100세 건강729 강한 근육을 위한 단백질 섭취법, 하루 얼마나 먹어야 할까? 100세 시대, 근육을 키우고 건강한 몸을 만들기 위해 단백질 섭취는 필수적이다. 하지만 정확히 얼마나 많은 단백질이 필요할까? 단백질 섭취량을 늘리기 위해 단백질 파우더나 셰이크를 이용하는 것이 최선일까?최근 연구와 전문가들의 의견을 바탕으로 근육 성장과 단백질 섭취의 최적 비율을 알아보고, 건강한 식단을 유지하는 방법을 살펴보자.1. 근육 성장과 단백질 섭취량의 관계1) 단백질이 왜 중요한가?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 모발, 효소, 호르몬을 구성하는 필수 영양소다. 단백질이 부족하면 근육 손실이 발생하고, 면역력이 저하될 수 있다.운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 손상되는데, 이때 단백질을 충분히 섭취하면 근육이 회복되고 더 강해진다. 따라서 근력 운동을 하는 사람들은 단백질 섭취량을 신경 써.. 2025. 3. 3. 달라지는 2025년 국가건강검진 국가건강검진이 2025년을 맞아 새로운 변화를 맞이한다. 이번 개편은 보다 정밀한 건강 관리를 목표로 하며, 골다공증, 정신건강, C형간염 검사 등의 항목이 추가·확대되었다. 특히, 검진 대상 연령 확대와 조기 질병 발견을 위한 강화된 검진 체계가 도입되어 국민 건강 증진에 기여할 것으로 기대된다.이번 글에서는 2025년 국가건강검진의 주요 변화와 검진 항목별 세부 내용을 정리하여 소개한다.1. 골다공증 및 정신건강검진 대상 확대① 골다공증 검진 대상 확대 기존에는 54세, 66세 여성만 골다공증 검진을 받을 수 있었으나, 2025년부터 60세 여성도 검진 대상에 포함된다. 🔹 골다공증이 중요한 이유골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 골절 위험이 높아지는 질환으로, 특히 폐경 이후 여성에서 흔하게 발생한다.. 2025. 2. 19. 장 건강 테스트, 옥수수 알갱이만 있으면 가능할까? 최근 장 건강에 대한 관심이 높아지면서, 장내 미생물과 소화 기능을 체크하는 다양한 방법이 소개되고 있다. 그런데 간단한 식재료 하나만으로도 장 건강을 테스트할 수 있다는 사실을 아는가? 바로 옥수수 알갱이 테스트이다.글로벌 미디어 더 컨버세이션(The Conversation)에서 소개한 이 방법은, 특별한 검사 도구 없이도 장 운동성을 확인할 수 있는 손쉬운 셀프 테스트다. 과연 어떻게 진행하는지, 그리고 이를 통해 무엇을 알 수 있는지 살펴보자.장 건강과 장내 미생물의 중요성1. 장 운동성과 장내 미생물의 역할음식을 섭취하면, 위와 소장을 거쳐 대장으로 이동하며 영양소를 흡수하고 찌꺼기를 배출한다. 이 과정에서 장 운동성이 중요한 역할을 하며, 장내 미생물군이 이를 조절하는 핵심 요소이다.장내 미생물.. 2025. 2. 15. 중년 치매, 생활 습관으로 예방할 수 있을까? 1. 중년에도 치매가 발생할 수 있다치매는 일반적으로 노년층에서 많이 발생하는 질환으로 알려져 있지만, 중년(40~60대)에도 발병할 수 있다. 특히 초기 치매(젊은 치매, 조기 발병 치매)는 유전적 요인뿐만 아니라 생활 습관과 환경적 요인도 영향을 미친다.치매는 한 번 발병하면 완치가 어렵기 때문에, 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요하다. 다행히도, 생활 습관을 개선하면 치매의 진행을 늦추거나 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 많다. 그렇다면, 중년부터 실천해야 할 치매 예방 습관에는 어떤 것들이 있을까?2. 치매 예방을 위한 5가지 필수 생활 습관(1) 숙면을 통해 뇌 건강 지키기하루 7~8시간의 충분한 수면은 치매 예방의 핵심이다. 수면이 부족하면 뇌에 베타 아밀로이드라는 독성 단백질이 쌓이.. 2025. 2. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 183 다음
