100세 건강737 밤중에 잠 깰 때…하면 안 되는 "이것" 5가지 밤중에 잠 깰 때…하면 안 되는 "이것" 밤에 자다가 중간에 갑자기 잠을 깨게 되면 당황하게 마련이다. 다시 잠 자려고 노력해도 이리저리 뒤척이다 잠을 제대로 못 자게 되면 다음날 컨디션이 엉망이 된다. 자다 밤중에 깼을 때 어떤 사람은 스마트폰으로 시간을 확인하기도 하고 어떤 이는 잠자리를 벗어나 물 한잔을 마시기도 한다. 이와 관련해 영국 일간 데일리메일이 수면 전문가가 말하는 밤중에 자다 깼을 때 해서는 안 되는 행동 2가지를 포함해서 추가로 3가지 더 소개한다.1. 시간을 확인하지 마라밤에 충분히 자지 못하게 됐다는 두려움은 여러 면에서 나쁜 영향을 준다. 미국수면의학위원회의 위원인 마이클 브레어스 박사는 “하지만 이는 자다가 중간에 깼을 때 시간을 확인하는 습관을 가진 사람들에게 해당하는 것”이.. 2024. 7. 17. ‘제2의 심장’인 발 건강 유지법 4가지 발 건강 유지법 4가지사람의 발에는 26개의 뼈, 32개의 근육과 힘줄, 107개의 인대가 얽혀 있다. 신체의 2%만을 차지하면서도 나머지 98%를 지탱하는 ‘몸의 뿌리’다. 걸을 때마다 체중의 1.5배에 해당하는 하중을 견디는 곳이며, 심장과 가장 멀리 떨어져 있으면서 심장에서 받은 혈액을 다시 올려 보내는 곳이다. 이 때문에 발은 ‘제2의 심장’이라고 불린다. 하지만 발은 늘 양말이나 신발에 감춰져 있다 보니 소홀하게 관리하기 쉽다. 다른 신체 부위보다 비교적 덜 민감한 탓에 문제가 생겨도 방치하는 경우가 많다. 발 건강이 나빠져 걷는 자세가 이상해지면 다른 관절이나 뼈에 영향을 미칠 수도 있다. 운동량 부족으로 심장이나 폐 기능에 문제가 이어질 수도 있다. 그만큼 발 건강은 절대 간과해서는 안 되는.. 2024. 7. 17. 여름의 보양식? 삶은 닭고기의 건강 효과 닭고기의 건강 효과요즘 닭고기를 말하면 기름에 튀긴 배달 치킨을 먼저 떠올리는 경우도 있다. 하지만 닭고기의 건강효과를 높이려면 ‘건강하게’ 삶아서 먹어야 한다. 껍질을 제거하면 지방과 칼로리를 낮출 수 있다. 닭고기는 다른 육류에 비해 지방이나 결체조직이 근육섬유 속에 많지 않아 소화와 흡수가 잘 된다. 그렇다면 닭고기의 다양한 건강 효과에 대해 다시 알아보자.단백질 함량이 높은 닭고기닭고기는 고단백 식품이다. 성분을 살펴보면 단백질 20.7%, 지방 4.8%, 무기질 1.3% 정도이며 칼로리는 100g당 173kcal이다. 특히 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 22.9%로 다른 육류에 비해 크게 높다(국립농업과학원 자료). 체중조절에 신경 쓰는 사람이나 운동선수에게 좋은 건강식이 될 수 있다. .. 2024. 7. 17. 심혈관 건강을 위한 식사 시간대별 음식 섭취 아침과 저녁, 무엇을 먹어야 할까?혈당을 관리하다 보면 무엇을 먹을지, 얼마나 먹을지 고민이 많다. 특히 식사 시간대별로 적절한 음식을 선택하는 것은 심혈관 건강에 큰 영향을 미친다.1. 저녁에 채소 많이 먹어야저녁 식사 때는 채소를 많이 섭취하는 것이 좋다. 중국 하얼빈의대 연구팀이 당뇨병 환자 4600명의 식단을 조사한 결과, 식사 시간대별로 먹는 음식의 종류에 따라 심장 건강이 달라졌다. 아침과 점심에는 탄수화물 식품을, 저녁에는 채소를 섭취하면 심혈관질환 발병률이 낮아졌다. 특히 저녁에 채소를 많이 먹는 사람은 사망 위험이 45% 낮았다. 반면 저녁에 가공육을 많이 먹는 사람은 심혈관질환으로 사망할 위험이 74% 높았다.2. 인슐린 분비와 생체 리듬탄수화물 대사나 인슐린 분비 등은 생체 리듬에 맞.. 2024. 7. 17. 이전 1 ··· 116 117 118 119 120 121 122 ··· 185 다음
