걷기 운동9 매일 1만보 걸을 필요 없다: 우울증 예방을 위한 최적의 걸음 수는? 100세 시대를 맞이하여 걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 신체 활동으로, 정신 건강에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 최근 연구에 따르면 하루 7000보 정도 걷는 것만으로도 우울증 예방 효과를 기대할 수 있으며, 1만보를 채우지 않아도 충분한 혜택을 얻을 수 있다는 결과가 발표되었다.걷기와 우울증: 과학적 근거스페인 카스티야라만차대 연구팀이 진행한 메타 분석에 따르면, 하루 5000보만 걸어도 우울증 위험을 줄일 수 있다고 한다. 연구팀은 전 세계 9만6000여 명의 성인을 대상으로 33건의 연구 결과를 분석했다.5000보를 기준으로 하루에 1000보를 추가로 걸으면 우울증 위험이 9% 감소했다.하루에 7000보를 걸으면 우울증 위험이 31% 감소했다.하루 7500보 이상 걷는 사람들은 우울증.. 2024. 12. 18. 허리 통증에 효과적인 '걷기' 운동, 그 이유와 효과 허리 통증에 효과적인 '걷기' 운동허리 통증을 반복적으로 경험하는 사람들에게 ‘걷기’ 운동이 효과적이라는 연구 결과가 발표되었다. 특히, 규칙적인 걷기 운동을 통해 허리 통증을 예방하고 재발을 줄일 수 있다는 내용이 호주 매쿼리대 척추통증연구그룹의 연구에서 밝혀졌다. 이 연구 결과는 국제 학술지 란셋(The Lancet)에 게재되어 많은 관심을 받고 있다.걷기 운동의 허리 통증 개선 효과: 연구 결과호주 매쿼리대 마크 행콕 교수팀은 18세 이상의 성인 701명을 대상으로 걷기 운동이 허리 통증에 미치는 영향을 4년 동안 추적 관찰하였다. 연구 대상자들은 걷기 운동을 규칙적으로 하는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나뉘어 연구되었다. 연구 결과, 걷기 운동에 꾸준히 참여한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 허리.. 2024. 11. 3. 하루 만보 보다 효율적인 8000보 걷기: 건강을 위한 최적의 선택 가을, 걷기 운동하기 좋은 계절가을이 되면 야외활동하기 딱 좋은 시기가 찾아온다. 그중에서도 걷기는 가장 간단하고 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동이다. 많은 사람들이 소중한 시간을 내서 걸으며 건강을 챙기고 있다. 그렇다면, 하루 중 가장 많은 건강 효과를 얻기 위한 최적의 걸음 수는 얼마일까? 많은 이들이 하루에 10,000보를 걷는 것을 목표로 삼는다. 이는 전 세계적으로 널리 퍼진 목표 중 하나다. 하지만 과학자들은 하루 만보에 집착할 필요가 없다고 조언한다. 최신 연구들에 따르면, 최적의 건강 효과를 얻기 위해서는 하루 7,000보에서 8,000보 정도가 가장 이상적이라는 결과가 제시되고 있다.하루 만보 목표의 기원'하루 만보'라는 목표는 일본에서 시작된 마케팅 전략에서 비롯되었다. 1965년 .. 2024. 9. 26. 중년 여성에게 더 많은 ‘몸 떨림’ 병, 파킨슨병과 그 위험 중년 여성에 더 많은 ‘몸 떨림’ 병, 가장 나쁜 습관은?파킨슨병은 신경 퇴행성 질환으로, 손발의 떨림과 행동의 둔화, 몸의 경직을 특징으로 한다. 특히 중년 여성에게서 더 자주 발생하며, 50대 후반부터 60대 초반에 발병률이 높다. 이 병은 신경 세포의 퇴행으로 도파민이 부족해져 발생하며, 치매나 뇌졸중과도 밀접한 연관이 있다. 파킨슨병은 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 치매 발생 위험을 높여 주의가 필요하다.파킨슨병과 치매, 뇌졸중의 차이파킨슨병은 알츠하이머병과 같은 신경계 질환으로, 신경 전달 물질인 도파민이 부족하면 발생한다. 이는 몸의 움직임을 조절하는 뇌의 신경 세포에 문제가 생기는 것이며, 치매 증상이 동반되기도 한다. 실제로 파킨슨병 환자의 20%는 치매를 겪을 수 있다. 뇌졸중과는 다르.. 2024. 9. 12. 이전 1 2 3 다음
