오랜 시간 동안 지속할 수 있는 능력을 의미한다. 흔히 헬스장에서 무거운 중량을 들어 올리는 것은 ‘근력’을 키우는 운동이고, 가벼운 중량이나 맨몸 동작을 반복하면서 오랜 시간 수행하는 것은 ‘근지구력’ 향상을 위한 운동이다. 예를 들어, 100kg의 바벨을 한두 번 드는 것은 근력을 의미하지만, 10kg의 덤벨을 들고 30회 반복하는 것은 근지구력을 강화하는 운동이다. 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트와 같은 맨몸 운동이 대표적인 근지구력 향상 방법이며, 유산.. 2025. 6. 14. 남자라면 반드시 해야 할 운동 3가지 – 건강과 테스토스테론을 지키는 핵심 루틴 목차 요약나이 들수록 중요한 '근력 유지'의 이유과학이 증명한 남성에게 좋은 3가지 운동체험 후기와 실천 팁Q&A: 운동 초보자들을 위한 조언결론 및 요점 정리🧍♂️ 1. 나이가 들수록 운동이 필수인 이유40대 이후부터 남성들은 눈에 띄게 근육량이 감소하고, 남성 호르몬인 테스토스테론 수치도 저하되기 시작한다. 이는 에너지 감소, 체지방 증가, 성기능 저하 등 다양한 문제로 이어질 수 있다.하버드 의대 연구에 따르면, 주 3회 이상 규칙적인 근력 운동을 한 남성은 그렇지 않은 집단보다 테스토스테론 수치가 평균 15~20% 높았다고 보고되었다. 또한, 미국 심장학회(AHA)는 근력 운동이 심혈관 건강을 향상시키고 당뇨병 위험도 낮춘다고 설명한다.따라서, 단순히 몸을 만들기 위한 운동이 아닌, 건강 수명.. 2025. 6. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 41 다음
