밤중에 잠 깰 때…하면 안 되는 "이것" 5가지

밤중에 잠 깰 때…하면 안 되는 "이것" 

밤에 자다가 중간에 갑자기 잠을 깨게 되면 당황하게 마련이다. 다시 잠 자려고 노력해도 이리저리 뒤척이다 잠을 제대로 못 자게 되면 다음날 컨디션이 엉망이 된다. 자다 밤중에 깼을 때 어떤 사람은 스마트폰으로 시간을 확인하기도 하고 어떤 이는 잠자리를 벗어나 물 한잔을 마시기도 한다. 이와 관련해 영국 일간 데일리메일이 수면 전문가가 말하는 밤중에 자다 깼을 때 해서는 안 되는 행동 2가지를 포함해서 추가로 3가지 더 소개한다.

밤중에 잠 깰 때…하면 안 되는 "이것" 5가지

1. 시간을 확인하지 마라

밤에 충분히 자지 못하게 됐다는 두려움은 여러 면에서 나쁜 영향을 준다. 미국수면의학위원회의 위원인 마이클 브레어스 박사는 “하지만 이는 자다가 중간에 깼을 때 시간을 확인하는 습관을 가진 사람들에게 해당하는 것”이라고 말한다. 브레어스 박사는 “중간에 잠에서 깼을 때 시간을 확인하는 것은 실수”라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 남은 시간을 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 제 시간에 일어나 출근할 수 있다”고 덧붙였다. 중간에 깨서 시간을 확인하게 되면 일을 시작하기 전까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 불안감 때문에 다시 잠에 빠지는 것을 방해할 수 있다.

2. 잠자리를 되도록 벗어나지 마라

잠자다 중간에 눈을 떴다고 해서 침대 등 잠자리를 박차고 일어나서는 안 된다. 잠자리를 벗어나면 다시 잠들기가 힘들게 된다. 푹신한 이불의 온기를 느끼면서 잠자리에서 그대로 있는 게 좋다. 물론 소변 등이 너무 급해 깼다면 일단 빨리 처리를 하고 잠자리에 다시 드는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 활동을 하게 되면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올리게 된다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면 심장 작동이 낮은 수준이 돼야 하는데 이런 과정이 금세 일어나지 않기 때문에 다시 잠에 들기가 힘들게 된다”고 말했다.

3. 스마트폰이나 전자기기 사용하지 마라

밤중에 잠에서 깼을 때 스마트폰이나 전자기기를 사용하는 것은 피해야 한다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 호르몬의 분비를 방해하여 잠에 드는 것을 어렵게 한다. 또한, 스마트폰을 사용하면서 뇌가 각성 상태가 되어 잠을 더 설치게 될 수 있다.

4. 카페인 섭취하지 마라

밤중에 잠에서 깼을 때 카페인이 들어간 음료를 마시는 것은 피해야 한다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성을 유도하고 잠을 방해한다. 특히 커피, 차, 에너지 드링크 등은 피하는 것이 좋다.

5. 걱정하거나 스트레스 받지 마라

잠을 깨고 나서 다시 잠들지 못할 것에 대한 걱정이나 스트레스는 오히려 잠을 더 방해할 수 있다. 잠자리에 들 때 긍정적인 생각을 하거나 심호흡을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋다.

100세 시대 불면증 예방법

100세 시대에 불면증을 예방하려면 규칙적인 생활 습관이 중요하다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하며, 낮 동안에는 충분한 햇볕을 쬐고, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 과식을 피해야 한다. 스마트폰이나 TV 같은 전자기기를 잠자기 전에는 사용하지 않는 것이 좋다. 대신 따뜻한 목욕이나 독서로 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움이 된다. 또한, 편안하고 어두운 수면 환경을 조성하여 숙면을 유도하는 것도 중요하다. 👉이에 대하여 좀더 자세하게 알아볼려면 아래 별도의 포스팅글을 참고할 수 있다.

 

🧿100세 시대 불면증의 원인과 증상, 불면증 예방법

100세 시대 불면증의 원인과 증상, 불면증 예방법

 

맺음말

밤중에 잠에서 깼을 때는 시간을 확인하지 말고, 잠자리를 벗어나지 않으며, 스마트폰이나 전자기기 사용을 피하고, 카페인 섭취를 자제하며, 걱정과 스트레스를 최소화하는 것이 중요하다. 이러한 습관을 통해 다시 잠에 쉽게 들 수 있고, 다음 날의 컨디션을 좋게 유지할 수 있다.