‘제2의 심장’인 발 건강 유지법 4가지

발 건강 유지법 4가지

사람의 발에는 26개의 뼈, 32개의 근육과 힘줄, 107개의 인대가 얽혀 있다. 신체의 2%만을 차지하면서도 나머지 98%를 지탱하는 ‘몸의 뿌리’다. 걸을 때마다 체중의 1.5배에 해당하는 하중을 견디는 곳이며, 심장과 가장 멀리 떨어져 있으면서 심장에서 받은 혈액을 다시 올려 보내는 곳이다. 이 때문에 발은 ‘제2의 심장’이라고 불린다. 하지만 발은 늘 양말이나 신발에 감춰져 있다 보니 소홀하게 관리하기 쉽다. 다른 신체 부위보다 비교적 덜 민감한 탓에 문제가 생겨도 방치하는 경우가 많다.

‘제2의 심장’인 발 건강 유지법 4가지

 

발 건강이 나빠져 걷는 자세가 이상해지면 다른 관절이나 뼈에 영향을 미칠 수도 있다. 운동량 부족으로 심장이나 폐 기능에 문제가 이어질 수도 있다. 그만큼 발 건강은 절대 간과해서는 안 되는 중요한 이유다. 이와 관련해 헬스라인닷컴과 연세건우병원 자료를 토대로 발 건강을 위해 일상생활에서 할 수 있는 것들을 알아본다.

1. 발 마사지

발에는 작은 근육들이 몰려있기 때문에 피로를 쉽게 느낀다. 특히 발바닥 아치 밑이나 발가락 사이에 근육이 밀집됐기 때문에 이 부분을 집중적으로 눌러 풀어주면 도움이 된다. 발마사지는 발에서 심장 방향으로 하는 것이 좋다. 손으로 직접 해도 좋지만 악력이 약하거나 손이 피로한 경우 골프공이나 단단한 페트병을 발바닥에 두고 발을 돌리는 방식으로 마사지를 해도 좋다.

2. 발 근육 강화 운동

발을 지탱하는 근육들이 건강하면 자세가 쉽게 삐뚤어지지 않을 뿐 아니라 피로나 충격에도 발을 잘 지탱할 수 있다. 집에서 쉽게 할 수 있는 발 근육 강화운동으로는 바닥의 수건을 발가락으로 집어 움직이기, 발가락을 오므렸다 펴기, 계단 끝에 발을 대고 위아래로 움직이기, 발가락으로 공깃돌 줍기 등이 있다. 장딴지나 발 주변부 근육을 강화하기 위해서는 벽에 기대서서 무릎을 편 채 장딴지가 당길 때까지 팔을 굽혔다 펴기, 한발로 서서 균형 잡기 등을 하는 것이 좋다.

3. 맞는 신발 선택

신체에서 발이 중요한 비중을 차지하는 만큼, 발 건강에서 신발이 차지하는 비중도 크다. 제대로 된 신발을 고르지 않으면 발이 금세 피로해지거나 무지외반증 등 족부질환이 발생할 수 있다. 적절한 신발을 고르기 위해서는 너무 꼭 맞거나 앞부분이 뾰족하고 끼는 신발은 피해야 한다. 신발의 윗부분은 재질이 부드럽고 바닥은 패딩이 잘되어 있으며 굽은 2.5~3cm 정도 높이로 충격 완화가 잘되는 재질이 좋다. 특히 장거리 보행이나 조깅, 달리기 등의 운동을 하고자 할 때는 반드시 크기가 넉넉하고 발바닥의 종아리를 지지해주며 충격 완화가 잘되는 운동화를 착용해야 한다.

4. 족욕

따뜻한 물에 발을 담그면 발 건강은 물론 피로 해소에도 도움이 된다. 42~44도의 따뜻한 물에 발을 10~15분 담그면 혈액 순환을 촉진해 근육을 풀어주는 효과가 있다. 이때 물은 복사뼈가 충분히 잠길 정도가 좋다. 꼭 족욕을 따로 하지 않아도, 발을 씻을 때 조금 더 오래 담가두는 방법만으로도 충분하다. 발을 물에 담그고 있을 때 발목을 부드럽게 움직이면 효과를 높일 수 있다.

5. 양말 속 양파

양말 속 양파는 민간 요법 중 하나로, 해독 및 면역력 강화에 도움을 준다고 알려져 있다. 양파는 강한 항균성과 항염 작용을 가지고 있어, 양말 속에 넣고 자면 발의 독소를 흡수하고, 혈액 순환을 촉진시키는 효과가 있다. 또한, 양파의 황 성분은 세균과 바이러스를 억제하는 데 도움이 된다. 이 방법은 감기나 독감 증상 완화에도 유용하며, 발 냄새 제거에도 효과적이다. 다만, 피부가 민감한 사람은 주의가 필요하다.👉더 자세한 사항에 대해서는 아래 링크를 확인바란다

 

🧿양말속 양파의 기적

양말속 양파의 기적 '양말 양파'

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맺음말

결론적으로, 발은 신체의 중요한 부분으로서 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 건강 관리가 필수적이다. 발마사지를 통해 근육의 피로를 풀어주고, 발 근육 강화 운동을 통해 자세와 지탱력을 향상시키며, 올바른 신발 선택으로 족부질환을 예방할 수 있다. 또한, 족욕및  양말속 양파 요법을 통해 혈액 순환을 촉진하고 피로를 해소할 수 있다. 이러한 발 건강 유지법을 실천하면 전반적인 신체 건강과 생활의 질을 높일 수 있다.