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100세 건강816

"운동전 '이것' 먹으면 운동 효과 떨어져" 운동을 망치는 음식 5 운동 전 피해야 할 음식 5가지운동은 신체 건강을 위해 필수적인 활동이지만, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있다. 운동 전에 먹는 음식은 신체의 소화와 에너지 소비에 영향을 미치므로, 올바른 선택이 중요하다. 다음은 운동 전 피해야 할 음식 5가지를 소개한다.1. 고섬유질 채소섬유질이 풍부한 채소는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 알려져 있지만, 운동 전에 섭취하면 운동 효과를 저하시킬 수 있다. 섬유질이 소화를 더디게 만들어 운동 중에 소화가 완료되지 않기 때문이다. 이로 인해 위장이 불편하거나 배탈이 날 가능성이 커진다. 특히 운동 중에는 혈류가 근육으로 집중되면서 위장이 차가워져 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.2. 유제품우유나 요거트와 같은 유제품은 지방 함량.. 2024. 10. 22.
아침에 사과와 견과류 꾸준히 먹으면 몸에 어떤 변화가 일어날까? 아침 사과와 견과류의 건강 효과사과와 견과류는 단순히 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 다양한 이점을 제공한다. 특히 혈액을 정화하고 혈관 건강에 도움을 주는 성분을 다량 함유하고 있다. 꾸준히 아침 식사로 사과와 견과류를 섭취하면 혈관 속 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는 데 기여하여 혈전 형성 위험을 감소시킨다. 이러한 효과는 특히 불포화 지방산이 풍부한 견과류 덕분이다. 그렇다면 사과와 견과류가 우리 몸에 어떻게 변화를 일으키는지 구체적으로 알아보자.사과의 혈관 건강 효과1. LDL 콜레스테롤 배출사과에는 풍부한 식이섬유, 특히 펙틴이 들어있다. 펙틴은 혈관 내에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 배출시키고, 동시에 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높인다. 이는 동맥경화를 예방하는 데 중요한 역할을 하며,.. 2024. 10. 22.
절대 날 것으로 먹어서는 안 되는 음식들 날로 먹었을 때 위험한 대표적인 음식들 음식은 우리 몸에 중요한 영양소를 공급하는 필수적인 요소이다. 하지만 모든 음식을 날것으로 먹을 수 있는 것은 아니다. 일부 음식은 날로 섭취할 경우 건강에 위험할 수 있기 때문에 반드시 조리 후에 섭취해야 한다. 날로 먹었을 때 위험한 대표적인 음식들을 알아보자.1. 생닭생닭은 대표적으로 날것으로 섭취하면 안 되는 음식 중 하나이다. 생닭에는 살모넬라(Salmonella)나 캠필로박터(Campylobacter)와 같은 위험한 박테리아가 존재할 수 있으며, 이를 섭취하면 식중독에 걸릴 위험이 크다. 반드시 완전히 익혀서 먹어야 안전하다.2. 날계란날계란은 일부 요리에서 사용되기도 하지만, 살모넬라균 감염 위험이 있어 주의가 필요하다. 특히 면역력이 약한 사람이나 어.. 2024. 10. 22.
찬 공기와 심뇌혈관질환의 연관성: 10월에 주의해야 할 이유 찬 공기에 운동 조심가을이 깊어지면서 기온이 급격히 떨어지는 시기, 특히 심뇌혈관질환을 앓고 있거나 그 위험이 있는 사람들은 더욱 주의가 필요하다. 찬 공기는 혈관 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며, 심혈관계에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 기온이 내려가면서 혈압 상승, 혈전 형성 등이 촉진되며, 이는 심근경색, 뇌졸중 등의 위험을 높인다.찬 공기와 혈관 건강의 관계기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 교감신경을 활성화시킨다. 이로 인해 말초동맥이 수축하고 혈압이 상승한다. 또한 심박수가 증가해 심장에 큰 부담을 준다. 혈소판의 활동도 증가하여 피가 끈끈해지고, 혈전 형성 위험이 높아진다. 이는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 앓고 있는 사람들에게 특히 위험할 수 있다.일교차가 큰 가을철, .. 2024. 10. 21.

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