건강 목표2 평생 걷고 뛰고 싶다면 '근력 운동' 9가지 성공 비법부터 실천을 나이가 들수록 근육은 약해지고 근력은 자연스럽게 감소한다. 이는 단순한 체력 저하를 넘어서 건강과 직결되는 중요한 요소이다. 전문가들은 특히 4050 이후의 건강을 위해 근력 운동을 통한 근력 강화가 필수적이라고 말한다. 트레이너를 위한 과학적 맞춤형 운동 지도법을 연구한 이상모 박사가 제시한 근력 운동 성공 비법을 소개한다.1. 3주와 3개월의 고비를 넘겨라운동을 시작할 때 가장 큰 장벽은 지속성이다. 이상모 박사는 “첫 3주간은 운동의 ‘강도’보다 ‘시간’에 집중하라”고 조언한다. 3주를 넘기고 3개월까지 꾸준히 이어간다면 그때부터는 운동이 자연스러운 일상이 된다. 집에서도 하루 10분~20분 정도 간단히 운동하는 것으로 충분하다.2. 3가지 운동 원리 이해하기효과적인 근력 운동을 위해선 과부하의 원.. 2024. 11. 14. 봄철에 시작하기 좋은 운동 종류와 운동 계획을 세우는 방법 봄이 시작되면 운동을 시작하는 이유 봄은 새로운 시작의 계절이다. 날씨가 따뜻해지면서 야외 활동하기에 이상적인 시기이다. 건강을 위한 적극적인 라이프스타일을 채택하는데 좋은 동기부여를 제공한다. 운동을 시작하기 전에 고려해야 할 사항들 건강 상태 평가하기 의사나 건강 전문가와 상담하여 건강한 운동 계획을 수립한다. 현재 건강 상태를 파악하여 적절한 운동 종류를 선택한다. 개인 목표 설정하기 목표를 설정하고 목표에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요하다. 목표를 세워야 운동을 지속할 동기부여를 얻을 수 있다. 봄철에 즐길 수 있는 운동 종류 산책 산책은 봄철에 이상적인 운동이다. 자연 속을 걷는 것은 신선한 공기를 마시고 몸을 움직이는데 좋다. 매일 조금씩 걸으면 건강에 많은 도움이 된다. 자전거 타기 날.. 2024. 4. 8. 이전 1 다음
