걷기10 살 빼고 싶다면 짧게 걷고 쉬었다가 다시 걸어라 살 빼고 싶다면 짧게 걷고 쉬었다가 다시 걸어라걷기는 많은 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나이다. 걷기 좋은 계절에 건강을 챙기고 싶은 사람들에게 유용한 팁이 있다. 운동 중간에 짧게 쉬면서 다시 걷는 방식이 칼로리 소모를 더 크게 늘린다는 연구 결과가 나왔다.걷는 도중 휴식, 칼로리 소모 60% 증가프란체스코 루시아노 연구원과 이탈리아 밀란대 연구팀은 걷기와 같은 간단한 운동을 통해 어떻게 에너지를 효율적으로 사용할 수 있는지 조사했다. 연구 결과, 일정 거리를 계속해서 걷기보다는 중간에 휴식을 취한 후 다시 걷는 것이 산소 소비량을 60%까지 증가시킬 수 있는 것으로 나타났다. 일반적으로는 지속적인 운동이 칼로리 소모에 유리하다고 생각되지만, 실제로는 짧게 걷고 쉬는 것이 더 큰 효과를 준다... 2024. 10. 17. 날씬해지기 위한 첫걸음: 걷기 운동 가이드 걷기의 힘: 왜 걷기가 중요한가?현대 사회에서는 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 다양한 운동 방법과 다이어트 트렌드가 등장하고 있다. 하지만 그중에서도 오랜 시간 동안 그 효과가 검증된 운동이 바로 걷기이다. 걷기는 단순하면서도 강력한 운동으로, 체중 감량과 건강 유지를 위한 최고의 선택지 중 하나이다. 그 이유는 무엇일까?접근성: 걷기는 특별한 장비나 시설 없이 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이다.저강도, 고효율: 걷기는 몸에 무리가 가지 않는 저강도 운동이면서도, 꾸준히 실천하면 큰 효과를 볼 수 있다.정신적 이점: 걷기는 스트레스를 줄이고, 마음을 차분하게 해주는 효과도 있다.체중 감량을 위한 걷기 전략체중 감량을 목표로 걷기를 시작한다면, 단순히 걷기만 하는 것보다 조금 더 전략적인 접근이.. 2024. 8. 30. 허리 아픈데 운동해도 괜찮을까? ‘이 운동’은 오히려 도움 돼 허리 통증이 있을 때 운동하는 것이 도움이 될까?허리가 아플 때 운동해도 괜찮을지 고민하는 사람들이 많다. 운동으로 허리 근육을 키워야 할 것 같지만, 섣불리 운동했다가 더 다칠까 걱정되기 때문이다. 그렇다면 허리 통증이 있을 때 운동하는 것이 도움이 될까? 이에 대해 알아보자.허리 통증의 종류와 운동 효과허리 통증은 통증의 지속 기간에 따라 크게 세 가지로 분류된다.급성기(4주 미만): 강한 통증이 4주 미만 지속된다.아급성기(4주~12주): 통증이 4주에서 12주까지 지속된다.만성기(12주 이상): 12주 이상 오랫동안 통증이 지속된다.만성기 허리 통증 환자만성기 허리 통증 환자라면 운동하는 것이 좋다. 캐나다 근로건강연구소(Institute for Work & Health)의 연구에 따르면, 만성 .. 2024. 8. 6. 달리기와 걷기의 효과 튼튼한 다리 만들기: 달리기와 걷기현재 의학계에서는 남녀 모두 상체보다 하체 허약자의 비율이 높은 것으로 보고하고 있다. 승용차 보급이 일반화되면서 걷기가 쉽지 않기 때문이다. 나이가 들면서 상체와 하체 모두 근육량이 줄어들지만 하체의 감소폭이 더 크고, 특히 여성이 더 심하다는 결과다. 체중이 60㎏인 성인의 경우 하체의 근육량이 12㎏ 이하이면 허약으로 분류된다. 이러한 증상은 40대 이상 중장년 남성에게 주로 나타나지만, 50대에는 10명 중 1명꼴로, 60대에는 4명 중 1명꼴로 급증한다. 그러나 규칙적으로 운동하는 사람들은 60대에도 하체 허약자의 비율이 10명 중 1명 수준에 그치는 것으로 나타났다. "다리가 바빠야 오래 산다"는 말이 있다. 많은 사람들이 심장, 간, 위장 등 내부 장기에만 .. 2024. 7. 8. 이전 1 2 3 다음
